Не делай это

Источник: Лори Хельго

Люди стали так скептически относиться к резолюциям Нового года, теперь у нас есть праздник, чтобы отметить их кончину. В знак признания «Дня разрешения новогодних праздников» я имел честь попросить Джеймса Прочаски, доктора философии, сопредседателя и соучредителя новаторской модели «Этапы перемен», почему резолюции так часто терпят неудачу, почему «просто сделайте это» «Не делает этого, и как резольверы могут установить курс для реальных изменений. Джеймс и Дженис Прочаска недавно запустили новую книгу « Переход к процветанию: использование этапов перемен для преодоления главных угроз вашему здоровью и счастью».

ЛХ: Мой друг использовал для координации фитнес-программы в YMCA. Я помню, как она рассказывала мне, как 1 января тренажерный зал был упакован, членство было в порядке, и она бегала. Но она уверяет меня, что, придя 17 января, все станет намного тише. Примерно в то время, когда люди, в массовом порядке , как будто терялись в новогоднем рвении и бросали свои резолюции. Спустя годы после этого разговора я заметил, что 17 января было названо «День решимости нового года». Вы потратили свою карьеру на изучение перемен. Почему так трудно людям придерживаться резолюций, которые они сделали 1 января?

JP: Проблема в нашем обществе дает людям только два варианта: 1. Принять меры или 2. Ничего не делать. Ни один из этих вариантов не подходит для 80 процентов людей, которые хотят изменить, но не готовы принять меры. Если они предпринимают действия, они быстро терпят неудачу. Если они ничего не делают, они продолжают наносить ущерб их здоровью и счастью.

ЛХ: Как вы могли бы посоветовать кого-то, кто просто отбросил разрешение?

• Внимание: Интегративная терапия
• Может ли рыбное масло помочь сохранить мозговые клетки?
• Пенис-насосы: играть с размером. Обрабатывали.
• Вы теряете больше веса на диете с высоким содержанием белка?
• Магний может усиливать настроение

JP: Хорошей новостью является то, что вы хотите изменить. Плохая новость заключается в том, что вы не готовы к действию. Ваш лучший выбор – изменить свое разрешение: «Я собираюсь подготовиться». Это может включать в себя использование руководства, такого как наша книга «Переход к процветанию», которая учит вас, как продвигаться к эффективным действиям.

ЛХ: Считаете ли вы, что реалистично ожидать, что люди 1 января перевернут угол?

JP: Да, самый большой угол – это переход от стадии предварительного созерцания, где люди деморализуются от попыток слишком много раз и слишком много способов похудеть или бросить пить. Они также, вероятно, будут защищаться от слишком многих людей, пытающихся оказать давление на них, чтобы принять меры, когда они не готовы. Обращение за углом к ​​созерцанию заставляет их смотреть в правильном направлении.

• 10 шаблонов аддиктивного поведения
• Рыбы и рыбные масла вызывают рак предстательной железы?
• Будет ли фунт бекона действительно заставлять вас жить дольше?
• 7 Удивительная научная сила воли
• Грамотность грамотности: Итак, вы хотите быть грамотными?

ЛХ: Наше общество очень ориентировано на действия. Фраза Nike «Just Do It» предполагает, что мы без проблем заводим бочку. Для интровертов давление на «просто сделать» мало привлекательно. Мы хотим сначала обсудить это. Считаете ли вы, что интроверты могут что-то сказать?

JP: Вы правы. Наше общество очень ориентировано на действия, и Nike «Just Do It» – это реклама, направленная на небольшое меньшинство, которое готово принять меры. Умная обувная компания могла бы узнать у нас интроверты и запустить рекламную кампанию, например «Наденьте обувь и начните созерцать эту программу тренировок». Это объявление может помочь многим другим людям начать двигаться в правильном направлении и повысить уверенность в том, что на этот раз они могут успешно поддерживать свое действие, когда они подготовлены интеллектуально и эмоционально.

Источник: Лори Хельго

Л .: Итак, мне любопытно: вы делаете Решения Нового года?

JP: Да, и я делаю несколько резолюций, потому что мы обнаружили, что одновременная работа над множественным поведением может привести к синергии, когда одно поведение, такое как здоровая диета, может тянуть второе поведение, например злоупотреблять алкоголем. Но, конечно, каждая резолюция адаптирована к тому, на каком этапе я участвую в каждом поведении.

ЛХ : Как вы приближаетесь к желаемым изменениям?

JP: Один этап за раз. Изменение переопределяется от моментального действия до перехода от одного этапа к другому. В «Переходя к преодолению» мы представляем принципы перехода от одного этапа к другому. Эти принципы придерживаются более 50 различных видов поведения. Итак, вы называете поведение, которое хотите изменить, и почти наверняка эти принципы будут работать на вас.

ЛХ: Что для тебя значит процветать?

JP: Лично я могу оценить, насколько я процветаю, задавая два простых вопроса. В масштабе от нуля до 10, где ноль, я нахожусь в худшем положении, а 10 – я в лучшем состоянии, я спрашиваю себя: «Как я себя чувствую сегодня?» И «Как я сегодня действую?» оба ответа – я нахожусь в лучшем положении, я знаю, что я процветаю. Конечно, есть мои плохие дни и мои темные дни. Но, я напоминаю себе, что жизнь в лучшем случае, когда я в моих силах. И когда я в лучшем состоянии, я могу помочь другим быть в лучшем свете.

ЛХ: Большое спасибо за то, что разделили свои идеи. Это обнадеживает, чтобы знать, что интроверты, естественно, являются ключевым элементом изменений.

Д-р Джеймс Прочаска отличается тем, что «назвал одного из пяти самых влиятельных авторов в психологии» Институтом научной информации и Американским психологическим обществом. Он является одним из создателей Транстеоретической модели изменения поведения и автором более 400 публикаций по изменению поведения для укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Недавно он был признан одним из трех самых выдающихся клинических психологов в мире ».