Сколько из вас расстроено тем, что вы видите на шкале? Я не обращал много внимания, пока не пошел на очередную проверку и должен был взвесить. Пройдя через мою обычную процедуру – снимая каждую последнюю одежду (обувь тоже, конечно), которая позволила бы мне оставаться достойной публикой, я был в шоке от количества на шкале. Я часто не взвешиваю себя – я один из тех, кто любит, чтобы их одежда говорила – но, увидев, что это число заставило меня сделать проверку реальности.
За последние три года я прекратил свою стрессовую юридическую практику, начал свой собственный успешный бизнес и ежемесячно ездил на работу. Слишком много блюд в ресторане и укороченные сеансы упражнений в сочетании с отсутствием дисциплины означает, что весы (и мои бедра) видели более длительные дни. Играя в спортивные состязания всю свою жизнь, я люблю заниматься физическими упражнениями, и я думал, что у меня есть ручка для правильных видов продуктов, чтобы поесть, но только после того, как я поговорил с другом, который боролся с потерей веса, я понял, что недостающий компонент в моем собственном путешествии с потерей веса не был физическим или питательным, он был психическим.
Мой друг предложил, чтобы я прочитал книгу доктора Джудит Бек, «Решение о белке Бека», и в ней я обнаружил, что потеря веса имеет такое же отношение к тому, как думать о еде как о самой еде (эй – я действительно заслуживаю этих шоколадное печенье в конце длинного дня, правильно ?!)
Доктор Бек идентифицирует девять общих ловушек для размышлений, которые будут саботировать вашу потерю веса. Они выглядят следующим образом: пример каждой ловушки звучит так:
# 1 – ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО МЫШЛЕНИЯ
Вы видите вещи только в двух категориях и игнорируете тот факт, что есть средняя почва.
ЗВУКИ КАК: «Я либо успешно сижу на диете, либо я провал».
№ 2 – ПЕРЕДОВАЯ НЕГАТИВНАЯ БУДУЩАЯ ПРОГНОЗИРОВКА
Вы прогнозируете будущее чрезмерно пессимистично, не учитывая других возможных результатов.
ЗВУКИ КАК: «Поскольку я не потерял вес на этой неделе, я никогда не смогу похудеть».
№ 3 – ПЕРВЫЙ ПОЗИТИВНЫЙ БУДУЩИЙ ПРОГНОЗ
Вы прогнозируете будущее чрезмерно оптимистичным образом, не учитывая других возможных результатов.
ЗВУКИ, КАК: «Я смогу съесть эти куки, которые я жажду, а потом остановимся».
# 4 – ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
Составление выводов о природе мира на основе вашего эмоционального состояния.
ЗВУКИ, КАК: «Я так зол на еду, что мороженое – я действительно должен быть неудачей».
# 5 – ПРОЧИТАНИЕ
Вы уверены, что знаете, что думают другие, и вы ожидаете, что они узнают, о чем вы думаете.
ЗВУКИ КАК: «Мой коллега подумает, что я груб, если я не ем тот торт, который она принесла на день рождения».
# 6 – САМОУПРАВЛЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ
Вы рационализируете, рассказывая себе то, что вы действительно не верили бы в другое время.
ЗВУКИ, КАК: «Если я ем этот торт в свой день рождения, то калории не учитываются».
# 7 – ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕ ПОМОГАЮТ
Мандатирующие действия без учета обстоятельств.
ЗВУКИ, КАК: «Я не могу причинить неудобства своим детям, удалив всю нездоровую пищу в доме».
# 8 – ОБОСНОВАНИЕ
Вы связываете несвязанные понятия, чтобы оправдать свое питание.
ЗВУКИ, КАК: «Я заслуживаю того, чтобы съесть это, потому что я устал и испытывал стресс».
# 9 – ЭКСТРЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ
Вы удаляете ситуацию из пропорции.
ЗВУКИ, КАК: «У меня нет силы воли».
Звучит знакомо? Я могу оправдать причину, чтобы съесть почти любую сладкую, и потому, что я так сильно на себя, я часто преувеличиваю свое мышление или выскальзываю во всем или ничего не думая. Ключ должен начать замечать, какие ловушки вы попадаете, и есть ли в вашем мышлении какие-либо шаблоны. По мере того, как вы делаете это лучше, следующий шаг заменяет саботирующую мысль более полезной. Это требует практики, но это ключевой компонент, который, как мне кажется, отсутствует в подавляющем большинстве программ диеты в этой стране. Вот к будущему с более счастливыми номерами в масштабе!
В каких ловушках вы чаще всего попадаете?
_____________________________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости, который помогает занятым профессионалам повысить производительность и повысить уровень благосостояния, овладев набором навыков, доказавших свою способность к повышению устойчивости, укреплению умственной напряженности, развитию лидерства и развитию прочных отношений , Свяжитесь с Paula через:
Ее сайт: www.marieelizbethcompany.com
Facebook: www.facebook.com/marieelizabethcompany
Twitter: www.twitter.com/pauladavislaack
_____________________________________________________________________________________
Ссылка :
Beck, JS (2008). Диетическое решение beck: тренируйте свой мозг, чтобы думать как тонкий человек. Бирмингем, AL: Oxmoor House, Inc.