Запуск пустого?

Вы чувствуете себя истощенным. Ваша цель – зарядить батареи без дорогого отпуска. Как это сделать? Самая мудрая часть внутри нас – часть, которая уже ощущается на основе источников, превышающих наши индивидуальные личностные качества, – может быть соблазн ответить: наполняясь состраданием, полностью исцеленным и в высшей степени спокойным. Но на самом деле этот ответ указывает не столько на путь, сколько на еще одну цель. Проблема здесь в том, что цели могут быть настолько удалены от того места, где мы стоим, они могут не уменьшаться, а добавить к стрессу, который мы уже ощущаем в нашей повседневной жизни.

Кстати, я говорю с точки зрения рабочей матери троих и нормального безумия в современной жизни, характеризующегося сумасшедшим: пробки, платежи по кредитам, графики, рабочие нагрузки, съемки, политики, сумасшедшие погодные условия и многие другие катастрофы на Земле, созданные людьми. Я упоминал о технических трудностях?

Идеалы дают направление, но иногда нам может просто понадобиться идея «вниз к земле», которая, когда ее применяют к действию, быстро и эффективно повышает нашу энергию. Умелые средства очень нужны, чтобы управлять обычным сумасшедшим. Я искал те меньшие, но потенциально мыслящие идеи и хочу поделиться ими с вами здесь.

Когда вы чувствуете себя истощенным, вы находитесь в состоянии лишения, временно неспособного пополнить себя. Это означает, что нарушается естественный баланс отдачи и принятия, который характеризует здоровый образ жизни. Вопрос в том, как снова открыть себя и, буквально, передумать.

• Монументальный Лос-Анджелес Преступность Вердикт Награды Гомофобия
• Прорыв или разрыв
• Есть ли «правильный» способ рождения ребенка?
• Почему извините, кажется, самое сложное слово
• Секретное страдание

Я обнаружил, что мы можем изменить наш разум различными способами, работая непосредственно с телом или через наши мысли и чувства. Если вам нужна энергия, вы можете выбрать любой из следующих предложений ниже. Из индивидуального предложения, которое вы выберете, вы можете сосредоточиться только на одном аспекте. Небольшое изменение, которое вы совершаете, может быть всем, что вам нужно, чтобы запустить всю вашу систему.

Один: изменить уравнение питания

Мы – то, что мы едим. Наверняка вы знаете, что свежие продукты, такие как темные листовые овощи, являются отличным энергетическим бустером, а рафинированный сахар после начального максимума – большой запас энергии. Несомненно, вы уже знаете, что вам следует держаться подальше от белой муки, соли и ненасыщенных жиров, найденных в быстрой и обработанной пище. Гайки для здоровья подчеркивают преимущества орехов и полезных масел (Omega3) навсегда. Дело не в том, что вы не знаете. Скорее всего, вы просто чувствуете себя переполненными необходимостью сразу менять всю диету. Итак, повышайте свою энергию, выбирая только один тип пищи, который вы добавите в свою диету, а другую, которую вы остановите. Запуск и окончание только одной вещи могут существенно повлиять на ваш энергетический уровень, особенно когда вы придерживаетесь изменений. Трюк заключается не в диете, а в постоянном изменении вашей диеты.

• Остановить попытку разбить плохие привычки

Два: Nap и Sleep

Генри Эммонс и Дэвид Альтер в своей новой книге «Staying Sharp» подтвердили важность сна, которое они называют «бесплатной терапией» (1). Мы не просто расслабляемся, когда мы даем нашему сознанию перерыв, но омолаживаем всю нашу систему, уменьшая гормоны стресса и упорядочивая воспоминания должным образом. Некоторые люди считают сон нашим 401 (k), когда речь заходит о повышении нашей физической и умственной энергии. Вы можете просто хотеть совершить определенное время выхода на пенсию или пробуждение; ваш мозг любит регулярность. Или вы можете изменить количество сна, найдя свое сладкое пятно от семи до восьми часов. Или как насчет отключения электронных ламп в вашей спальне? Мозги любят полную темноту. Не смотря на экран перед сном, вы также можете успокоить свой циркадный ритм. Иногда все, что нам нужно сделать, это дать себе разрешение отдохнуть и занять кошку в середине дня. Отпустите вину, когда она заснет. Вы достойны роскоши.

Три: растяжка и упражнения

Что делать, когда сон оставляет вас еще уставшим? Не забывайте растягиваться, когда вы просыпаетесь и продолжаете упражнение в течение дня. Поднимите руки вверх, согните назад и зевайте, все из которых перекачивают кислород в ваш кровоток. Некоторым может показаться полезным добраться до дверной рамы, удерживать ее и двигаться вперед.

Как и при изменении вашего уравнения питания, вы знаете, что упражнение является отличным усилителем энергии, а затем падает до того, как экран защелкнет его. Если вы чувствуете себя слишком усталым, чтобы тренироваться, просто ходите на месте в течение пяти минут. Короткая прогулка лучше, чем вообще не делать упражнений, давая вам энергию в течение следующих двух часов.

Вы невдохновленный или слегка подавленный, когда вы даже думаете о физических упражнениях? Может быть, вам нужно найти приятеля, дружелюбного соседа, хорошего тренера, который вдохновляет вас остаться на этом курсе. Вы не только будете вознаграждены больше серотонина, тестостерона, эндорфинов и дофамина, но повысите свою энергию в соединении.

Четыре: предположим мощную осанку

Есть исследования, подтверждающие, что любой горячий выстрел уже знает: занимать много места, растягиваться в позе победителя и сидеть, как король или королева. На самом деле вы почувствуете себя. «Не подделывайте это, пока вы не сделаете это», говорит исследователь Эми Кадди: «Поддельные, пока вы не станете им» (2). Что бы вы ни делали, не погружайтесь в себя. Не поддавайтесь своему телу сутулой. Поднимитесь и сообщите другим, что вы доступны.

Пять: смех

Теперь я не могу заставить себя смеяться легко, но я уверен, что буду искать что-то смешное сознательно или ценить глупый момент более искренне. «Заставьте меня смеяться», я часто спрашиваю своего мужа, который работает почти каждый раз. Простая вещь, как смех, высвобождает стресс и повышает вашу энергию за считанные минуты.

Шесть: скажи «да» никому

Самое простое и эффективное упражнение для увеличения вашей энергии – это не упражнение вообще. Он ничего не делает – не ошибиться в пассивности. Вместо этого, это творческая не-дело, с дыханием и сознанием. Я посвятил половину своей книги «Единая теория счастья» о том, как стать воспитанным существованием, великим Единством, частью которого мы являемся. Позвольте себе стать таким же восприимчивым к жизни, каким вы когда-то были в детстве. Что может быть больше возможностей, чем настройка со Вселенной?

Семь: слушайте музыку с намерением увеличить свою энергию

Уберите себя от себя. Музыка – отличный транспортер. Исследователи обнаружили, что прослушивание музыки с намерением может сильно отличаться от прослушивания музыки без намерения. Вы могли бы также дать своему уму мягкий толчок в правильном направлении, когда вы забудете о умственных формациях, созданных вашим левым полушарием.

Восемь: Прогуляйтесь по природе

Почему это так, что прогулка на природе так сильно увеличивает наш энергетический уровень? Я полагаю, что он делает много хороших вещей сразу: мы тренируемся, опираемся на нечто большее, чем мы сами (природа), размышляем (если мы обращаем внимание), получаем витамин D и – должны ли мы ходить с другом – взаимно наделены друг другом.

Девять: измените свою перспективу

То, что нас болото, часто не реальность, а то, что мы добавляем к ней. Мы плохо себя чувствуем плохо, думая, что все должно быть по-другому. Когда мы заходим в мир, который не тот, который был до нас, мы чувствуем беспокойство. Предполагая другую перспективу, в нашей нынешней реальности ничего не меняется, но расслабляет нас, чтобы принять настоящий момент как «не так плохо – возможно, даже хорошо». Перспектива не предотвращает настоящую боль, но останавливает кровотечение, истощение нашего энергия. Если вы слишком отождествляетесь с текущим опытом, спросите себя, как вы будете чувствовать это через десять, двадцать или тридцать лет. Вы запомните это на смертном одре?

– Добро всегда здесь, но мы не всегда это видим. Найдем единственное, что разблокирует энергичный поток, чтобы зарядить и омолодить.

(1) Генри Эммонс и Дэвид Альтер (2015). Пребывание Sharp: 9 ключей для молодого мозга через современную науку и безвременную мудрость.
(2) https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc
(3) Вам также может понравиться мой блог о Ripple Effects

ПРИМЕЧАНИЕ. Если это сообщение каким-либо образом «говорило» вам, и вы также верите в возможность другим, попробуйте отправить их ссылку. Более того, если вы хотите прочитать другие статьи, которые я написал для Psychology Today, нажмите здесь.

© 2015 Andrea F. Polard, PsyD. Все права защищены.

– Я приглашаю читателей присоединиться ко мне на Facebook и следовать моим разным психологическим и философским размышлениям в Twitter