Остановить попытку разбить плохие привычки
Внезапно задние фонари автомобиля передо мной ярче и ближе, чем несколько секунд назад. Мгновенно я переместил ногу на педаль тормоза. Я сделал это автоматически. Я сделал это без сознательной мысли. Это привычка. Он работает, чтобы защитить меня. Это полезная привычка.
Когда утром утром я чищу зубы, я всегда начинаю с нижнего заднего зуба с правой стороны. Я не трачу времени и усилий на то, чтобы решить, с чего начать эту повседневную деятельность. Я мог это сделать во сне. Это привычка. Все мои зубы в конце концов почищаются. Это полезная привычка.
Почему же тогда мы обычно думаем о привычках как о «плохих»? В конце концов, привычка – это всего лишь реакция на ситуацию или стимулятор, который является автоматическим. Наши мозги чудесно эффективны. Когда мозг наблюдает за тем, чтобы мы делали одно и то же снова и снова, он решает отвлечь действие от большой исполнительной функции и отправить его в базальные ганглии. В результате работа завершается, и меньше энергии расходуется. Это может быть очень полезно и очень полезно.
Конечно, есть привычки, которые расточительны – нашего времени, нашей энергии, даже наших намерений. Позволяя себе отвлекаться, когда мой телефон говорит мне, что я только что получил текстовое сообщение, и я добираюсь до него автоматически, я трачу драгоценный момент на свою семью за ужином. Это не по своей сути плохо, но это расточительно.
Если я дойду до этого текстового сообщения, когда я пишу блог, это нарушает мои мысли. Мне нужно немного времени, чтобы вернуться в ритм того, что я пишу. Он тратит время. Я даже могу потерять отличный способ выразить идею, которая еще не успела дотронуться до моих пальцев на клавиатуре, и больше времени потеряно. Это расточительная привычка.
Так много написано о нарушении плохих привычек
Там много написано о том, как нарушить плохую привычку. Вероятно, это потому, что для того, чтобы нарушить привычку, требуется так много энергии, и это тоже делает нас неудобными. Я также считаю, что слово «плохо» не является адекватным. Это ставит чувство вины на нас, чтобы сломать его. Мы чувствуем себя виноватыми или даже постыдными в привычке, которую пытаемся сломать. Неудивительно, что так утомительно это делать.
Чтобы нарушить эту привычку, мы должны быть достаточно внимательны, чтобы мы могли прервать автоматическое действие и заменить новое действие (в том числе просто не делать старого). Это означает, что мы должны задействовать исполнительную функцию нашего мозга, используя больше энергии. Это трудно сделать, особенно в долгосрочной перспективе. Более того, не всегда есть непосредственная польза, выходящая за пределы мимолетного чувства удовлетворенности, и сразу же после разочарования, что мы не получили нашего обычного комфорта от завершения привычной деятельности.
Некоторые новые языки
Я считаю, что пришло время думать о привычках не так хорошо или плохо, но полезно или расточительно. Это позволяет вам самим решать, полезность или расточительность привычки для вас лично. То, что для меня расточительно, может быть полезно для вас. Но когда вы тот, кто определил его для себя, вы принимаете решения. Любая вина или стыд, к которым вы обращаетесь, – это от вас, а не от вас самих. Вы можете чувствовать себя под контролем – место, где вы решаете свое следующее действие.
Благодаря этому новому чувству агентства, пришло время подумать о создании новой привычки вместо того, чтобы сломать старый. Если вы видите, что привычка расточительна вам, подумайте о создании новой полезной привычки, которая может отвлечь вас от старой или заменить ее. Позвольте привести пример. Мне нравилось скучать по ночам во время просмотра фильма. Может быть, это отрыв от еды попкорна, когда я ходил в кино. Однажды ночью, вместо того чтобы хватать закуски, я остановился перед шкафом, где я хранил закуски и решил не открывать дверь. Чтобы дать себе другое действие, чтобы заменить, я открыл холодильник, достал бутылку зельтерной воды, налил стакан, добавил кусочек лимона и вернулся к фильму. Это было совсем другое, чтобы я знал, что я делаю что-то другое. Этого было достаточно, чтобы удовлетворить желание делать что-то своими руками, моим ртом и вкусовыми почками.
Теперь это была легкая замена для меня. Тем не менее, потребовалось время и повторение, чтобы понять, что я перестал ходить в шкаф и пошел прямо к сельтере. Не было ничего плохого в том, чтобы есть небольшую закусочную, когда я смотрел фильм, но я решил, что мне было бесполезно добавлять калории поздно ночью, когда я хотел сохранить свой вес.
Требуется то же самое время, чтобы развивать привычку даже с перерывами.
Исследования показали, что для формирования нового поведения, которое является автоматическим, требуется в среднем 66 дней [1]. Это означает, что вам неудобно то, что можно увидеть довольно долгое время. Но учтите, что это восемь недель, обычная длина большинства спецпредложений, которые распространяются в течение нескольких недель. Когда вы попадаете на крючок на одном из этих шоу, вам нужно больше, когда они заканчиваются. Если бы только испытания по разрыву привычки стали настолько желанными.
В том же исследовании подчеркивается еще один вывод, который очень увлекателен. Исследование показало, что «отсутствие одной возможности для выполнения поведения не оказало существенного влияния на процесс формирования привычки». [2] Другими словами, если вы испортили время от времени, вам нужно только вернуться к выбранному поведению, а привыкание продолжается, как будто оно никогда не прерывалось. Каждый день – это новый старт, за исключением того, что тело отслеживает исходный старт. Так много для вины совершить одну ошибку.
Замените полезные привычки на расточительные.
Перестаньте думать о привычках как о хорошем или плохом. Начните оценивать полезные привычки, которые помогают вам в вашей жизни каждый день. Перестаньте думать о нарушении вредных привычек. Начните искать способы заменить полезные привычки для расточительных.