Является ли самосознание самонадеянным?

Источник: www.istock.com

Когда вы пытаетесь оставаться мотивированным, чувствуя себя парализованным от страха или глядя прямо в лицо неудачи, как вы нажимаете себя на эти моменты? Вы позволите своему внутреннему критику расправиться и дать себе суровый разговор? Или ты протягиваешь себя состраданием и разговариваешь с самим собой, как мудрый и добрый друг?

Я должен признаться, что большую часть своей жизни я позволил своему внутреннему критику разозлиться как средство достижения успеха. В конце концов, как еще я собирался доказать, что я достаточно хорош, достаточно умен или достоин, чтобы меня уважали, ценили или любили?

В последнее время, однако, я устал от всякого страха, который она продолжает взбивать, и, к большому ужасу, я начал играть с состраданием. И вначале я волновался, что быть добрым к себе в эти моменты может сделать меня мягким или позволить мне уйти с вещами, которых я не должен, на самом деле это заставило меня чувствовать себя сильнее и увереннее продолжать решать цели, которые важны для меня ,

Таким образом, вы считаете себя врагом или союзником лучшим способом развязать свой мозг на работе?

• Поток от стресса
• Как правила Aquaman The Shark Tank
• Медитация уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства
• Пересмотр мифа о Нарциссе и «Здоровый нарциссизм»
• Как справиться с гневом у вашего ребенка

«Легко думать, что если вы не будете критиковать себя регулярно, вы будете отвлекаться на крючок», – объяснил психолог Кэтлин Катор и учитель самосознания, когда я недавно общался с ней. «Тем не менее, исследование показывает, что, когда вы оказываетесь в самокритике, вы, скорее всего, будете более восприимчивы к себе, более озабочены и подчеркнуты, менее склонны видеть вещи ясно и как результат менее продуктивны на работе».

Это потому, что исследования обнаруживают, что ваш мозг интерпретирует вашу суровую внутреннюю критику таким же образом, как и внешняя угроза. Он запускает ваш бой, полет или реакцию на замораживание, помогая вам либо защитить себя, либо избежать угрозы, либо почувствовать себя слишком перегруженным, чтобы отвлечься от ситуации. В результате нейробиологи обнаружили, что самонаказание, сопровождающее самокритику, часто отвлекает вас от ваших целей и подрывает вашу работу.

«Напротив, самосознание – это относиться к себе, как к хорошему другу, – сказала Кэтлин. «Если вы думаете о времени, когда вы проявляли сострадание к другу, вы, вероятно, заметили, что они боролись или имели трудное время, проявляли доброту и готовность слушать и предлагали вашу помощь, чтобы помочь им. Самосознание просто превращает эти практики внутрь ».

• Грусть партизанской поляризации
• Депрессия, воспаление, иммунитет и инфекция
• Мы не подавляем болезненные воспоминания о детстве
• Что мой OCD и я упаковку для нашей поездки во Францию
• Хроническая боль и ароматерапия

Сотни исследований теперь обнаружили, что, признавая свои трудности или недостатки с самосознанием, вы можете успокоить свою физиологическую систему и, с меньшей вероятностью, остануться на грани самоуничижения, социальных сравнений и неуверенности в себе. На самом деле, самосознание оказалось эффективным противоядием для вашего самокритичного ума, который поможет вам учиться на ваших ошибках, быть более оптимистичным и надеяться на будущее и улучшать ваши отношения, ваше счастье и вашу работу на работе.

Как вы можете практиковать больше сострадания?

Кэтлин рекомендует попробовать эти три практики.

• Дайте себе перерыв в сострадании – практикуйте три элемента самосознания, когда у вас тяжелое время или совершите ошибку. Во-первых, замедлитесь и заметьте, как вы себя чувствуете, и осознайте, что стресс или беспокойство в вашем теле чувствуют себя трудно. Во-вторых, признайте, что вы человек и как все, кого вы еще учите. Постарайтесь быть немного менее осуждающими и более понимающими вашу ситуацию. Наконец, дайте себе добрые слова поддержки.

Если вам трудно понять, что сказать себе, приведите кого-то на ум, что вы действительно заботитесь, и подумайте о том, что вы скажете им. Используйте успокаивающие слова, такие как: «Я здесь для тебя»; или: «Вы знаете, что делаете все возможное»; или «что я могу сделать, чтобы поддержать вас в это самое время?»

• Нажмите кнопку сброса – когда вам нужно прервать самокритика от разглагольствования! Используйте прикосновение, чтобы успокоить физиологическую систему, обнявшись, положив руку на свое сердце или просто удерживая запястье противоположной рукой в ​​течение как минимум семи секунд и медленно дыша.

Это высвобождает вызывающий удовольствие гормон окситоцин, который вы – ваш кровоток, который помогает снизить уровень кортизола и улучшить концентрацию внимания и концентрации.

• Напишите себе сострадательное письмо к себе – подумайте о чем-то, что возбуждает ваши чувства незащищенности или недостаточно хорошо. Теперь вспомните воображаемого друга, который безоговорочно мудр, добр и сострадателен, кто может видеть все ваши сильные и слабые стороны, включая те вещи, которые вам действительно не нравятся в себе. Напишите себе письмо о недостатках, которые вы судите сами, с точки зрения этого воображаемого друга.

Что сказал бы вам этот друг? Как они будут поощрять вас к заботливому, обнадеживающему и поддерживающему способу внести необходимые изменения? После написания письма положите его, а затем вернитесь к нему позже. Обратите внимание, как это оставляет вам ощущение, чтобы показать себе такую ​​доброту.

Как вы можете проявить себя при более сочувствии на работе?