Гарвардские эпидемиологи Rx: Умеренно-энергичные упражнения

Источник: Виктория Гаврилина / Shutterstock

6 ноября 2017 года исследователи из Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета сообщили в журнале Circulation, что умеренная интенсивная физическая активность (MVPA), такая как быстрая ходьба, связана с до 70% меньшим риском смерти среди пожилых людей женщины. Авторы отмечают, что физическая активность легкой интенсивности не связана с более низкой смертностью. Тем не менее, исследователи также отмечают, что физическая активность легкой интенсивности может обеспечить другие преимущества для здоровья, которые не были специально изучены во время их недавнего клинического исследования.

Последнее исследование Гарварда по аэробным упражнениям и смертности от всех причин было проведено с 2011 по 2015 год. Это новаторское исследование является одним из первых, кто использует приспособление для слежения за фитнесом под названием «трехходовой акселерометр» для исследования клинических исходов, связанных с частотой и интенсивностью физической активности ,

Основываясь на тщательном анализе данных акселерометра от 16 741 участников (средний возраст 72 года), Гарвардские эпидемиологи пришли к выводу, что MVPA ассоциировался с примерно на 60-70% меньшим риском смерти среди наиболее активных женщин по сравнению с коэффициентами смертности наименее активных женщин во время четырехлетнего исследования.

Примечательно, что это исследование указывает на то, что предыдущие исследования, которые основывались на самообновлении ежедневной физической активности, могут иметь неточно недооцениваемые преимущества MVPA для жизни. Как первый автор, I-Min Lee, профессор медицины и ассоциированный эпидемиолог в Бригаме и женской больнице Гарвардской медицинской школы и Гарвардской школе общественного здравоохранения, объясняет:

• Молодой и Cueless: Думая о Большом Восстании в Тревоге
• Пятиступенчатый подход к опиоидной эпидемии, часть 2 из 2
• Лучшая помощь для стресса у детей может стать собакой
• Диетическое изменение в психиатрической помощи
• У вашего ребенка есть цифровая зависимость?

«Тот факт, что физическая активность снижает смертность, не является чем-то новым – у нас есть много исследований, показывающих это. Тем не менее, предыдущие исследования в основном полагались на физическую активность, сообщаемую самооценкой, а самоотчеты, как правило, неточны. Основываясь на этих исследованиях с самоотчетами, мы знаем, что физическая активность связана с снижением смертности на 20-30%, сравнивая большинство с наименее активными. Используя физическую активность, измеренную прибором в настоящем исследовании, мы наблюдали снижение риска на 60-70%, большее, чем предполагалось ранее, из исследований по самоотчету ».

Как Руководящие принципы физической активности Всемирной организации здравоохранения, так и Руководство по физической активности ODPHD для американцев рекомендуют 150 минут в неделю активности средней интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной физической активности (или комбинации этих двух) плюс укрепление мышц упражнений не реже двух раз в неделю.

Несмотря на растущий консенсус среди эпидемиологов о том, что оживленная ходьба, как форма умеренных и энергичных упражнений, связана с увеличением продолжительности жизни, менее 150 минут ходьбы в средней интенсивности в неделю также, как представляется, имеют значительные преимущества.

• Атаки акул: мифы, недоразумения и страх человека
• Почему я не позволю моему сыну купить Fitbit-даже с его собственными деньгами
• Опиатная наркомания: осторожная история и история
• Насколько вы физически здоровы?
• #SpeaktheSecret

Например, проведенное в августе 2017 года исследование, проведенное в Туфтсе, показало, что неактивные пожилые люди, которые добавили всего 48 минут физической активности средней интенсивности в неделю (в форме прогулочных упражнений), резко снизили риск серьезной инвалидности по мобильности. Кроме того, что-либо более 48 минут упражнений с умеренной интенсивностью в неделю было поворотным моментом, связанным с улучшением общего физического функционирования по сравнению со взрослыми, которые были малоподвижными.

В качестве другого примера, предполагаемое когортное исследование почти 140 000 взрослых взрослых взрослых, опубликованное 19 октября 2017 года в American Journal of Preventive Medicine , показало, что умеренная интенсивная физическая активность (также в виде упражнений на основе ходьбы) за меньшее, чем рекомендуемое в настоящее время руководство в течение 150 минут в неделю, было достаточно аэробных упражнений, чтобы значительно улучшить результаты общественного здравоохранения и снизить риск смертности по сравнению с бездействием. Тем не менее, исследователи также пришли к выводу, что ходьба с рекомендациями по физической активности или выше, по 150 минут в неделю, была связана с еще большим уменьшением риска смертности.

Самым перспективным аспектом последних исследований в области физических упражнений и смертности может быть то, что ходьба является статистически наиболее популярной формой MVPA в Соединенных Штатах. Прогулки обычно называют «идеальными упражнениями» эпидемиологов, потому что это простая и удобная форма физической активности, которая является бесплатной, не требует специального оборудования или хлопот смены одежды. Кроме того, ходьба может быть выполнена в любом возрасте.

Источник: Samo Trebizan / Shutterstock

I-Min Lee из Гарвардского университета также участвовал в другом международном исследовании по различным видам упражнений и смертности, которое вел эпидемиолог из Университета Сиднея и опубликовал 31 октября 2017 года в Американском журнале эпидемиологии. В этом исследовании сравнивались результаты смертности от силовых упражнений (SPE) и MVPA среди когорты из 80 306 взрослых.

Ли и ее австралийские сотрудники обнаружили, что регулярное выполнение некоторых упражнений по укреплению мышц было связано с 23% -ным меньшим риском преждевременной смерти любыми средствами и 31-процентным меньшим риском смертей от рака. Важно отметить, что в этом исследовании также было обнаружено, что только одно из упражнений по укреплению силы, по-видимому, не снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как умеренная и сильная физическая активность. В совокупности все эти выводы подтверждают, что сочетание SPE и MVPA является выигрышной формулой для общего здоровья и долголетия.

Для тех из нас, кто стремится не поднимать веса, лучшая новость из исследования SPE против MVPA заключается в том, что вам не нужно становиться крысой тренажерного зала или даже откачивать железо, чтобы пожинать плоды силовых упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни , Исследователи обнаружили, что использование собственного веса тела для увеличения мышечной силы путем отжиманий, приседаний, побегов, провалов трицепса и т. Д. Так же эффективно, как подъем веса в спортзале, когда дело доходит до увеличения продолжительности жизни.

I-Min Lee планирует продолжить проводимые эпидемиологические исследования, чтобы определить более конкретные дозовые реакции на различные типы, интенсивности и еженедельные упражнения, необходимые для оптимизации общего благополучия и долголетия для людей из всех слоев общества и возрастов.

В то же время, основываясь на последних основах эмпирических данных, представляется неопровержимым, что и умеренная, и энергичная физическая активность и продвижение вперед способствуют еще большему увеличению продолжительности жизни, чем ранее признанные. Надеемся, что эти клинические исследования побудят вас сделать как MVPA, так и SPE частью вашей еженедельной программы. Или продолжать делать то, что вы делаете, если эти физические действия уже привычны для жизни.