Что мой OCD и я упаковку для нашей поездки во Францию

Для моего первого сообщения в журнале Psychology Today мне показалось, что я расскажу о своих упаковочных листах для моей предстоящей поездки во Францию.

«Что?» Спросите вы, смущенный. «Я даже не знаю тебя. Почему меня интересуют ваши упаковочные листы?

Хороший вопрос! Ответ прост, если у вас, как и я, есть OCD. Мне еще предстоит отправиться в отпуск, где мое ОКР не захочет прийти. (Если у вас есть OCD, я предполагаю, что вы, вероятно, можете связать.) И, наслаждаясь отдыхом с OCD, я должен принести предметы из трех разных списков:

1. Все, что мне нужно в отпуске: удобные ботинки и солнцезащитный крем, например.
2. Мне нужно, чтобы мой OCD понадобился, когда он был за городом, со мной … еще об этом через минуту.
3. Хотя это последний список, он является самым важным, так как он содержит мои четыре ключа. В частности, Four Keys Out Locked in Doubt. Даже если мой багаж попадет в Испанию вместо Франции, если у меня есть свои четыре ключа, я хорошо проведу время.

Прежде чем я пойду точно, что такое «Четыре ключа», позвольте мне рассказать вам немного о втором списке, списке упаковок OCD. Это поможет вам понять, почему, если у вас есть OCD, знаменитая рекламная кампания «American Express Traveler's Checks» для 70-х годов «Не покидайте дома без них» так же легко применима к Four Keys.

• Асексуальность – это не диагноз
• Мысль, страх, действие
• Говорящее лекарство

Упаковочный лист OCD

Мой OCD требует две вещи не только в отпуске, но и в любом месте. Во-первых, это требует тканей. Потому что плачет. Иногда много.

Персонификация ОАК Шалы с ее вездесущей тканью и вязанием.

Источник: Шала Красиво / За сомнением

Я олицетворяю свой OCD как маленький оранжевый шар с ногами и солнцезащитными очками, который выглядит так же, как эта собака JW Pet Good Cuz. Когда я не проводил достаточную поддерживающую терапию лечения и лечения (ERP) (золотая стандартная терапия для OCD), мой маленький оранжевый шар ковылял позади меня, натягивал мой рубашка и указывал все, что могло убить нас , (Да, это раздражает). Когда он находит какую-то предполагаемую опасность, он начинает плакать, тянет сильнее на моем рубашке и начинает ныть о том, как мы скоро умрем. На данный момент, если я не буду делать ERP, мой маленький оранжевый шар начнет превращаться в гораздо более отвратительного монстра … но я сохраню подробности об этом для другого блога.

Однако, если я не отстаю от моего обслуживания ERP, большую часть времени мой OCD остается занятым другим своим достоянием: его вязание. Он просто сидит на моем плече, спиной ко мне, спокойно вяжу на синем шерстяном шарфе. Вот почему вторая вещь в моем упаковочном списке OCD – это вязальные принадлежности, которые я предоставляю для этого в большом количестве, выполняя регулярное обслуживание ERP, потому что моя жизнь намного лучше, когда мой OCD ориентирован на рукоделие, а не на другие любимые игры : гибель, смерть и разрушение.

Четыре ключа … и лампа

Когда он находится в отпуске, мой OCD любит иногда останавливать вязание, чтобы он мог осмотреть достопримечательности. Его, однако, не интересуют старинные замки и картины Ван Гога. Нет. Вместо этого он заинтересован в том, чтобы идентифицировать вещи, которые являются «опасными»: вещи, которые могут убить нас, вызвать у нас великое горе или разрушить нашу жизнь сейчас или в будущем.

Бедная вещь – независимо от того, сколько мест я ее принимаю, она никогда полностью не научилась откатываться и наслаждаться путешествием.

Вот почему я собираюсь упаковать четыре ключа, когда заперты в сомнении, для моей поездки во Францию. Джефф Белл, мой партнер в Beyond Doubt, и я разработал Four Keys, чтобы помочь нам успешно и счастливо провести жизнь с OCD. Ключи помогают мне наслаждаться своим временем, где бы я ни был, независимо от того, что решает мой маленький оранжевый автостоп.

Чтобы объяснить каждый из четырех ключей, я опишу пример типичной «интригующей мысли» каникул OCD, которую OCD может принять решение поделиться первым днем ​​в нашей поездке.

«Шала, Шала!», Это может скулить, дергая мою рубашку, когда я вытаскиваю свой чемодан через аэропорт.

«Да, OCD?» – спрошу я, пытаясь проявить терпение, когда я перемещаюсь по всем людям, размахивающим вокруг. У этого действительно есть худшее чувство времени.

«Помнишь, как ты с Джеффом сломал эту лампу в эти выходные?»

«Хм …». Мы с Джеффом записывали новые модули для нашего электронного курса «Процветание с OCD» в минувшие выходные. Джефф переместил стоячую напольную лампу с тремя подвесными светильниками из моего офиса в гостиную, где мы записывали, но верхняя часть лампы случайно ударила по вращающемуся потолочному вентилю по дороге, и теперь верхняя арматура, похоже, была закрыта ,

Источник: Шала Красиво / За сомнением

«Что ж, я знаю, что в этом светильнике больше нет лампы, но вы оставили лампу подключенной, и что, если она каким-то образом загорелась, когда мы уйдем, и сгорит весь дом? И так как мы находимся в квартире, что, если наш юнит улавливает другие юниты и они сжигаются на земле, а люди умирают, а домашние животные умирают, и это будет наша вина! »« Мой OCD, на данный момент, теперь неумолимо рыдать и делать сцену, когда она держится на моей рубашке, громко всунув нос в ткань, когда я пытаюсь продолжать идти к моим воротам.

Там у нас есть предсказуемый сценарий «OCD для каникул». Теперь давайте посмотрим на Four Keys и как я буду использовать их, чтобы повеселиться, даже с этой досадной маленькой назойливой мыслью, желающей разделить мое уже слишком маленькое сиденье на самолете.

Ключевой (Тройное Отношение): Изобилие, Благодарность, Подлинность

Первый ключ – это Triple-Attitude. «Triple-A» означает изобилие, оценку и аутентичность. Когда ОКР начинает ныть, я вытаскиваю этот предмет из своего метафорического чемодана, говоря себе следующие утверждения:

• «Вселенная не для меня. У меня нет цели на спине. Если случится что-то плохое, например, сжигать кондомы, они не собираются меня забирать, чтобы произойти ». Это изобилие , которое делает выбор, тот, который сказал Альберт Эйнштейн, был одним из самых важных выборов, которые любой из нас мог сделать , чтобы видеть вселенную дружественной, а не мстительной.
• «Спасибо, OCD, за эту интересную мысль. Мне нужна была возможность попрактиковаться в моем ERP, прежде чем даже попасть в самолет! »Это признательность , благодарность за то, что здесь в настоящий момент.
• «Лампа может быть или не замыкаться. Дом может или не может сгореть и убить людей и домашних животных. Мне нужно мое беспокойство, потому что я сталкиваюсь с моими страхами, и эта неопределенность – это то, как я победил тебя, ОКР ». Это подлинность . Я не сомневаюсь и не боюсь. И у меня есть все возможное, что мы могли бы назвать «вселенной» (см. Первое утверждение выше) потенциальным, чтобы встретиться с моими страхами, не называя соседа отключить лампу (принуждение, которое укрепило бы мой ОКР), а вместо этого скажем, мои сценарии воздействия на воображение (мои заявления «могут или не могут»), чтобы я мог смириться с неопределенностью, лежащей в основе всех OCD, и снова услышать мой внутренний голос.

Поддержание Triple-Attitude очень важно, когда у вас OCD. Потому что у нас нет выбора, будем ли мы время от времени навязывать мысли. Но у нас есть выбор относительно нашего отношения к ним.

Ключ второй (разрешение): поддержание перспективы, несмотря на OCD

Следующий Ключ, который я могу удалить из чемодана, так как я жду своего полета на борт, является ключом Resolve, который помогает мне рассмотреть этот конкретный эпизод OCD в перспективе. Чтобы использовать ключ Resolve, я могу:

• Соблюдайте мои обязательства перед собой. Помимо того, что я являюсь путешественником и человеком с ОКР, я также являюсь терапевтом ОКР. Я хотел бы сказать, что любой клиент испытывает эту навязчивую мысль, чтобы сказать свой сценарий воздействия, не делая никаких ритуалов, и, если я последую своим советам, я буду беспокоиться! И это хорошо, потому что движение к тому, что пугает мой OCD, а не к тому, что удобно, – это то, как я уважаю свое стремление к совершенствованию и пытаюсь смоделировать ERP на лету, который я бы хотел, чтобы мои клиенты делали.
• 

  Шала с другом и попутчиком д-ром Бекки Битон … кто намного веселее, чем ОАК Шалы …

  Источник: Шала Красиво / За сомнением

  Помните большую картину и мое Великое добро. Когда ОКР плачет и скулит, он хочет, чтобы его одержимость была центром моего мира. Но это не так, большая картина в том, что я еду во Францию. Мое Большое Благо, которое является моим чувством цели и / или как я могу быть полезным для других, помогает мне сосредоточиться на большей картине. Я могу улучшить свое собственное намерение, столкнувшись с моими страхами и помогу моему попутчику, моему другу Бекки, не заблудиться в море психических или физических принуждений.

Когда я стою в очереди, ожидая выхода на борт, я использую «Ключ-2», чтобы поддержать мою решимость противостоять моим страхам, не вдаваясь в мгновенный и иллюзорный комфорт, обещанный компульсиями ОКР.

Ключ три (больше хорошего): выбор цели и обслуживания (большое благо) за страх и сомнение (OCD)

У всех нас есть выбор в жизни, и я твердо держусь за следующий ключ, ключ «Большой добро», когда я иду по струйному пути к своему самолёту, так как этот ключ помогает мне сделать сложный выбор перед лицом забот ОКР, давая мне возможность :

• Заявляйте и выполняйте мою свободу выбора. Как заявил Виктор Франкл, чем больше мы занимаем пространство между стимулом (в данном случае, моей навязчивой мыслью) и ответом (как я реагирую на него), тем больше свободы у нас есть. Мой резкий OCD хочет, чтобы я сделал принуждение прямо сейчас, чтобы он чувствовал себя лучше, но вместо этого я собираюсь сделать Большой выбор.
• Возможность изображения и прямое мое внимание. Фокус моего внимания очень важен, потому что он показывает мой мозг, что важно. Поэтому я собираюсь воспользоваться этой возможностью, чтобы представить себе, как будет выглядеть развлечение в отпуске, а затем направить мое внимание к тому, чтобы так поступать, а это значит, что я собираюсь …
• Действуйте от изобилия способами, которые дают силы. Я собираюсь бросить свои плечи назад и вести себя так, как будто у меня самое большое время в моей жизни, так как мое Великое Доброе в этот момент – наслаждаться моим отдыхом с Бекки (службой) и продолжать укреплять мое восстановление ОКР (цель ). Возможно, я не чувствую, что у меня отличное время, потому что мой OCD по-прежнему будет расстроен (может быть, даже больше, так как я действую так, как будто это не имеет значения), но я буду действовать таким образом которые позволяют Бекки и мне наслаждаться, а не уменьшать мое беспокойство. Я буду вести себя как контент OCD (все, что он скулит) не имеет значения, что является сущностью хорошей терапии экспозиции.

Ключ Greater Good – это то, где резина встречает дорогу, где мы делаем жесткий, но полезный выбор ERP, инвестировать в наше нынешнее беспокойство за обещание будущего мира.

Ключ четвертый (сдача): отпустить то, что OCD говорит, что вы можете контролировать.

Когда я сажусь на свое место в самолете, мой OCD продолжает плакать немного, но я начинаю понимать из-за моего использования первых трех клавиш, что он не контролирует, ну … все. В этом суть последнего ключа, дающего мне разрешение:

• Примите и отпустите то, что я не могу контролировать. Даже если бы я позвонил соседу, чтобы отключить лампу, возможно, она ударилась в печь по пути, не заметив, что она включила горелку, и почему-то эта горелка загорелась и все равно сжег дом! Я могу сделать все возможное, чтобы предотвратить проблемы, но я ничего не могу контролировать. Никто не может.
• Позвольте больше планов, которые мои собственные разворачиваются. OCD хочет, чтобы я судил все, что ему не нравилось, как «плохое», и все, что кажется безобидным, как «хорошее». Но это слишком упрощенно. Может быть, что-то положительное произойдет от того, что этот эпизод OCD … как и мой первый блог-пост для Psychology Today!

Яркий выстрел Джеффа и Шалы, когда они живут радостно, записывая видео для своего электронного курса, Процветая с OCD.

Источник: Шала Красиво / За сомнением

Принятие и принятие неопределенности и отсутствия контроля – это суть психологической гибкости, которая является краеугольным камнем хорошего психического здоровья.

Когда мы поднимаемся в небо, мое ОКР, похоже, находится в лучшем настроении благодаря «Четырем ключам». Он прекратил плакать и теперь рассматривает выбор фильмов в полете, надеясь найти интересный фильм. Что-то об апокалипсисе было бы прямо вверх по его переулку.

Четыре ключа помогают мне и Джеффу, чтобы укрепить наши способности быть умственно гибкими, что имеет первостепенное значение для радостной жизни, когда ваш постоянный приятель путешествий – ОКР.