Внимательность и саморазрушающее поведение, часть II

Если вы боретесь с саморазрушительным (дисрегуляционным) поведением, вы, вероятно, попробовали множество методов, направленных на прекращение поведения.

Возможно, вы не поняли, как должны были работать методы, чтобы помочь вам остановить поведение – или даже знали, имеют ли методы какие-либо фактические доказательства эффективности.

Вы также, возможно, и не поняли, почему у вас так много проблем, что в первую очередь сопротивлялось поведению.

Однако отказ от дизрегулированного поведения чрезвычайно затруднен в лучших условиях. Эта трудность может возрасти, если вы этого не сделаете:

• Как замедлить время
• Дыхательные упражнения для снижения стресса
• Подход, основанный на осознанности, к исцелению от потери
• Как преодолеть небезопасный стиль привязанности
• Майкл Гилберт об этом рассказывает о детстве и семье, Inc.

• понять, почему вы находите такое поведение настолько убедительным, или

• понять, как ваш выбранный метод должен работать при прекращении поведения (или даже знать, имеет ли метод какие-либо доказательства эффективности).

Этот пост является частью серии, в которой будут объяснены пояснения:

• почему некоторые люди находят дисрегулированное поведение почти невозможным для сопротивления, и

• как осознанность может реагировать на неконтролируемое поведение. (Вы можете прочитать предыдущие сообщения здесь и здесь.)

Объяснения упрощены из-за ограниченности пространства, но они дают общую идею.

Обзор: Неправильное поведение может помочь «отключить» неудобные эмоции, но это похоже на надевание воздухонепроницаемой крышки на горшок с кипящей водой. Пар и давление (эмоции) продолжают расти, пока вы не почувствуете почти постоянное давление. В конце концов банк взорвется, а затем эмоции и побуждения будут чувствовать себя еще более невыносимыми.

• Исцеляющая сила благодарности
• 5 способов остановить тревогу, прежде чем она остановит вас
• Лицо его, примите его, примиритесь с ним, пусть он пойдет
• Могут ли взрослые с СДВГ действительно меняться?
• Внимательность и саморазрушающее поведение, часть III

Напротив, практика осознанности предполагает целенаправленное осознание и внимание к настоящему моменту – включая эмоции и (возможно) тягу / побуждения. Поэтому внимательность подобна тому, как тыкать дыру в крышке кипящего горшка – уменьшая давление и интенсивность эмоций и побуждений.

Сегодняшняя статья фокусируется на второй способ внимательности, которая может помочь уменьшить дисрегулярное поведение. (Предупреждение: я буду смешивать метафоры.)

Помните: Практика осознанности предполагает преднамеренное переживание и перенос текущих эмоций, мыслей, ощущений и побуждений / тяг. Поэтому осознанность помогает человеку строить эмоциональные мышцы. Например:

• Если вы дали мне коробку на 40 фунтов и сказали, чтобы я носил ее повсюду, куда бы я ни пошел, мои мышцы будут чувствовать себя исчерпанными до конца дня и болезненными в течение следующих нескольких дней, потому что я не привык поднимать вес.

• Но если бы я пошел в спортзал и занимался регулярной тренировкой веса, а затем вы дали мне коробку на 40 фунтов и сказали мне, что я должен носить ее везде, куда бы я ни пошел,

• Мне все еще не понравилось. (Ты бы не стал одним из моих любимых людей.)

• Но я мог носить коробку без чувства усталости и без боли на следующий день или на следующий день.

• Несмотря на то, что ящик весил точно так же, как и раньше, он чувствовал бы себя намного легче и легче переносить.

• Потому что мои мышцы были бы сильнее – достаточно сильными, чтобы я мог переносить вес, не причиняя ему дополнительной боли или не давая мне жить.

Посмотрим правде в глаза: все мы испытываем неприятные эмоции – будь то скука, раздражение, беспокойство, одиночество и / или печаль – на регулярной основе. Практика осознанности может помочь вам построить свои эмоциональные мышцы, поэтому неприятные эмоции и побуждения кажутся менее «тяжелыми» – или, другими словами, менее изнурительными, менее разрушительными и более легкими в обращении.

Когда эмоции чувствуют себя менее истощенными и более удобными в обращении, вы можете испытывать эмоции, тягу и побуждения, не чувствуя себя вынужденными участвовать в дисрегуляционном поведении, которое может часто:

• после этого вы почувствуете себя еще хуже, и

• в конце концов, неприятные эмоции будут возрастать.

Вместо этого вы можете испытать эмоции, не напрягая ваши метафорические мышцы. Вы можете позволить эмоциям пройти без чувства истощения или разочарования впоследствии.

Я должен добавить отказ. Вышеприведенное объяснение может сделать процесс более легким, чем он есть.

Внимательность не волшебство. В наши дни осознанность носит повсюду, и ее последствия часто были неправильно истолкованы и / или преувеличены – до такой степени, что некоторые люди думают, что внимательность – это лекарство, а другие раздражаются, когда они даже слышат (читают) слово. Обратите внимание, что эти сообщения содержат только информацию, подтверждаемую исследованиями.

Практика осознанности НЕ даст вам возможность остановить дисрегулярное поведение, не испытывая пристрастий / побуждений. Иногда эти страсти / побуждения могут даже чувствовать мучительные – по крайней мере, вначале.

Разумность также не существует в пустоте. Ваши шансы на успех обычно увеличиваются с помощью квалифицированного специалиста по психическому здоровью, а также поддержки со стороны важных других и / или группы поддержки.

Подводя итог, осознанность может помочь:

• высвободить пар из кипящего горшка (уменьшить хроническое давление и помочь неприятным эмоциям / тяге чувствовать себя менее интенсивным и подавляющим), и

• строить эмоциональные мышцы (помогать эмоциям / тяге чувствовать себя менее изнурительными, более терпимыми и легче обращаться).

Предстоящие сообщения будут обсуждать дополнительные методы, благодаря которым осознанность может помочь уменьшить нарушение правил поведения. До тех пор помните:

• преодоление дисрегулярного поведения может часто ощущаться подавляющим и мучительным, и

• вы заслуживаете понимания того, как (и если) методы, направленные на прекращение поведения, действительно работают.

^{* Особая благодарность Раххелю Шапиро, Мартину Виола, Цянь Ли и Аманде Рид за их вклад в эту серию.}