5 способов остановить тревогу, прежде чем она остановит вас

Источник: литийский / Shutterstock

Тревожит ли вас колебаться, а затем угадывать себя? Когда вы думаете о начале нового проекта или в групповой ситуации с людьми, которых вы не знаете, вы чувствуете бабочки в животе или чувство страха? Приходите ли вы с множеством причин, чтобы не делать потенциально забавную или прибыльную деятельность с определенной степенью риска, например, присоединяться к пешеходному клубу или группе добровольцев, размещать свой профиль знакомств в Интернете, пытаясь соответствовать требованиям, начинать блог или поворачиваться ваше хобби в малый бизнес? Вы проводите тонны исследований, но затем не делаете следующий шаг, чтобы превратить ваши идеи в действие?

Если это описывает вас, беспокойство и чрезмерная осторожность могут быть на вашем пути, что мешает вам идти за вашей мечтой и жить более значимой и полноценной жизнью. Избегание питается само по себе и делает вас менее уверенным, а начало и принятие действий создает положительный цикл, который, естественно, помогает вашему беспокойству спуститься.

Но с чего начать? Эти 5 стратегий обеспечивают дорожную карту для продвижения вперед и принятия первого шага к вашей жизни:

1. Не ждите, пока ваше беспокойство исчезнет.

• Создание Mozzarella: процесс не совершенства
• 2 Удары против добродетели
• Является ли альтернативная медицина просто плацебо?
• Нетрадиционные достижения: Сокрушение (kinda)
• Вы исцелены, если думаете, что находитесь

Ваша тревога скорее всего связана с вашим темпераментом и не просто исчезнет сама по себе. Наши мозги не связаны с неуверенностью, непредсказуемостью и изменением, и некоторые из нас просто склонны к потере природы. Однако, когда вы предпринимаете действия по достижению своих целей, несмотря на свою тревогу, а затем на самом деле переживаете опыт, ваш мозг начинает обозначать неопределенность как менее опасную. Со временем вы создаете чувство самоэффективности – вы начинаете видеть себя как человека, который может действовать и быть успешным, даже когда вы беспокоитесь.

2. Установите реалистичную цель

Мы не все хотим (или нуждаемся) в том, чтобы быть юристами, или иметь сотни друзей, или управлять марафонами, быть супер-тощими или жить в особняке. Беспокойство заставляет вас видеть себя менее талантливым, привлекательным или компетентным, чем другие. Но когда вы думаете о продвижении вперед, если вы действительно не знаете себя, вы можете установить цель как друга или соседа – делать то, что кажется социально приемлемым, или то, что, как кажется, другие ожидают от вас. Трудно оставаться приверженным и выполнять сложные долгосрочные цели, особенно если вы не очень увлечены деятельностью. Вместо того, чтобы думать о том, что вы «должны» делать, загляните внутрь и спросите себя, что вы действительно хотите . Возможно, вы творческий человек или хотите путешествовать, иметь жизненный баланс, жить здоровее или найти заботливого партнера. Как бы то ни было, выясните, что самое легкое, что вы можете сделать, чтобы начать. Разместите свою цель конкретно: я буду ходить 20 минут три раза на следующей неделе . Вы не можете сразу подняться на гору, и вы, скорее всего, достигнете своей цели с помощью внутренней (исходящей изнутри) мотивации, чем когда вы просто пытаетесь угодить другим.

• Один из пяти американцев принимает психиатрический наркотик
• В защиту Placebos
• «Защита антидепрессантов Нью-Йорк Таймс»
• 5 черт необычных обычных людей
• Вы осведомлены о предрассудках вашего терапевта? Вы должны быть

3. Доверяйте процессу

Как сказал Мартин Лютер Кинг-младший: «Вера делает первый шаг, даже когда вы не можете видеть всю лестницу». Но даже если у вас нет веры, чтобы начать, вера придет, если вы просто сделаете этот первый шаг , Чем больше вы предпринимаете действия, тем больше вероятность того, что вы достигнете определенного успеха и начнете доверять себе, процессу и вселенной. Я часто начинаю писать сообщение в блоге, не зная точно, что я собираюсь сказать. Я узнал, что, если у меня есть искреннее намерение помочь читателям и сообщению поделиться, тогда контент появится. Как многие писатели расскажут вам, если вы только начнете писать , идеи будут формироваться, и ваш «шедевр» со временем будет складываться по мере того, как беспокойство уменьшится, и вы останетесь со своей историей, чтобы рассказать или вашей искренней страстью к идеям, которые вы хотите выразить. То же самое относится к другим аспектам жизни – начиная новую работу, запускать проект, искать отношения и т. Д.

4. Препятствуйте Катастрофированию

Тревожные люди склонны сосредотачиваться на том, что может пойти не так, и о том, насколько это было бы плохо, если бы они рискнули и получили отрицательный результат. Что, если вы поехали на свидание, и человек оказался рывком, или они были великолепны, но они вас никогда не перезвонили? Что делать, если вы инвестировали в новый бизнес, и это не сработало, или если вы подали заявку на работу и не получили ее? Что, если вы изменили работу, потому что вы были несчастны и оказались в худшем положении? Хотя вам не нужны эти результаты, насколько они плохи? Не могли бы вы пережить их? У вас есть навыки преодоления, на которые вы могли бы опираться, или вы могли бы просто попробовать еще раз и принять другой подход в следующий раз? Готов поспорить, вы могли бы. Беспокойство заставляет вас переоценить риски принятия мер, но каковы риски остаться в плохой ситуации? В конце концов вы можете сожалеть о том, что даже не пытались пойти после сна.

5. Быть вашим собственным болельщиком, а не вашим критиком

Идти за твоими снами жестко, и ты неизбежно столкнешься с препятствиями и неудачами на этом пути. Но вам не нужно делать эти барьеры хуже, если вы будете избивать себя каждый раз, когда вы пытаетесь сделать что-то, что не получается идеально. Многие важные результаты жизни имеют элемент удачи или неопределенности. Мы можем контролировать то, что делаем, но мы не можем контролировать рыночные силы или то, что другие люди решают. Вы можете высказаться за себя и получить критику и откат, но это не обязательно означает, что вы сделали что-то не так. Наш мозг, естественно, идет на негатив, потому что они ориентированы на защиту , а не на продвижение по службе. Чтобы преодолеть эту предвзятость, вам необходимо сознательно сосредоточиться на позитивах в ситуации. Почитайте себя за риск, опираясь на свой дискомфорт или просто появляясь, когда вы действительно хотите свернуться на диване у себя дома. Вы не можете контролировать результаты, поэтому похвалите себя за то, что приложите усилия, и вы продолжите оставаться мотивированными!

Избавиться от вашего беспокойства, вероятно, невозможно, но вы можете двигаться вперед и предпринимать конструктивные действия, несмотря на ваше беспокойство, укреплять устойчивость и уверенность в себе на этом пути и открывать новые возможности для продуктивной и значимой жизни. Это непросто, но это определенно стоит усилий.

Ресурсы и ссылки

Я рекомендую The Anxiety Toolkit: стратегии для точной настройки вашего разума и перемещения мимо ваших застрявших точек (Perigee) моей психологией сегодня коллегой д-ром Элисом Бойсом.

Кроме того, ознакомьтесь со следующими сообщениями в блоге:

• Пять лучших способов уменьшить вашу тревогу
• Почему мы не можем просто избавиться от беспокойства и бедствия
• Пять способов жить вдумчиво могут помочь вам достичь своих целей

Мелани Гринберг, доктор философии. является психологом и автором в Mill Valley, California, и экспертом по внимательности, эмоциям, неврологии и поведению. Она предоставляет семинары и выступления для организаций, коучинга жизни и психотерапии для отдельных лиц и пар. Она регулярно появляется на радиошоу и как эксперт-источник в национальных СМИ.

• Подпишитесь на информационный бюллетень Мелани
• Посетите ее сайт
• Прочитайте ее новую книгу The Stress-Proof Brain