Как справиться с нервами перед презентацией

Хватит говорить себе, чтобы успокоиться.

Источник: Unsplash

Есть много ситуаций, которые вызывают беспокойство, но проведение презентации – это, возможно, самое нервное занятие на профессиональном рабочем месте. это может быть презентация на небольшом собрании, или презентация для совета директоров, или обращение ко всей компании, или вступительное слово на конференции. Что бы это ни было, стоять перед другими и надеяться, что вы не забываете свои высказывания … или говорите их неправильно … – это рецепт высокого уровня беспокойства.

Меня часто спрашивают о нервах, потому что большая часть моей работы – выступать с речами. Поэтому, неизбежно, пока я жду за кулисами, кто-то спросит: «Вы нервничаете? Вы все еще нервничаете? Или какой-то вариант этого вопроса. И я отвечаю точно так же каждый раз.

• 5 способов справиться с разлукой с вашими взрослыми детьми
• Психология изменения климата: почему чувства имеют значение
• Научите щенков хорошо: пусть они наслаждаются своим детством
• Наука зла
• Когда она зарабатывает намного больше денег

Я говорю нет: я взволнован.

Это не хвастливый; это на самом деле я пытаюсь взломать мою собственную психологию. Конечно, у меня в животе бабочки, но я научился их переосмысливать. Недавнее исследование Элисон Вудс Бернс из Гарвардской школы бизнеса, в котором рассматривались ситуации, вызывающие беспокойство, и лучшие стратегии для их решения. Бернс разделил участников исследования на две группы, а затем подверг их тревожной ситуации. Она использовала различные ситуации, от пения в караоке до презентации.

В первой группе она попросила их повторить утверждение «Я спокоен», чтобы попытаться успокоить беспокойство участников. Она дала подтверждение второй группе, но все было по-другому: я взволнован.

• Почему мужчины, ставшие жертвами сексуального насилия над детьми, держат это в секрете
• стресс
• Тренажерный зал: потливость с другими заряжает энергией?
• Почему вы не можете «понять» свой путь к счастью
• Борьба за то, чтобы быть человеком

Когда она зарегистрировалась после свершившегося факта, группа «Я взволнован» значительно превзошла группу «Я спокоен». Похоже, они получили лучший опыт. Они на самом деле чувствовали, что их беспокойство снято. И они лучше выступили или спели лучше караоке.

Теория, почему это работает, заключается в том, что когда вы нервничаете, вы чувствуете определенный путь. В вашем животе бабочки. В твоих руках немного дрожания. И если вы пытаетесь успокоить себя или лгать себе и говорить, что вы спокойны, очевидно, что утверждение не соответствует вашим чувствам. Но нервозность и волнение очень похожи: одни и те же бабочки. Тот же коктейль. Просто другой способ понять, что чувствует ваше тело. Таким образом, вы можете изменить то же ощущение не как беспокойство, а как волнение. Волнение, чтобы доставить ваше сообщение в мир.

Чтобы продвинуться еще дальше, давайте будем откровенны: если бы вы знали, что собираетесь выступить с ужасной презентацией, вы все равно не будете чувствовать нервозность. Вы бы чувствовали страх. Таким образом, тот факт, что вы чувствуете нервозность, означает потенциальный положительный результат. И на этом положительном результате вы должны сосредоточиться.

Ты не нервничаешь, что не получишь такой положительный результат, ты взволнован, потому что можешь.