Недавно я получил действительно интересный вопрос от участника моего курса «Основы благополучия». Этот человек в последнее время слышал, как он говорил, что стресс сам по себе нормален и что наши негативные реакции на стресс вредны для нас. Эти идеи имеют важные последствия, и я хотел бы предложить эти комментарии о стрессе и о том, как люди думают об этом.
1. Нам необходимо четко различать различия между тремя вещами: вызовы (например, стрессоры), мобилизация тела и разума для решения проблем и стресс.
Стресс – это особая реакция тела и разума на вызовы, отличные от обычной мобилизации. Стресс обычно включает в себя негативные эмоции, такие как разочарование, раздражение, боль, беспокойство, одиночество или безнадежность. Со временем стресс, как правило, изматывает тело и разум и создает проблемы в наших отношениях.
То, как мы подходим к проблемам и как мы относимся к опыту мобилизации, отличается от того, как мы подходим к самому стрессу. Это не просто семантическая проблема. Если мы стираем эти различия, мы открываем дверь для того, чтобы скрывать, минимизировать и терпеть негативные последствия стресса.
2. Человек может столкнуться с проблемой, но не чувствовать стресса. Например, столкнувшись с перспективой выступить с речью, кто-то может чувствовать себя спокойно и уверенно внутри. Подходя к этому вызову, человек может напомнить себе, что в прошлом она справлялась с подобными проблемами, и в результате чувствовал себя спокойнее. Но, чтобы быть ясным, это подход к проблеме, а не стресс.
В своей работе над устойчивостью я концентрируюсь на создании психологических сил, таких как песчинка, спокойствие и сострадание к себе, которые помогают нам подходить к стрессорам без стресса.
3. Здоровая мобилизационная реакция на вызов – это не то же самое, что нездоровая стрессовая реакция на вызов.
По мере того, как тело-разум мобилизуется для решения проблемы – возможно, сердце бьется быстрее, тело немного напрягается, чтобы подготовиться к действию, мышление ускоряется, чтобы сосредоточиться на том, что делать, легкие эмоции, такие как беспокойство или раздражение, витают на краях сознания. и есть общее чувство нарастающей интенсивности – это не само напряжение.
Это действительно полезно, чтобы сформулировать этот нормальный ответ на вызов как здоровый и не плохая вещь. Тогда мы не добавляем негативных реакций к нашему опыту. , , это сделало бы нас напряженными. Но чтобы быть ясным, это не меняет наш подход к стрессу.
Нормально и хорошо поднимать настроение, быть страстным, иметь жесткую преданность другим и прилагать серьезные усилия – как правило, с активацией симпатической нервной системы (СНС) – до тех пор, пока они сопровождаются в основном положительными эмоциями. И есть параллельные процессы с парасимпатической нервной системой (ПНС):
Рассмотрим в качестве примера Алекса Хоннольда, который недавно освободил соло El Capitan в Йосемити без веревки. Во время лазания его, конечно, бросают вызов и мобилизуют, но, как он сказал, если он в стрессе, что-то пошло не так.
4. Сам стресс, как правило, вреден для тела и ума, особенно если он выдержан и / или интенсивен и / или случается, когда мы молоды. Есть много исследований по этому вопросу.
Понимание того, как мы подходим к вызовам, может защитить нас от стресса, и понимание того, как мы подходим к нормальным ответам мобилизации, может защитить нас от стресса. , , не должно вести нас к тому, чтобы свести к минимуму или скрыть накопившиеся негативные последствия самого стресса. Проблемы – это хорошо, мобилизация – это хорошо, а стресс – нет.
Вера в то, что стресс в порядке и даже положительный, может непреднамеренно привести человека к убеждению, что мобилизационные ответы в порядке, и, следовательно, привести человека к принятию этих мобилизационных ответов, а не к стрессу по поводу них. , , которые могут иметь пользу для здоровья в течение жизни, что может быть выявлено в исследовании. Но такая польза для здоровья будет основана на недоразумении. И это недоразумение открывает путь к преуменьшению негативных последствий самого стресса.
5. Рост от проблем – это прекрасно. Но рост от стресса переоценен. Во-первых, большинство стрессов просто. , , стресс. Там нет роста от этого. Большая часть боли не имеет выгоды. Во-вторых, даже если мы действительно выросли от самого стресса – каким-то образом выросли из чувства давления, напряжения, расстроенности, влечения, контракта, беспокойства, злости и т. Д. – то, что рост от стресса идет с издержками стресса; любые выгоды должны быть зачтены в счет затрат. В-третьих, даже если стресс сам по себе привел к некоторому росту, мы могли бы расти таким образом без стресса и его затрат? Например, могли бы мы развить самооценку, не чувствуя стрессового стыда в детстве?
В-четвертых, и, возможно, самый важный, основной способ наращивания психологических ресурсов, включая устойчивость, счастье, любовь и внутреннее спокойствие, – это переживание этих ресурсов или связанных с ними факторов, которые интернализуются (то есть превращаются в длительные изменения нейронной структуры или функция). И этот опыт, как правило, приятный и не стрессовый. Другими словами, путь к росту добра в наших умах, отношениях и жизни отмечен в основном положительными эмоциями. Стресс обычно является показателем того, что вы сошли с пути.
6. Конечно, стресс от стресса просто создаст больше стресса. Борьба с негативными эмоциями просто кормит их.
Когда в сознании возникают негативные эмоции и стресс, наиболее эффективным является принятие их с обширной внимательностью. , , и интересоваться их причинами. , , , и не кормить их. , , и постепенно переключать внимание, когда оно кажется подлинно возможным, на то, что продуктивно, полезно, информативно, исцеляюще, ободряюще, приятно и т. д. , , и усвоить этот положительный опыт, чтобы вырастить больше сил внутри. , , что поможет вам меньше стресс в будущем.
Осознание негативных эмоций и стресса – это хорошо известная и замечательная практика. Когда мы потрясены, расстроены или напряжены, это то, с чего мы должны начать. Но не там, где мы должны остановиться.
7. Наконец, как уже отмечали многие, мы должны в целом задуматься о том, как использовать идеи, даже случайно и даже с благими намерениями.
Например, если люди считают, что стресс сам по себе нормален и даже позитивен, он может стать более склонным мириться с более высоким уровнем стресса в себе и других на работе. Такая терпимость может снизить их желание оттолкнуться от стрессовых ситуаций, ожиданий и боссов, а также повысить их готовность подчеркивать людей, с которыми они работают, или людей, которых они контролируют. Также может быть влияние на то, как они думают о детях и воспитании детей.
Восприятие стресса в условиях высокого давления и высоких технологий не случайно. Это может быть полезно для прибыли, но не для людей.
В более широком смысле принятие и даже оценка стресса могут еще больше стимулировать культуру с турбонаддувом, управляемостью, многозадачностью и ограниченным временем.
8. В целом, проблемы являются частью жизни, и мы можем расти, принимая их и мобилизуя для их решения.
Будучи мобилизованными – и, возможно, ободренными, решительными и страстными, хотя и испытывающими в основном положительные эмоции – мы можем рассматривать реакции тела и разума на вызов как нормальные аспекты совладания с ними и не бояться их.
И когда мы на самом деле испытываем негативные эмоции и стресс, мы можем отступить от этих реакций и помнить о них, а не подливать масла в огонь.
Между тем, мы можем распознать стоимость самого стресса и увеличить внутренние ресурсы, которые помогают нам решать проблемы, не расплачиваясь за стресс.
