15 вещей, которые вы можете оставить в 2015 году

Отпуск нежелательных вещей в моей жизни заставляет меня чувствовать себя легче, счастливее и продуктивнее. Вот 15 вещей, которые нужно отпустить в 2015 году:

1. Быть самоотверженным дарителем

, Вам может быть интересно: действительно ли можно дать слишком много? Ответ – да. В своей книге « Дай и возьмите» Адам Грант обсуждает различия между дающими, берущими и «матчи». Он обнаружил множество разных подмножеств дарителей, двое из которых – «бескорыстные» дарители и «другие» дарители. Самоотверженные дарители отдают свое время и энергию независимо от своих потребностей (эй, сейчас 3 часа дня, и я еще не ел сегодня!). Но самоотверженное предоставление, в отсутствие восстановления, становится подавляющим и может привести к выгоранию. Трюк состоит в том, чтобы стать более «другим» дарителем. Они находят способ сбалансировать отдачу со своими собственными интересами и самообслуживанием.

• Объединение, Единство и Колиберация
• Психология, компьютеры и социальные явления
• Когда это оправдано для принудительного лечения кого-то
• Мы сокращаем молодежь ЛГБТК?
• Как бороться с стрессовым расстройством стресса с посттравматическим стрессом

2. Беспокойство . Я думаю о осознанности как о пути увеличения пространства между стрессовым событием и вашей реакцией на него. Если вы чувствовали себя менее сосредоточенными, более разбросанными или имеющими более коленные рефлексы к стрессовым событиям, попробуйте технику дыхания 4-7-8, которую я узнал от моего коллеги, Рене Джайн: сидите на своем стуле или на пол с вашей спиной прямо. Вдохните за счет 4, задержите дыхание на счет 7, затем выдохните за счет 8. Первые несколько раз я пробовал это, я был повсюду, но теперь у меня есть это , и это действительно помогает.

3. Похвастаться, насколько вы заняты . Когда кто-то спрашивает меня, как я это делаю, я собираюсь бороться с импульсом, чтобы ответить «Занят». Это слово действительно не говорит много, и, откровенно говоря, это, вероятно, даже не все так точно. Я изучаю связь между нашей «сумасшедшей занятой» культурой и выгоранием в моей новой электронной книге « Пристрастие к занятию»: ваш план защиты от выгорания . То, что я обнаружил, заключается в том, что быть занятым – это не плохо, если это целеустремленно и преднамеренно, но слишком многие из нас наполняют нашу жизнь необязательными задачами, чтобы чувствовать себя важными и ответственными.

4. Некачественные отношения . Это была громкая тема среди моей Facebook-банды. Многие из нас просто устали от общения с людьми и во взаимоотношениях с людьми, у которых нет наивысших интересов. Низкокачественные отношения характеризуются отсутствием доверия. По словам моего коллеги Гретхен Пизано, доверие – это четыре вещи: (1) общая точка зрения (у нас есть аналогичные ценности и цели); (2) предсказуемость (я могу предсказать ваше поведение); (3) рассмотрение (вы будете учитывать мои потребности, прежде чем действовать); и (4) предупреждение (вы скажете мне, прежде чем действовать таким образом, который не в моих интересах). По словам исследователя Джейн Даттон, высококачественные отношения предлагают четыре вещи: уважительное взаимодействие, задание, доверие и игра. Я использовал оба этих теста, чтобы начать отсеивать низкокачественные отношения в моей жизни, и из-за этого я уже чувствую себя легче.

• Как ваши отношения могут выдержать истинную близость?
• Вы встречаетесь с психопатологией?
• Возбудимый и меркуриальный босс
• Культура Hookup мешает женщинам
• Три сильных шага для борьбы с беспокойством и небезопасностью

5. Недостоверность . Вы чувствуете себя комфортно, проявляясь в своей жизни, как вы, и все? Подлинность трудно для многих людей, поскольку она требует уязвимости. Солдаты, с которыми я работал, действительно помогли мне стать более комфортно появляться в жизни как я, и это открыло мне много дверей.

6. Действовать без намерения . Мое слово за год – это интенциональность . Действовать с намерением означает помнить о том, что вы делаете, и потребует от вас многого. Я понимаю, что говорить «нет» сложно, но так запугивает себя в землю, делая то, что тебе действительно не нравится или не заботится.

7. Часть вашего электронного времени . E-time – это время, которое вы тратите на различные электронные устройства. Один из моих друзей в Facebook отпустил 50% своего времени в Facebook в 2015 году, и я думаю, что мог бы последовать его примеру. Сколько связей, интересных разговоров и деловых возможностей вы пропустили, потому что вы были приклеены к экрану?

8. Физический беспорядок . Физический беспорядок сжимается. Я говорю это по опыту, поскольку я собираюсь поглотить бумаги на моем столе и на моем офисном этаже. Я слышал от многих из вас, что вы собираетесь жертвовать одежду, которую вы больше не хотите, бросать всю бумагу и создавать постоянную организационную систему.

9. Психический беспорядок . Существует целый ряд различных менталитетов и сообщений, которые мы разделяем с собой ежедневно. Какая помощь подтолкнет вас к успеху, и что заставляет вас сопротивляться? Например, если вы говорите себе: «Я недостаточно хорош», когда возникает проблема, какое влияние это мышление оказывает на вашу жизнь? И что было бы результатом, если бы вы подумали что-то другое?

10. Быть сожженным . Выгорание распространено, и никакая профессия не защищена от него. Я обобщил некоторые ключевые статистические данные здесь, и они мотивируют меня продолжать эту работу. Выгорание – это болезнь хронического разъединения, которая воздействует на множество областей вашей жизни и характеризуется тремя основными измерениями – истощением, цинизмом и неэффективностью. Если это звучит как вы, есть инструменты и стратегии, которые помогут вам.

11. Неэффективность . Неэффективность – это ощущение, что вы не можете добиться желаемых результатов в своей жизни. Это один из трех больших размеров выгорания, и цель состоит в том, чтобы построить больше своей противоположной самоэффективности. Исследования указывают на три способа повысить самоэффективность (Bandura, 1997): (1) иметь опыт мастерства , который требует от вас отслеживать ваши успехи, какими бы маленькими они ни были; (2) есть несколько человек, чтобы подбодрить вас и поддержать вас; и (3) наблюдать за тем, как другой человек (или люди) преодолевает трудности для достижения успеха, особенно если этот человек достигает цели, которую вы также хотите.

12. Прошедшие неудачи, сожаления и ошибки . Это был еще один популярный ответ от моей группы Facebook. Удерживание прошлых неудач, сожалений и ошибок – это как перенос 100 фунтов на спину: вы можете это сделать, но это замедляет вас и мешает вам добраться туда, куда вы хотите отправиться. Недавно мой преподаватель рассказывал мне, что моя платформа не была достаточно большой, чтобы опубликовать книгу традиционным способом и объяснила, почему. После того, как я совершенно рассердился на нее и перечислял все мои достижения, я понял, что есть какая-то правда в том, что она сказала. Несмотря на то, что я пару недель обсуждал этот разговор, я решил пообщаться с самим собой, а затем занялся решением проблем.

13. Ожидания других людей от вас . Заманчиво следить за ожиданиями других, особенно когда эти «другие» являются близкими друзьями и семьей. Но что вам нужно? Что вы ожидаете от себя? Одна стратегия, которую я использую для оценки ожиданий, – Брен Браун. Она говорит о важности быть «на арене», то есть, если вы даете советы или критику, вам лучше также ставить себя там, рисковать и сбивать с толку, как и я.

14. Совершенствование . Сделайте этот год «достаточно хорошим». И нет, «достаточно хорошо» не о том, чтобы снизить ваши стандарты; речь идет о выборе стандарта, который не является иллюзорным. Перфекционисты более уязвимы к выгоранию (Aydemir & Icelli, 2013), и когда дело доходит до принятия решений, они испытывают много сожалений и беспокойства по поводу упущенных возможностей и часто участвуют в нездоровом социальном сравнении (Schwartz, 2004).

15. Нездоровые привычки . Это может быть что угодно: от курения до выпивки меньше, чтобы потерять лишние килограммы. Это также может быть любой из других элементов в этом списке. Изменение никогда не бывает легким, но результаты настолько ценны.

Одна из моих любимых цитат: «Одна из самых сложных частей жизни – решить, уйти ли или попытаться усерднее». Как только вы начнете отпускать некоторые из этих вещей, мы надеемся, что решение о том, что делать, станет легче. Что бы вы добавили в список?

Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP – эксперт по предотвращению выгорания и устойчивости, который помогает компаниям и занятым профессионалам предотвратить выгорание и повысить устойчивость. Для множества стратегий и советов, чтобы предотвратить перегорание и найти больше действий на дому и на работе, нажмите здесь, чтобы получить бесплатную копию ее электронной книги, Addicted to Busy: ваш план предотвращения выгорания . Ее сайт www.pauladavislaack.com.

Рекомендации

Айдемир, О., Ичелли, И. (2013). Выгорание: факторы риска. В Burnout для экспертов. Сабина Бахрер-Колер, Ред. pp. 119-143. Нью-Йорк: Springer Science & Business Media.

Bandura, A. (1997). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: WH Freeman и компания.

Schwartz, B. (2004). Парадокс выбора: почему еще меньше. Нью-Йорк: Харпер Многолетник.