Три сильных шага для борьбы с беспокойством и небезопасностью

Хотя то, чего вы боитесь в будущем, ваши чувства беспокойства находятся в настоящем моменте. Когда эти тревоги паразитируют, они истощают ваше время и ресурсы и не дают никаких полезных преимуществ взамен. В этом мире ваши угрозы более психологичны, чем фактические. Тем не менее, чувства реальны!

Источник: (C) Д-р Билл Кнаус: «Запутанное я»

В ваших паразитических моментах беспокойства вы производите негативные события из-за несоответствия. Вы сомневаетесь в себе. Вы чувствуете себя беспомощным. Вы чувствуете себя уязвимым. Однако событий, которые вы боитесь, может не случиться. Если они это сделают, они не являются объективно угрожающими. Но в то время это не имеет значения. Восприятие – это реальность.

Ваши паразитические тревоги, как правило, о вас. Это самоощущение может быть самым распространенным, но недооцененным, паразитарным беспокойством. Например, если вы боитесь, что вы обеспокоены публично, вы испытали одну версию самоощущения. Если вы слишком много беспокоитесь о том, что с вами не так, вы испытали другое.

Когда вы запутались в самонапряжении, вы не верите, что можете справиться достаточно адекватно. Вы чувствуете себя застрявшим.

• Как Сострадание может исцелить стыд от детства
• Пассивные агрессивные умы похожи друг на друга
• 11 причин: как объяснить беспорядочное поведение людей
• Самое лучшее правило для прогнозирования поведения людей
• 7 советов для обсуждения чего-либо с кем угодно

По мере того, как вы уменьшаете свое самоощущение, вы ставите себе выбор, чтобы сделать лучший выбор. Ваша жизнь может протекать лучше. Давайте посмотрим, что вы можете сделать, если ваше беспокойство влияет на вас и как освободиться.

Когда вы чувствуете беспокойство о своем «Я»,

Большинство людей тратят более половины своих часов бодрствования, думая о себе ¹ . Если это мышление включает в себя убеждения, которые вызывают чувство собственного беспокойства, вероятность того, что эти часы бодрствования будут включать в себя ненужные страдания.

• Является ли ваше смещение ограничивающим вас?
• Должны ли животные Сью Ученым за клевету?
• Используйте свой эмоциональный интеллект
• Назад в школу 101: Советы для учителей общего образования О студентах с синдромом Аспергера
• Постпрезидентский избирательный стресс

Вы страдаете от беспокойства, когда вы слишком чувствительны к своей самооценке и эмоциональному благополучию. Вы увеличиваете свои недостатки. Вы сомневаетесь в себе. Вы чувствуете себя неуверенно. Вы видите угрозы во многих местах, которые откатываются от спины большинства других. Вы избежите проблем, если у вас нет гарантии успеха.

Самочувствие влияет на качество принимаемых вами решений. Вы снижаете свои ожидания для себя. «Играя безопасно», вы получите меньше, потому что вы встретите меньше проблем. Вы ущемляете себя. Например, ваш более уверенный сотрудник получает продвижение по службе. Ваш более настойчивый друг находит великого помощника. Когда ваше самоуважение чрезмерно, вы часто соглашаетесь на меньшее.

Вы можете взять верх над самопомощью с помощью трехступенчатой ​​психологической психологии. Вы используете эту технику для решения ваших проблем с беспокойством. Регулярно следуя этому экстренному вмешательству, вы можете научить себя чувствовать себя более уверенно в своем «я». Вы также можете использовать эту технику CPR для предотвращения самоконтроля. Например, вы видите возможность. Перед тем, как вы запутаетесь в самонапряжении, поставьте себя через три шага, когда вы действуете для решения этой проблемы. Регулярно принимая эти три шага, вы можете добавить более достойное достижение в свою историю жизни.

С помощью могут помочь справки . Вот пример: «Чего я надеюсь достичь, столкнувшись с моими собственными тревогами?». Ваш ответ на этот вопрос устанавливает цель (цели). Настройка цели – одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы двигаться вперед в своей жизни. Тем не менее, вы достигаете своих целей посредством процесса или серии шагов. Falter на этом этапе реализации, и вы, вероятно, будете поведенчески затягивать ^2,3 . Здесь вы начинаете, а затем выходите, прежде чем закончите. Сопротивляйтесь соблазну остановить средний поток. Нажмите на себя, чтобы пройти. Вы скорее узнаете, что работает, а что нет. Вы можете обнаружить, что вместо стагнации вы ощущаете импульс. Благодаря этому процессу вы можете научиться заменять достижения для беспомощности и самопомощи.

Может помочь . У вас есть много способов построить реалистичный взгляд на ваше «я». Например, вы можете уменьшить ненужное негативное мышление. Это позитивно. Вы можете увеличить продуктивные действия. Это позитивно. Вы можете сделать краткосрочный, долгосрочный анализ преимуществ. Это позитивно. Например, что вы получаете, не дожидаясь собственного беспокойства? Что вы получаете, действуя так, как будто вы можете утверждать команду над собой и жизнью? Принимая позитивные действия, вы можете обеспечить положительную перспективу. Однако идеи перспективного строительства полезны только тогда, когда вы делаете их полезными. Например, вместо того, чтобы измерять свою самооценку (произвольную задачу), измерьте результаты своих действий. Сделав этот радикальный сдвиг, вы можете сформировать свою перспективу на основе того, что вы можете сделать, по сравнению с перспективой, сформированной с помощью собственной тревоги.

Разумное мышление может помочь . Какой вид самооценки вы предпочитаете? Вы предпочли бы видеть себя хрупким, уязвимым, человеком, которому нужно избегать проблем, если вы потерпите неудачу? Если вы решите увидеть себя уверенным, способным человеком, у вас есть работа. Вместо того, чтобы некритически разрешать ваши негативные мысли о себе течь без оппозиции, подумайте об этом мышлении. Какие мысли задерживались бы при рассмотрении разумными людьми? Что не будет? Если у вашего лучшего друга были одинаковые мысли о себе, как вы, вы могли бы помочь своему другу пройти мимо них? Как бы вы помогли? Теперь подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы добраться туда, куда вы хотите отправиться. Закон. Оказывает ли это влияние положительное влияние на вашу перспективу и самооценку?

Мозг имеет систему самообучения, которая включает функцию самоконтроля ⁴ . Этот часто бессознательный процесс более общий, чем локализованный.

Вы можете использовать свою естественную способность следить за собой, чтобы улучшить себя. Например, отслеживая ваши тревожные мысли, вы можете их пересмотреть. Вместо того, чтобы рефлексивно уклоняться от достойных проблем, вы можете научиться приближаться к ним. Вы можете следить за тем, что вы делаете на протяжении всего этого процесса. Вы можете размышлять над мыслями, которые вы можете подтвердить, и мыслями, которые звучат подозрительно, как самонадеянное мышление. Однако тратить слишком много времени на размышления о своем мышлении – это форма промедления. Чтобы избежать этой ловушки, установите ограничения для формального мониторинга мысли. Уделите время действию, чтобы проверить свое мышление. Надавите на себя, чтобы преодолеть дискомфорт и инерцию, чтобы добраться до такой степени, что вы становитесь более уверенными и способными к тому, что вы знаете, что можете быть.

Возможно, вам придется практиковаться с использованием техники CPR , пока она не станет привычной. Это требует времени и усилий. Но разве вы не стоите усилий?

Если вы хотите больше узнать о борьбе с самочувствием, нажмите «Когнитивная поведенческая рабочая тетрадь для беспокойства: второе издание».

Рекомендации

1 Морин. A. и B. Hamper (2012). Самоотражение и внутренний голос: активация левой нижней фронтальной извилины во время восприятия и концептуального самореферентного мышления. Open Neuroimaging Journal 6: 78-89.

2 Knaus, W. (1979). Сделайте это сейчас: как остановить прокрашивание. NJ: Prentice-Hall.

3 Knaus, W. (2010). Завершите Промедление сейчас. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

4 Ham TE, Bonnelle V., Hellyer P., Jilka S., Robertson IH, Leech R. и Sharp DJ (2013). Нейронная основа нарушенного самосознания после травматической черепно-мозговой травмы. Мозг 137 (2): 586-97.

© Dr. Bill Knaus. 2015. Все права защищены