10 шагов к восстановлению доверия к отношениям

Как бы вы хотели пройти жизнь без каких-либо значимых отношений?

Если вы постоянно подвергаетесь стрессу, потому что никто не «получает» вас, вы можете быть на ускоренном пути. Трудно, когда вы хотите наладить глубокие связи, но доверие удерживает вас. Хорошая новость заключается в том, что жизнь не должна быть такой. Плохая новость – ваша проблема с другими – это не столько их. Вы можете быть по-своему.

Позвольте мне объяснить.

Свежий из аспирантуры, у меня есть работа, консультирующая сердитых и мятежных подростков. Многие росли во внутреннем городе и сталкивались с психосоциальными стрессорами, такими как насилие в бандах, наркотики и однополые домашние хозяйства. В целях оказания помощи как можно большему количеству детей выбранный терапевтический метод был групповым консультированием с упором на управление гневом и социальные навыки. Поскольку я был новичком, я знал, что лучше всего понять и помочь этим детям слушать темы, AKA, The Big Picture. Это было:

«Человек, я никому не доверяю».

• Почему Origins Count
• Мозги Воле и почему вы должны заботиться о них
• Что вызывает у вас внутреннюю сумятицу?
• Демистификация GRE: Часть I
• Какие дети нарциссистов иногда делают

Работал ли я с мужчинами или женщинами, это была самая распространенная тема и самый сложный аспект консультирования этих детей. По мере того, как прошли годы и клинические переживания, я обнаружил, что не доверять другому человеку окажется много битв клиента.

Доверие – основа отношений

Отношения основаны на доверии. Когда вы не доверяете другим, вы лишаете себя человеческой связи и подлинной жизни. Возможно, вы относитесь к неотъемлемой трудности в том, чтобы позволить кому-то войти. Возможно, вы привыкли чувствовать себя в безопасности, разделяя ваши надежды, мечты и демоны, но не больше.

Большинство из нас были сожжены после того, как опустили нашу охрану. Некоторые восстанавливаются, встряхивая пыль и двигаясь дальше. Другие продвигаются так далеко в противоположном направлении, они практически пробегают тех, кто может быть их самыми сильными союзниками.

• Что такое эмоциональный интеллект?
• Он преследует ее или ее преследует?
• Как мой опыт с самоубийством определил путь моей карьеры
• Второе действие
• Психология двойной регистрации: модель K14

Вы когда-нибудь говорили это себе или кому-то другому?

«Как мне доверять кому-то?»
«Как я узнаю, безопасен ли он?»
"Идиома: обжегся на молоке – дует на воду."
«Только доверяй семье».

Почему вам трудно доверять

Как это может показаться противоречивым, «я никому не верю», на самом деле означает «я не доверяю себе».

Вернемся к тем непослушным подросткам моих новичков. Во время клинического наблюдения мой наставник Reevah Simon, LCSW, объяснил, что, когда кто-то постоянно говорит о ком-то, в действительности, они говорят о себе и своей собственной боли и страданиях. И один из способов избежать чувства нежелательных чувств – передать их другому человеку через проективную идентификацию:

Проецирование – это бессознательный акт приписывания чего-то внутри себя кому-то другому. Чаще всего то, что мы проектируем, – это нежелательная эмоция или характер. Таким образом, маркируя других как нежелательных, чтобы получить вас или неискренность, вы можете избежать ощущения этих эмоций для себя.

Например, если Сара чувствует себя непривлекательной, она может подойти к Джону и сказать: «Ты неудачник». Предполагая, что Джон не сделал ничего, чтобы оправдать зов, Сара проецирует свои собственные ощущения недостойности на Джона , При этом Сара оставляет Джона, «держащего сумку» ее гнева, разочарования и печали. Она также не может ясно видеть свою реальность.

Идентификация с прогнозами других означает потерять способность доверять своим собственным восприятиям, взглядам, мыслям и чувствам. Вам не хватает понимания вашего внутреннего мира. Отличительной чертой того, чтобы быть уверенным в себе, является формирование эффективных границ при наличии прогнозов, которые бросаются на вас.

На более глубоком уровне это недоверие к другим представляет собой незрелое эго, которое не способствовало устойчивости и терпимости к разочарованию. Конечно, если бы вы были воспитаны с неподходящими и отстраненными опекунами, легко понять, почему доверие является проблемой. Почему вы доверяете кому-либо, если ваши собственные чувства не были подтверждены в качестве ребенка?

Когда вам не хватает этого основания, вы ожидаете, что другие подведут вас и не сдержат свое слово. В конце концов, если родители и воспитатели – те люди, которые должны любить нас безоговорочно, – предали нас, почему бы другим людям не быть?

Опасность того, что вы будете постоянно отвергнуты, заключается в том, что ваши укоренившиеся и автоматические мысли приводят к поведению, гарантированно получающему негативную реакцию от других. Тогда, когда вы останетесь одиноки, вы можете продолжать обвинять общество в том, что он так убогий.

И это то, что сработало мои молодые консультации в течение дня. Поскольку они не доверяли своим способностям преодолевать болезненные эмоции, они оставались застрявшими. В то время как они наполовину верили своим неистовым заявлениям о том, что они никому не нужны, они невольно испытывали более жестокое обращение с другими из-за их жестких способов мышления и поведения. Хуже того, некоторые из этих детей были исключительно умны и талантливы. Их непрекращающаяся повышенная бдительность и утаивание личностей причиняли боль и другим людям, поскольку их уникальные подарки и вклады не были разделены.

Мы подключены для подключения. И когда вы отрезаны от других, вы отрезаны от самых важных отношений всех – отношений с самим собой.

Как построить доверие к себе

1. Признайте, что все люди состоят из «хороших» и «плохих» частей. Другими словами, мы испорчены существами.

2. Примите свои темные, сомнительные и примитивные части. Измените то, что вы можете, и примите, что вы никогда не будете полностью развиты.

3. Работайте над тем, чтобы терпеть сильные, сильные эмоции, такие как дистресс, враждебность, отказ, близость и любовь.

4. Будьте в курсе того, чтобы проецировать эти чувства извне, потому что вы не хотите иметь с ними дело.

5. Оставьте свои прошлые предательства позади. Сопротивляйтесь стремлению остановиться на тех, кто обидел вас, и отказываются позволить этим переживаниям мешать здоровым отношениям.

6. Управление временем. Доверие означает приостановление мгновенного удовлетворения. Ожидая вызова, предложение о работе, услугу или ответ, окунитесь в простой. Вместо того, чтобы дефолтировать контролируемые вещества, постоянно переписывая другого человека или попадая в панический режим, найдите здоровые способы держать свой ум занятым.

7. Знайте, что мир в основном является безопасным местом и верит в присущую добрую волю других.

8. Научитесь признавать, что, когда кто-то предает или ставит под угрозу ваше доверие, вы можете противостоять неудобным чувствам гнева, отторжения, боли и неуверенности. Вы не развалитесь и не самоуничтожаетесь, потому что пока нет.

9. Простите себя для проецирования на других и для наложения. Мы все были там, сделали это.

10. Осознайте, что другие не могут «получить» вас, если вы не получите себя.

Это тяжелая работа?

Вы делаете ставку. Кто хочет столкнуться с их уродливой стороной? В идеальном мире все. Первым шагом в изучении здоровых, процветающих отношений является научиться сдерживать наши нежелательные чувства, а не проектировать их на кого-то другого.

Как только вы доверяете себе, вы будете знать, как жить. ~ Иоганн Вольфганг фон Гёте

*****

Если вы хотите получить навыки, чтобы «получить» себя лучше + опыт качественных отношений, нажмите здесь.

Следуйте за Линдой Эспозито на Facebook, Twitter и Instagram.

Copyright 2015 Линда Эспозито, LCSW