7 способов борьбы с негативными мыслями

Патрисия Хартенек, доктор философии

Источник: Петр Марчинский / Shutterstock

Большинство из нас тратит много времени в нашем собственном уме – беспокоиться о будущем, переигрывать события в прошлом и вообще сосредоточиться на тех частях жизни, которые оставят нас неудовлетворенными. Хотя общие, негативные или нежелательные мысли могут помешать вам наслаждаться опытом, отвлечь вас от сосредоточения внимания на важном и истощить вашу энергию. Они также могут заставить вас чувствовать беспокойство и депрессию.

Хорошей новостью является то, что с помощью преданной практики вы можете заменить негативные шаблоны мышления мыслями, которые действительно помогают. Это может внести огромный вклад в ваше повседневное счастье и комфорт.

Попробуйте эти 7 способов управления (и уменьшения) ваших негативных мыслей:

• Критическое значение наставников в переходном периоде колледжа
• Стареет
• На любой стадии жизни, 8 шагов могут превратить мечту в реальность
• Злость Зависти питает эпидемию права
• Выживание нынешнего президентского опыта выборов

1. Признать искажения мысли. У наших умов есть умные и настойчивые способы убедить нас в чем-то, что на самом деле не так. Эти неточные мысли усиливают негативное мышление. Если вы можете их распознать, вы можете научиться бросать им вызов. Вот четыре общих искажения мысли:

• Черное и белое мышление. Видя все так или иначе, без каких-либо промежутков.
• Персонализация . Предполагая, что вы виноваты во всем, что идет не так, как будто кто-то не улыбался вам, потому что вы что-то расстроили. (Скорее всего, у человека тяжелый день, и ее настроение не имеет к вам никакого отношения.)
• Фильтровать мышление. Выбрав только отрицательную сторону ситуации.
• Катастрофирование . Предполагая, что худший возможный результат произойдет.

2. Вызвать негативные мысли. Всякий раз, когда у вас есть искаженная мысль, остановитесь и оцените, насколько она точна. Подумайте, как вы ответите, если друг расскажет о себе таким образом. Вы, вероятно, предложите хорошее опровержение его негативному взгляду. Примените ту же логику к своим собственным мыслям. Спросите себя, принимаете ли вы худшее, или обвиняете себя за то, что не пошло так, как вы хотели. А потом подумайте о других возможных результатах или причинах, по которым что-то получилось иначе, чем вы надеялись.

3. Сделайте перерыв от негативных мыслей. Можно научиться отделяться от негативных мыслей. Один из способов сделать это – позволить себе определенное количество времени (может быть, пять минут) с этой мыслью. Затем сделайте паузу, чтобы сосредоточиться на ней и продолжить свой день.

• Национальный день единственной осведомленности приходит только раз в год
• Продолжается пение Gloataholics
• 7 способов создания восходящей спирали положительных эмоций
• Не пытайтесь быть счастливыми в Международный день счастья
• Вы даете себе уровень самопомощи, которого заслуживаете?

4. Вынести решение. Мы все судим сами и другие, обычно бессознательно. Постоянно сравнивая себя с другими людьми или сравнивая нашу жизнь с неудовлетворенностью некоторых идеальных пород. Когда вы в состоянии отпустить суждение (не легко, но возможно), вы, скорее всего, почувствуете себя более непринужденно. Некоторые способы отвлечься от сущностных мыслей включают в себя признание вашей собственной реакции, наблюдение за ней, а затем ее разрешение. Другая полезная техника – «позитивный судья». Когда вы замечаете, что отрицательно оцениваете человека, себя или ситуацию, ищите положительное качество.

5. Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что чувство благодарности оказывает большое влияние на ваш уровень позитивности и счастья. Даже когда вы испытываете трудное время в своей жизни, вы обычно можете найти вещи (даже маленькие вещи), чтобы быть благодарными. Заметив, что происходит хорошо, и вы чувствуете себя счастливым, вы будете поддерживать связь с ними. Хранение журнала благодарности и запись нескольких вещей в нем каждый день – это простой и эффективный способ сделать это.

Источник: PathDoc / Shutterstock

6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Это человеческая природа, чтобы остановиться на негативе и игнорировать позитив. Чем больше вы можете сосредоточиться на своих сильных сторонах и не останавливаться на ошибках, которые вы совершили, тем легче будет чувствовать себя позитивно в отношении себя и направления вашей жизни. Если вы думаете о суровых мыслях о своей личности или действиях, найдите момент, чтобы остановиться и подумать о чем-то, что вам нравится о себе.

7. Ищите профессиональную поддержку, если вы не можете управлять своими мыслями или находить, что они мешают вашей способности отвечать вашим повседневным обязанностям или наслаждаться жизнью. Консультирование и терапия могут помочь вам пережить изменения в жизни, уменьшить эмоциональные страдания и испытать саморазвитие.