7 способов создания восходящей спирали положительных эмоций

Что вы можете сделать, чтобы создать восходящую спираль положительных эмоций и благополучия?

Источник: Christos Georghiou / Shutterstock

«Я читал новости сегодня – о, мальчик …» Я не мог не спеть песню «Битлз», «День в жизни» , когда вчера утром я прочитал заголовки, в которых находились исследователи, возглавляемые профессором Университета Сан-Диего Жаном М. Венге, что взрослые старше 30 лет не так счастливы, как раньше.

В журнале « Социальная психология и личность » было опубликовано исследование, проведенное в ноябре 2015 года «Больше счастья для молодых людей и меньше для зрелых взрослых: различия во времени в субъективном благополучии в США, 1972-2014 годы». В пресс-релизе, сказал Твенге,

«Американская культура все больше подчеркивала высокие ожидания и следование вашим мечтам – вещи, которые чувствуют себя хорошо, когда вы молоды. Однако средний взрослый взрослый понял, что их мечты не могут быть выполнены, и меньше счастья – это неизбежный результат. Зрелые взрослые в предыдущие эпохи, возможно, не ожидали так много, но ожидания сейчас настолько высоки, что их невозможно удовлетворить ».

Всего несколько дней назад в другом заголовке сообщалось, что за последнее десятилетие смертность среди белых американцев среднего возраста резко выросла из-за отравления суицидом, наркотиками и алкоголем, хронических заболеваний печени и цирроза. Что происходит в нашем обществе, которое делает так много людей старше 30 лет как несчастными, так и саморазрушительными?

• Не пытайтесь быть счастливыми в Международный день счастья
• Вы даете себе уровень самопомощи, которого заслуживаете?
• Понимание беспокойства с другой точки зрения
• Связь между мигренями и психологической травмой
• 100 Практик для Великих Отношений

На прошлой неделе я написал сообщение « Psychology Today» в блоге «Почему так много молодых людей среднего возраста умирает молодым?» В ответ на первое исследование. Я был в восторге сегодня утром, чтобы увидеть блог PT от Twenge: «Почему взрослые менее счастливы, чем они привыкли», о ее недавнем исследовании, которое необходимо прочитать на домашней странице Psychology Today .

Сразу же после осознания того, что «Твендж» и я коллеги по психологии сегодня , я отправил ей по электронной почте сегодня утром, чтобы представить себя и спросить, увидела ли она корреляцию между этими двумя исследованиями. В своем ответе на электронную почту мне,

«Это так забавно, что вы упоминаете исследование белых американцев, умирающих молодым, потому что это была моя первая мысль тоже: я уверен, что увеличение смертности и увеличение несчастья имеют одинаковые корни. Затем, когда я прочитал газету и увидел, что смертность в основном вызвана самоубийством и злоупотреблением психоактивными веществами, я стал еще более убежденным. Как вы видели в моем блоге, я считаю, что главными виновниками являются высокие ожидания и распад отношений с нашей индивидуалистической культурой ».

• Жизнь прекрасна, а жизнь тяжелая, а потом ты умираешь
• Будет ли переезд сделать меня счастливее?
• 10 вещей, которые я узнал у Дэвида Боуи
• Управление Midlife Malaise
• Ваши отношения во время послеродовой депрессии

В моем письме я сказал Жан: «Это очень сложная и важная проблема для стольких людей. Я с оптимизмом смотрю, что субъективное благополучие (SWB) никогда не ставится в камень. Как вы думаете, кто-то из более чем 30 лет и несчастлив, что отражается в низком субъективном благополучии, может превратить его или ее жизнь вокруг и создать восходящую спираль положительных эмоций и благополучия? » В ответ Жан Женге сказал:

«Конечно, я не могу претендовать на легкие решения проблемы. Я думаю, что исследование благодарности является информативным, однако – он предлагает сосредоточиться на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет, и написать «письмо благодарности» тому, кто вам помог. Принятие обязательств по отношению к отношениям также является хорошим советом – нам нужны другие люди, чтобы быть счастливыми, вопреки современной мантре, «вам не нужен кто-либо другой, чтобы вы были счастливы». И мой друг Соня Любомирский, который был соавтором статьи, имеет множество решений в своей книге «Как счастья» .

Не стесняйтесь процитировать меня, и дайте мне знать, когда ваш пост. Такая важная тема, и я рад, что вы обращаетесь к вопросу «что мы можем с этим поделать».

Джин, спасибо за то, что ты так быстро вернулся ко мне и делился этими ценными знаниями со мной и за разрешение поделиться этим с другими читателями. Очень признателен!

После нашего обмена электронной почтой и поощрения Джин к решению вопроса «что мы можем сделать с этим вопросом?» Сегодня я долгое время пробыл и составил список из 7 способов, по которым я считаю, что каждый из нас может создать «восходящая спираль» положительных эмоций и благополучия, независимо от того, насколько вы сейчас чувствуете.

Семь способов создать восходящую спираль положительных эмоций от Bergland

1. Любите то, что вы делаете. Налейте свое сердце на то, что вы любите на каждом этапе жизни, независимо от последующей славы или удачи.
2. Создавайте поток в большинстве дней недели, постоянно сравнивая свой уровень сложности с вашим уровнем мастерства в стремлении к мастерству.
3. Сделайте свой поиск для какого-то типа «святого грааля», а также стремления к сверхтекучести и повышенному состоянию существующего с нулевой энтропией, трением или вязкостью.
4. Ничего не ожидать. Живи скромно на удивление.
5. Поддерживайте чувство удивления и страха в духе приключений и внимательности.
6. Баланс работы, любви и игры. Кроме того, стремиться к рождаемости, начиная с середины жизни, внося вклад в благосостояние будущих поколений, которые будут переживать вас.
7. Оставайтесь физически активными на протяжении всей вашей жизни.

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями « Психология сегодня» ,

• «Почему так много молодых людей среднего возраста умирают молодыми?»
• «Восходящая спираль здоровых эмоций и позитивных эмоций»
• «Работайте, любите, играйте. У вас есть здоровый внутренний баланс? "
• «Оптимизм и беспокойство меняют структуру вашего мозга»
• «Нейронаука сверхтекучести»
• «Сверхтекучесть: декодирование загадки познавательной гибкости»
• «Нейрохимикаты счастья»
• «Сила трепета: Чувство удивления способствуют любящей доброте»
• «Пиковый опыт, разочарование и радость простоты»
• «Темная сторона мифических квестов и дух приключений»

© 2015 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland или обновляйте сообщения в блоге The Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.