10 способов вызывать свое несчастье

Многие трудности жизни выходят из-под вашего контроля. Вы не можете контролировать погоду, гены, с которыми вы родились, болезни, которые не имеют лекарств, или тот факт, что вы становитесь старше. По большей части вы не можете контролировать действия других взрослых, хотя вы можете иметь влияние. И, по словам Rolling Stones, вы не всегда можете получить то, что хотите.

Но вы можете научиться прекращать любое несчастье, которое вы можете причинить себе. Мне нравится, как эта идея выражается в «Четырех благородных истинах» буддизма. В чрезвычайно упрощенных звукозаписях Четыре Благородные Истины можно резюмировать следующим образом:

1. В жизни много страданий. Некоторые несчастья и несчастья неизбежны.
2. Вы можете причинить некоторые из своих страданий.
3. Вы можете перестать причинять свои страдания!
4. Как только вы перестанете создавать свои собственные страдания, вы, скорее всего, будете жить хорошей жизнью, в гармонии с вашими глубочайшими ценностями и целями.

Как вы могли бы нанести вред себе? В то время как люди страдают во многих отношениях, вот 10 общих источников самопозволяемых страданий, которые я назвал «Misery-Makers», а также 10 предложений для остановки:

• Повышение токсического лидерства и токсичных рабочих мест
• Как создать Suspense
• Как повлияла на вас послеродовая депрессия?
• Облицовка праздников, когда вы чувствуете себя так одиноко
• 3 упражнения, которые строят умственную силу всего за 5 минут

Misery-Maker 1. Изобретать и опираться на болезненные внутренние драмы, которые практически не имеют или не имеют никакой основы.

Примеры: «На межгосударственном уровне произошел огненный крах. Возможно, моя жена была в этом. Что бы я сделал, если бы умерла? »« То, как он отреагировал на меня вчера, должно означать, что он меня действительно не любит, несмотря на то, что он говорит ».« Если мой босс пожарит меня, я никогда не смогу найти другого и закончит мою жизнь в крайней нищете ».

Обладать ярким воображением – такая замечательная вещь, за исключением случаев, когда это не так. Если вы не пишете роман или сценарий, использование вашего воображения для разворота сказок, которые возмутительны, вредны или даже ужасают, могут нанести ущерб вашему здравомыслию и душевному спокойствию. Рассказы, которые вы рассказываете себе, могут взять на себя собственную жизнь, становясь бесконечным источником гнева, жалости к себе, беспокойства или просто несчастья.

• Синдром хронической усталости: поразительная история
• Beyond Columbine – Беседа с Сью Клеболд
• Как помочь женщинам с перинатальным настроением и тревожными расстройствами
• 7 вещей, которые я люблю о женщинах с послеродовой депрессией
• Контрперенос: Когда твой, мой?

Как остановить страдание : когда ваши фантазии угрожают разрушить ваше эмоциональное здоровье, нейтрализуйте их, пробормотав эти слова: «Просто мысли». Понимая, что ваши фантазии не являются реальностями, вы сможете отделиться от них, как будто стоять в стороне. Затем дайте вашему разуму еще одну работу, например, сосредоточьтесь на своем дыхании или подумайте о плане на весь день. Если вы беспокоитесь о проблеме, которая может возникнуть в будущем, сделайте реалистичный план и запишите его.

Misery-Maker 2. Судите себя суровым образом.

Примеры: «Почему вы всегда говорите не то?» «Почему вы не можете похудеть?» «Что с тобой случилось?»

Нет, это не ваш злейший враг, говорящий это; это ваш собственный критический внутренний голос. Это шокирует, насколько жестоко мы можем быть для нас самих. Если у вас есть критический внутренний голос, который постоянно судит и обвиняет вас, заметьте его (как вы могли этого не сделать?), Но не верьте этому. Ваш разговор о себе – это не правда, это «просто мысли».

Как остановить страдание : замените негативные саморекламы на реалистичные и позитивные разговоры. Например, «Я теряю вес или нет, я достойный человек, который заслуживает любви». Практика самосожания – будь добр к себе, смягчая свое суждение и рассматривая себя как своего собственного лучшего друга.

Misery-Maker 3. Думая, что ошибки, неудачи и неудачи обрекают вас на всю жизнь.

Примеры: «Я, должно быть, тупой человек, допустивший эту ошибку». «Наверное, я никогда ничего не сделаю правильно». «Я такой дебил!»

Самопомощь любит это заставляет вас думать, что вы должны быть совершенными, а не ошибочным человеком, кем вы являетесь, – все мы.

Как остановить страдание : вместо того, чтобы опуститься на свои ошибки и неудачи, сделайте сознательное решение расти от них. «О, теперь я вижу, что мне нужно делать в будущем». «Я рассмотрю это скорее как проблему, а не как проблему». Эта беседа поможет вам развить «мышление роста», чтобы использовать фраза исследователя Кэрол Двек. Люди, которые могут расти от своих неудач, с большей вероятностью преуспеют и чувствуют себя лучше.

Misery-Maker 4. Обвинять себя за то, что вы не можете контролировать.

Иногда легче обвинять себя в проблемах, чем признать, что ситуация никогда не находилась под вашим контролем. Например, дети, ставшие жертвами оскорбительных родителей, часто считают, что если бы они только сделали x, y или z, их семья была бы в порядке. Трудная правда заключается в том, что было мало, если угодно, они могли бы сделать. Понимая, что вы беспомощны в ситуации, часто бывает более страшно, чем ложная, но странно утешительная, убежденность в том, что вы контролируете ситуацию.

Как остановить недоразумение : обратите внимание, когда вы обвиняете себя. Затем спросите себя: «Я действительно был ответственен за то, что произошло?» «Неужели я виноват, что он больше не спрашивал меня?» «Могу ли я действительно контролировать ее выпивку?» Напомните себе, что вы можете реально контролировать свои собственные поведение. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на действиях и действиях, которые улучшат вашу жизнь.

Misery-Maker 5. Обвинение других людей и ситуаций в том, что вы МОЖЕТЕ контролировать или пассивно принимать то, от чего вы МОЖЕТЕ измениться.

«Она сошла с ума». «Бррр. Здесь так холодно. – Хотелось бы, чтобы он понял, сколько мне нужно какое-то время прямо сейчас.

Все эти типичные ситуации находятся в пределах вашего круга контроля, по крайней мере частично, если не полностью. Например, никто не может «заставить вас с ума». Вы можете контролировать свой внутренний ответ на события большую часть времени. Если вам холодно, наденьте свитер. Если вы хотите, чтобы кто-то вас понял, говорите.

Как прекратить Misery : измените язык «it» и «you» на «I». Например, выскажитесь так: «Мне это не понравилось, когда вы это сказали. Пожалуйста, остановись. – Мне холодно. Не возражаете, если я подниму высокую температуру? »« Мне нужно какое-то одинокое время прямо сейчас ». Активное поведение более волнует, как бы ни была проблема!

Misery-Maker 6. Создание страдания с помощью вредных привычек и пристрастий.

Курение. Overdrinking. Принимать наркотики. Ведущая жизнь дивана-картофеля. Эти вредные привычки могут показаться, что они снимают стресс, и они могут действительно снять стресс в краткосрочной перспективе, но они ложные друзья. В конце концов, они включают вас и делают вашу жизнь несчастной, даже сокращают ее.

Как остановить страдание : решите изменить и составить план. Если ваш план не работает, обратитесь к терапевту или проверьте себя в программе, которая поможет вам отказаться от своей самоубийственной привычки.

Misery-Maker 7. Сравнение себя с другими.

«Если бы у меня была ее внешность!» «Если бы у меня была его личность!» Социальное сравнение – бесконечный источник страданий для большинства из нас, потому что всегда будет кто-то, кто красивее, смешнее, мудрее или богаче.

Как остановить страдание : вместо того, чтобы сравнивать вашу ситуацию с ситуацией других, сделайте свою собственную жизнь максимально возможной. Найдите свой собственный путь. Вместо того, чтобы сравнивать себя с теми, кто лучше, сделайте «нисходящее сравнение» тем, кто страдает больше, чем вы. Вещи всегда могут быть хуже. И для наиболее сильного противоядия для сравнения в обществе попробуйте это: Благодарность. Практика благодарности – одна из самых простых и полезных полезных привычек, которые вы можете развивать. Попробуйте мощное упражнение «Три хороших дела», описанное здесь.

Misery-Maker 8. Не быть самим собой.

Социальное давление может исказить ваш ум и ваши действия. Возможно, вы пытаетесь «повеселиться» способами, которые не очень забавны. Вы можете представить себя одним способом, когда на самом деле вы чувствуете себя иначе. Правда, в некоторых ситуациях, как и в вашей жизни, вам часто может понадобиться играть роль. Если это имеет место с вами, выясните, как лучше всего выразить, кем вы являетесь в других областях вашей жизни.

Как остановить несчастье : обратите внимание на то, что вам действительно нравится. Заметьте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе. Обратите внимание на то, что кажется хорошим для вашего личного роста. Постепенно сделайте выбор гораздо более гармоничным с вашим «истинным я». Скажите «нет» деятельности и людям, которые истощают вашу уверенность в себе и энергию.

Misery-Maker 9. Падение за то, что вы не можете изменить.

«Я именно так». «Мой отец тоже был таким, поэтому у меня есть гены для курения».

Самопринятие – это, как правило, положительная вещь, но не если вы используете ее в качестве предлога, чтобы избежать работы необходимых изменений. Хотя это действительно требует работы, вы можете решить изменить привычки поведения и сделать это успешно. Например: вы можете научиться слушать, а не прерывать. Вы можете создать программу упражнений. Вы можете говорить сами за себя.

Недавние исследования показывают, что вы можете даже изменить аспекты своей личности, которые кажутся врожденными и постоянными. Недавний обзор более 200 исследований показал, что терапия может приводить к изменениям личности относительно быстро, даже в течение 4-8 недель. Люди с эмоциональной нестабильностью, которые находились в терапии, выиграли больше всего, увеличив их способность справляться со стрессорами и уменьшить внутреннюю суматоху.

Как остановить страдание : обратите внимание на свою собственную систему убеждений об изменениях. Начните задавать вопросы. Спросите себя: «Хотел бы я изменить? Могу ли я выиграть от изменения? »Затем сделайте план и возитесь с ним, пока вы не сможете заставить его работать. Если нет, см. № 10 ниже.

Misery-Maker 10. Думая, что вам нужно все это сделать самостоятельно.

«Я должен уметь справиться с этим. Почему я не могу? »« Все остальные выглядят прекрасно, но я ».

Эта беседа не позволяет вам получить эмоциональную поддержку, которая вам нужна. Нет ничего, что могло бы изменить жизнь, как часто разговаривать с хорошим терапевтом, который может помочь вам решить проблемы, открыть новые перспективы и расти.

Как остановить страдание : см. Терапевт, присоединиться к 12-шаговой группе или позвонить другу. Держите открытый разум.

Процесс STOP

В какой-то момент своей жизни я лично ухаживал за каждым из десяти Страждущих. Хотя я не совершенен, мне стало лучше осознавать, когда я причиняю свои страдания, а затем останавливаю себя и мягко переключаю свои умственные механизмы на мысли и действия, которые более продуктивны.

Чтобы добиться прогресса, я использовал то, что я называю процессом STOP. Идея состоит в том, чтобы использовать буквы в STOP, чтобы напомнить вам, как остановить ваши собственные самонаселенные страдания:

S = « Посмотрите, что вы делаете с собой». Просто осознание того, что вы причиняете себе боль, – это большой шаг вперед. Самосознание имеет важное значение для изменения.

T = « Возьмите на себя ответственность и решите изменить». Исследования показывают, что когда вы принимаете сознательное решение об изменении, вы, скорее всего, будете успешными.

O = «Мозговой штурм ваших опций и выберите один, чтобы попробовать».

P = Практика . Чем больше вы повторяете новое поведение, тем более привычным оно станет.

Вы причиняете себе страдания? Не могли бы вы остановиться сейчас?

© Мэг Селиг, 2017

Если вы воспользовались этим блогом, вы, вероятно, найдете эти блоги полезными:

Три способа остановить воображение худшего

13 небольших решений, которые облегчат беспокойство

Как найти свое истинное Я

Для получения дополнительной информации о счастье, привычках и здоровье, прокрутите вниз до моей фотографии и нажмите соответствующую иконку, чтобы следить за мной на Facebook, Twitter или LinkedIn. Я сообщу вам, когда я опубликую новый блог и отправлю вам интересные статьи, цитаты и лакомые кусочки.