3 упражнения, которые строят умственную силу всего за 5 минут

Источник: Амир Бахрич / Шаттерсток

Если у вас возникнет соблазн уступить вашей жажде к кексу, или вы собираетесь отказаться от своих целей, упорство нелегко. Но прежде чем вы обвиняете ваше отсутствие силы воли или оправдываете свою менее чем звездную производительность, подумайте об этом: для создания умственных мышц, необходимых для достижения максимального потенциала, требуется всего несколько минут в день.

Построение умственной силы подобно наращиванию физической силы. Выполнение 50 отжиманий в день займет всего несколько минут вашего времени, но выполнение этого последовательно поможет вам создать огромное количество силы тела.

То же самое можно сказать о вашей умственной мышце. Всего за несколько минут каждый день вы можете тренировать свой мозг, чтобы думать по-другому, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно. При последовательных упражнениях вы создадите умственную силу.

Хотя есть много упражнений, которые могут помочь вам стать сильнее, вот три, которые помогут вам построить умственную мышцу за пять минут или меньше:

• Как достичь своих целей путем создания врага
• 52 способа показать, что я тебя люблю: обеспечить комфорт
• Трамп – это история
• У вас есть недиагностированный расстройство пищевого поведения?
• Для учителей с обгоревшим

1. Определите три вещи, за которые вы благодарны.

Подсчет ваших благословений – в отличие от вашего бремени – оказывает большое влияние на ваше психологическое здоровье. Исследования постоянно показывают, что благодарность повышает счастье и уменьшает депрессию.

Сделайте благодарность ежедневной привычкой, намеренно идентифицируя три вещи в своей жизни, за которые вы благодарны. Это может быть так же просто, как чувствовать себя благодарным за чистую воду, которая выходит из вашего крана или ценить прохладный ветерок в теплый день.

• Хотите быть счастливее? Погрузите метафору баланса жизненного цикла
• Как голые являются вашими границами?
• Лас-Вегас и миф о преступлении «из персонажа»
• Является ли ваша мама нарциссической или контрольной?
• Возвращение к сна

Исследования показывают, что вы можете физически изменить свой мозг, сделав благодарность привычкой. Напишите в журнале благодарности, перечислите то, что чувствуете благодарность за ужином, или сделайте привычкой идентифицировать, за что вы благодарны, прежде чем ложитесь спать. Со временем благодарность становится второй природой, и вы получите преимущества от улучшения сна до большей иммунитет.

2. Практикуйте внимательность.

Невозможно оставаться сильным, когда вы переделываете что-то, что произошло на прошлой неделе, или предсказывали, что завтра это случится. Внимательность – это пребывание в настоящем. И поскольку единственный раз, когда вы можете изменить свое поведение прямо сейчас, важно иметь возможность сосредоточиться на этом и сейчас.

Наука показывает, что осознанность имеет множество физических и психологических преимуществ, включая снижение стресса и более сострадательный внутренний диалог.

Потратьте минутку, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Послушайте, какие звуки вы слышите. Осмотрите комнату и посмотрите, что вы заметили. Сделайте быстрое сканирование своего тела и обратите внимание на то, как он себя чувствует.

С регулярной практикой вы увеличите свою способность фокусироваться, что трудно сделать в современном быстро развивающемся мире. Вы также сможете наслаждаться каждым моментом, потому что вас будут меньше отвлекать вчерашние проблемы и заботы завтрашнего дня.

3. Действуйте как будто.

Может возникнуть соблазн подождать, пока вы не почувствуете себя иначе, чтобы внести изменения. Но, дожидаясь, пока вы не почувствуете себя хорошо, прежде чем подавать заявку на продвижение по службе, или дожидаясь, пока вы не почувствуете себя счастливым, чтобы пригласить своих друзей на ночь в городе, могли иметь неприятные последствия. Вместо этого исследования показывают, что вы должны вести себя как человек, которого хотите стать. Когда вы измените свое поведение, ваши мысли и эмоции последуют за вами.

Когда вы грустите, вы можете склонить плечи и посмотреть на пол, но это делает вас в депрессивном состоянии. Однако положите плечи назад и улыбнитесь, и вы почувствуете мгновенное повышение настроения.

Не ожидайте, что чувства уверенности выйдут из ниоткуда. Вместо этого спросите себя: « Как я могу действовать уверенно? Действуя как уверенный человек, даже когда вы полны неуверенности в себе, помогает вам чувствовать себя увереннее в себе. Исследования показывают, что уверенность в себе даже повышает доверие других людей к вам.

Попытайтесь спросить себя: что сделал бы умственно сильный человек? Тогда действуйте так, как будто вы уже чувствуете себя сильными. И вы будете становиться немного сильнее.

Сделайте свой умственный толчок

Каждый день есть возможность развивать умственные мышцы. Простые, короткие упражнения, выполняемые последовательно со временем, помогут вам создать умственную силу.

Кроме того, обратите внимание на вредные привычки, которые лишают вас умственной силы. Чувствуя себя жалко себя, отказываясь после первого провала и отдавая свою власть, это лишь некоторые из привычек, которые могут нанести ущерб вашей умственной тяжелой атлетике. Отказ от этих нездоровых привычек поможет вам работать умнее, а не тяжелее.

Источник: Эми Морин

^{Хотите отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы? Возьмите копию 13 вещей, мысленно сильных людей, которые не делают.}