Пять способов вдумчивости облегчают ваши отношения

Источник: karenwarfel / pixabay

Внимательность – это отношение к жизни, которое помогает вам быть более открытым, сострадательным и самосознающим. Это предполагает умышленное направление вашего внимания от автопилота и негатива, суждения о мыслях, позволяющие вам быть более настоящими и связанными с тем, что происходит прямо сейчас. Это не большой шаг, чтобы представить, что более внимательные люди могут стать лучшими партнерами по взаимоотношениям. И теперь есть четкая исследовательская поддержка этих отношений. Мета-анализ, опубликованный в журнале Human Sciences and Extension в прошлом году, показал, что более высокие уровни осознанности предсказывают более счастливые, более удовлетворительные отношения.

Означает ли осознанность улучшение отношений?

Прежде чем мы пойдем дальше, важно отметить, что из 10 включенных исследований было проведено только два исследования. Остальные только измерили внимательность и удовлетворение отношений и нашли положительную связь между ними (корреляционные исследования). Это вызывает проблему с курицей и яйцом. Разве счастливые отношения заставляют нас чувствовать себя более открытыми и открытыми, а не наоборот? Хотя мы точно не знаем, что осознанность улучшает отношения, по крайней мере два исследования показывают, что это так. Но почему? Ответ может заключаться в том, как осознанность влияет на мозг.

Ниже приведены пять способов, основанных на мозге, в которых практика осознанности может помочь вам иметь более счастливые отношения:

1. Внимательность помогает нам быть более настоящими и внимательными

Большинство из нас знает, как сложно расстраиваться, чтобы попытаться поговорить с партнером, который постоянно проверяет электронную почту или тексты или чье внимание всегда на работе беспокоит. Внимательность изменяет области мозга, связанные с направлением внимания и внимания. Поэтому mIndfulness может помочь нам заметить, когда мы находимся на автопилоте и перенаправляем внимание на то, что говорит наш партнер, или на то, что они могут чувствовать и нуждаться. Это может помочь нам быть более любящими и присутствовать в наших отношениях, которые строят близость и делают наши отношения более счастливыми и более связанными.

• 5 Тонких сотрудников, получающих зарплату (и что делать)
• Почему психопаты являются эффективными убийцами
• Чрезмерная татуировка на пленке
• Почему «Мачо» Лидерство все еще процветает
• Почему элитные преступники из белых воротничков редко наказаны

2. Внимательность снижает негативную эмоциональную реактивность

Исследования вдумчивости показывают, что практика осознания в течение 8-10 недель меняет области регулирования эмоций мозга. Амигдала – небольшая миндалевидная часть среднего мозга, которая захватывает мозг в режиме «борьба, полет, замораживание», в котором мы начинаем видеть наших партнеров как угрозу нашему благополучию или автономии и автоматически отключать эмоционально или начинать атаку их с сердитыми словами и делами. Внимательность уменьшает объем миндалин, что означает, что у него меньше энергии, чтобы угнать нас в режим «угрозы». Это может помочь парам выйти из отрицательных циклов деструктивного спора или эмоционального дистанцирования.

3. Внимательность улучшает регулирование эмоций

Исследования показывают, что практика осознанности усиливает префронтальную кору и улучшает связь между префронтальной корой и миндалин. Префронтальная кора является исполнительным центром мозга, и она может отправить сообщение в миндалину, сообщив, что все в порядке, и это может охладить и остановить реакцию «сражаться, бежать, замораживать». Поэтому, даже когда мы начинаем терять его или уходить от наших партнеров, когда они находятся в середине разговора, мы можем сказать «Стоп! Это не полезно », и тем самым перестать сходить с кроличьей дыры.

4. Внимательность повышает самосознание

Внимательность также приводит к изменениям в передней коре головного мозга, что связано с нашим чувством самости и регуляции эмоций. Поэтому внимательность может помочь нам наблюдать, когда мы действуем нездоровыми способами и перенаправляем внимание на то, как мы хотим действовать и каковы наши основные ценности. Это может помочь нам сдержать импульс действовать деструктивно или манипулировать. Это может помочь вам встать и сделать что-то еще, когда у вас возникнет соблазн проникнуть на компьютер вашего партнера или преследовать их в Интернете.

• Этический ярость
• Ирония суицида врача
• Beyond Columbine – Беседа с Сью Клеболд
• Платит ли он поощрять профилактику рака?
• Некоторые люди убивают за свое садистское удовольствие

5. Внимательность делает нас более эмпатическими

Внимательность также изменяет insula, часть мозга, связанную сочувствием и состраданием. Это может помочь нам лучше понять перспективы и эмоции наших партнеров и почувствовать больше сострадания к ним. Когда мы относимся к нашим партнерам сочувственно, а не с гневом и желанием контролировать их, это может занять разговор в положительном направлении. Сострадание также помогает нам выражать любовь и тепло нашему партнеру, который строит близость. Внимательность создает подход, а не мышление избегания.

Резюме

Мы все хотим более счастливые отношения, но немногие из нас знают ключи к удовлетворению отношений. Вместо того, чтобы сосредотачивать энергию на жалобах или пытаться изменить своего партнера, будьте внимательны к практике. Еще лучше, возьмите курс внимательности или практикуйте медитацию, используя приложение внимательности. Это поможет вам быть более настоящим, любящим и эмоционально зрелым. И кто может сопротивляться этому!

Взгляните на новую, популярную книгу Мелани «The Stress-Proof Brain» для простых, практичных инструментов и практик осознания

Чтобы посетить новый сайт Мелани, нажмите здесь.

Чтобы подписаться на информационный бюллетень Мелани с еженедельными соображениями о внимательности и отношениях, нажмите здесь.

Мелани Гринберг, доктор философии. является клиническим психологом, тренером по жизни, автором и национальным оратором. Она практикует в Mill Valley, CA и в Интернете. Ее опыт заключается в том, чтобы помочь клиентам управлять жизнью и отношениями, используя внимательность, самопомощь и де-стресс инструменты, поддерживаемые исследованиями.