Существует множество книг по самопомощи для беспокойства. Большинство из них написано с указанием намерения предложить что-то, что может быть полезно. Это было нашим намерением написать первое и второе издание книги «Внимательность и принятие» для беспокойства.
Тем не менее, мы знаем, что благие намерения не всегда переводят на хорошие результаты. Вы сами это знаете. Вы можете намереваться помочь кому-то, но не имеете навыков или ресурсов, чтобы иметь значение. Точно так же написание замечательной книги не гарантирует, что она действительно обогатит жизнь тех, кто ее читает.
Единственный способ действительно узнать – это проверить книгу, проводя систематические исследования. И есть только три возможных результата: (а) книга помогает, и жизнь читателей значительно улучшается; (б) книга болит, и люди становятся хуже; или (c) книга не делает какой-либо разницы, и люди не лучше после ее окончания, чем когда они начали.
Конечно, большинство авторов хотели бы услышать, что их книга была полезной, но чтобы знать, что они должны быть готовы узнать, были ли они неправы. Единственный способ найти непредвзятый способ – испытать саму книгу, используя надежные методы исследования. Мы сделали именно это с первого издания книги «Внимательность и Принятие» для беспокойства.
Здесь мы хотели бы поделиться тем, что мы узнали, и тем, что это значит для вас.
ИССЛЕДОВАНИЕ РАБОЧЕЙ КНИГИ 1
В центре внимания этого исследования было выяснить, действительно ли эта книга полезна и каким образом. Итак, мы разработали исследование, чтобы посмотреть, не влияет ли книга на жизнь людей, подобных вам (Ritzert, Forsyth, Berghoff, Boswell, & Eifert, в прессе).
Мы набрали международную выборку из 503 человек, которые сообщили о борьбе с тяжелой тревожностью и депрессией. Затем наша исследовательская группа случайно назначила им, переворачивая монету, либо сразу же начать работу с книгой в течение двенадцати недель, либо быть в списке ожидания в течение двенадцати недель. Через двенадцать недель мы предложили книгу тем, кто изначально был в списке ожидания, которые затем использовали книгу в течение двенадцати недель. Затем мы последовали за всеми, чтобы посмотреть, как они делали шесть и девять месяцев спустя.
Вы также должны знать, что у нас не было контактов с кем-либо из читателей в исследовании, поэтому не было инструкций по коучингу или терапевту. Все, что мы задавали, состояло в том, чтобы участники читали и работали с материалом в книге самостоятельно. Это оно!
Усовершенствования в навыках для разоружения тревоги и страха
Как вы узнаете, эта книга учит многим навыкам, помогающим развить отношения с беспокойством и страхом. Эти навыки включают в себя менее избегающие и менее запутанные трудные мысли, а также более настоящие, гибкие, сострадательные, добрые к себе и принятие вашего внутреннего опыта так же, как и они. В этом исследовании мы измерили эти грани мира и подлинного счастья в начале исследования через двенадцать недель и шесть и девять месяцев спустя.
Хорошей новостью является то, что результаты полностью подтверждают преимущества, которые мы упоминаем во всей книге. Читатели, которые использовали эту книгу, сообщили о значительных и значимых улучшениях в осознанности, самосознании и способности отрываться от неприятных мыслей; они также стали меньше избегать и больше принимать беспокойство, страх и другие неприятные эмоции. Эти изменения совпадали с использованием книги. Те, кто в списке ожидания, продемонстрировали эти преимущества, когда они начали работать с книгой, но не раньше. Самое главное, читатели сохранили свои улучшения при шести- и девятимесячной проверке.
Итак, нижняя линия здесь – одна из оправданных надежд. Результаты показывают, что книга радикально меняет отношения людей с их тревожными умами и телами. Более того, результаты также показывают, что – в соответствии с его сильным акцентом на ценности и тем, что важно – книга улучшает качество жизни людей.
Что насчет беспокойства и страха?
Когда вы читаете книгу, вы обнаружите, что мы не фокусируемся на беспокойстве и снижении страха. Причина в том, что не отсутствие беспокойства и страха приносит истинное и продолжительное счастье. То, что действительно приносит нам более подлинное счастье и мир, – это присутствие высокого качества ценной жизни. Короче говоря, научиться вкладывать свое драгоценное время и энергию в то, что действительно важно для вас. Именно поэтому мы фокусируемся на улучшении качества жизни, помогая читателям двигаться к их ценностям. Тем не менее, мы действительно посмотрели, что случилось с беспокойством и страхом в этом большом исследовании людей со всего мира. То, что мы нашли, будет хорошей новостью для вас.
Читатели, которые работали с книгой, сообщили о значительном сокращении их беспокойства, страха, беспокойства и депрессии. Вы можете задаться вопросом, как это могло бы быть. Как могла книга, которая явно не фокусируется на сокращении тревоги, приводит к уменьшению беспокойства, страха и беспокойства, а также депрессии?
Чтобы получить ответ, мы повторно проанализировали данные с использованием сложного статистического анализа (называемого множественным посредничеством, если вам интересно). Мы проверим вас через то, что мы нашли в разделе ниже.
Что объясняет хорошие результаты?
Используя анализ медиации, мы посмотрели, есть ли навыки, которые мы подчеркиваем в книге, имеют какое-либо отношение к сокращениям, которые мы обнаружили в тревоге и депрессии, а также к улучшению качества жизни. Оказывается, они это делают (Sheppard & Forsyth, 2009).
Фактически, когда вы сосредотачиваетесь на изучении навыков и воспитании более добрых и нежных отношений с вашим тревожным умом и телом, вы почувствуете себя лучше. Это навыки, которые приводят к уменьшению беспокойства, подъему депрессии и улучшению качества жизни. Это не работает наоборот. Работа, чтобы быть менее подавленным и тревожным, не приводит к тому, чтобы учиться более искусным или иметь лучшую жизнь. Пусть это погрузится и немного задержится.
Сокращений в тревоге и страхе не произошло, сразу после беспокойства и страха. Это было как раз наоборот. Сначала сосредоточив внимание на навыках, необходимых для жизни более дорогой жизни, читатели затем испытали снижение их беспокойства, страхов и депрессии, а также окончательное улучшение их жизни. Это важное сообщение, которое поддерживает подход, который мы предлагаем в этой книге.
Прежде всего, эти результаты означают, что вы должны тратить время на то, чтобы сосредоточиться на своих навыках, поскольку каждый из них поможет вам развивать новые отношения с самим собой, ваш тревожный ум и тело и ваш мир. Вот как вы обретете реальное облегчение от беспокойства и страха и культивируете настоящее счастье и удовлетворение своей жизнью!
ПОСЛЕДНИЕ СООБЩЕНИЯ
Мы рискнули оценить эту книгу, и она окупилась. По правде говоря, мы были бы в порядке, если бы результаты не получились так, как они. Но, по всем данным, результаты показывают, что рабочая книга работает хорошо и работает по-разному.
Но это работает только для тех, кто на самом деле работает с ним. Читатели в нашем исследовании проводили в среднем четыре часа в неделю, работая с упражнениями и материалами в книге, и большинство из них сообщало, что оно значительно изменило их жизнь.
Это означает, что, чтобы извлечь выгоду, вы должны быть готовы взять время с материалом и позволить себе возможность изучить новые навыки. Это тот момент, который мы подчеркиваем во всей книге, и это еще одна причина, по которой мы постоянно возвращаемся к старым темам и концепциям. Все навыки, которые вы изучаете, должны воспитываться и переноситься в вашу жизнь с этого момента. Их нельзя судить, а затем забывать. Они должны жить и стать вашим путеводным светом отсюда. Все зависит от тебя.
Это на самом деле одно из двух исследований, проведенных нами для оценки учебника «Внимательность и принятие». Чтобы сосредоточить внимание, мы не уделяем много времени обсуждению нашего второго исследования, которое сравнивало книгу с более традиционной учебно-познавательной книгой для беспокойства (Russo, Forsyth, Sheppard, & Promutico, 2009). Мы также не рассматриваем еще одно крупное исследование Эйферт и его коллег, которые рассматривают преимущества подхода ACT для людей с высокой тревожностью, получающих более традиционную терапию лицом к лицу (Arch et al., 2012). Но эти исследования поддерживают все, что мы поделили с вами здесь.
Многие другие исследователи также изучают ACT для беспокойства, с положительными результатами. Мы знаем, что есть еще много работы, но вы можете быть уверены в том, что не заходите в тупик без причины. Есть надежда на то, что вы обретете подлинное счастье и переместите свою жизнь так, как это важно для вас. Теперь пришло время посвятить себя этой важной работе.
Мы надеемся, что обновления, новые упражнения и материалы, которые мы включили в это, второе издание учебника «Внимательность и согласие», создадут основу для того, чтобы вы избавились от беспокойства и страха, чтобы вы могли принять и жить своей жизнью самый полный.
Желаю вам сердечного мира
~ Джон
drjohnforsyth.com