Возвращение к сна

Источник: мужчина и ребенок спят / pexels.com / pixabay.com

Люди постоянно жалуются на меня – они не могут заснуть. Тем не менее, возвращение в сон включает в себя те же инструменты, которые помогут вам сначала заснуть.

Если сон так необходим для жизни, как пища, почему так сложно спать? Кажется, многие из нас забыли, как отдохнуть.

Чтобы засыпать, большинство из нас должно сначала испытать чувство покоя – поэтому организм может эффективно восстанавливаться. И один из самых полезных инструментов – плохо названный «ритуал сна».

Сонные ритуалы

• Пять способов вдумчивости облегчают ваши отношения
• 5 Тонких сотрудников, получающих зарплату (и что делать)
• Почему психопаты являются эффективными убийцами
• Чрезмерная татуировка на пленке
• Почему «Мачо» Лидерство все еще процветает

Ни одна официальная церковь не справляется с ритуалами сна. Это не что иное, как модели поведения, которые позволяют людям успокоиться, поэтому их часы могут мягко подталкивать их к сна. Многие из этих маленьких, успокаивающих действий, которые помогают нам заснуть в начале ночи, также работают всю ночь:

Выключить свет

Отверните кровать

• Почему элитные преступники из белых воротничков редко наказаны
• Этический ярость
• Ирония суицида врача
• Beyond Columbine – Беседа с Сью Клеболд
• Платит ли он поощрять профилактику рака?

Одень свою одежду на следующий день

Зубчатые и зубчатые зубы

Участвуйте в сексе (совершенно необязательно, но предоставляя много преимуществ для здоровья)

Читайте где-нибудь за пределами кровати

Слушать музыку.

Эти небольшие успокаивающие действия обычно не включают в себя просмотр телевизора, проверку электронных писем или иное толкание вашего лица, достаточно близко к ярким мониторам и мобильным телефонам, яркие огни которых перепрограммируют ваши часы тела, пробуждают и пробуждают вас, и близите ваше производство мелатонина до нуля. Мы не эволюционировали с электрическими лампами – и, конечно же, не с мобильными телефонами, размещающими шумные, шумные рекламные ролики. Большинство из нас отдыхают лучше с защищенным часовым поясом вокруг сна, время приглашенного спокойствия. Для многих это длится час, в течение других десяти минут – переходный период, который говорит вашему телу, что он хочет, и вам нужно отдохнуть.

Так что читать? Какая музыка помогает поиску сна? Существует множество списков чтения и плейлистов для индукции сна. Нет, пожалуйста, не начинайте читать страховые формы или телефонную книгу – если вы все еще можете найти ее.

Чтение перед сном часто эффективно работает с текстами и изображениями, которые сами по себе структурированы, что позволяет вашему уму избавиться от беспокойства в тот же день, обеспечить дистанцию ​​и повторно использовать истории, которые вы хотели бы найти в своих мечтах.

Что работает? Для некоторой истории искусства, для других путешествующих частей, для нескольких истории математики. Биографии, мемуары, книги с фотографиями могут работать.

И вы хотите больше одного. Есть много книг, которые могут помочь вам спать.

Поэзия – специальный индуктор сна для многих, особенно великих стихов старинных дней. Лонгфелло может быть драматичным, Теннисон мелодраматический, Драйден и Локк слишком классический для современных нравов. Однако, как средства сна, они могут оказаться бесподобными. Поэзия, как и музыка, связана с врожденными удовольствиями человеческой мысли и может успокоить диких демагогов, а также диких зверей.

А как насчет беспокойства дня? Их лучше всего решать в течение дня – иногда, например, рано утром , когда ум обычно более яркий и настороженный. Постоянный упор на решение проблем, перечисление забот и ваших продуктивных планов для их решения – план A, план B, план C или когда все не проходят простой акт принятия – могут помешать этим проблемам разбудить вас ночью – и заставляя вас проснуться.

Когда вы пробуждаете в середине ночи

Будут ли удовольствия от ритуальных методов сна, которые помогут вам заснуть? Да – если выполняются несколько других требований.

Во-первых, пожалуйста, не смотрите на часы, пока не зазвонит будильник. Лучше, чтобы все часы были трудно визуализироваться, когда присматривали к ночи. Для всех, кроме тех, кто делает сменную работу, ночное время должно быть временем сна. Больные дети или больные родители могут потребовать нарушения этого правила, но человеческое тело предназначено для ночи как особое время восстановления регенерации.

То, что также помогает спать, готовит темную, уютную, спокойную, прохладную среду сна, которая обеспечивает ощущение безопасности и безопасности. Для некоторых это касается собак у подножия кровати и утешительного присутствия партнера по постели, чьи храпы и непроизвольные движения должны быть обработаны, если вы хотите восстановить регенерирующий отдых. Но если вы бодрствуете и не можете спать в течение 10-15 минут, вернитесь к своей специальной ночной стопке книг и – при относительно низком освещении – выберите часть, которая заставит вас заснуть. Это могут быть фотографии Земли из космоса; Воспоминания Эйзенхауэра; изящная биография орнитолога. Выберите то, что уберет вас от забот о повседневной жизни. Когда вы читаете для сна, нет необходимости и часто бесполезно осмеливаться быть скучным.

Как только вы готовы вернуться в постель, идите к нему. Положите голову на подушку и, как добавленный поведенческий сигнал, наденьте ночную маску на глаза. Небольшой рефлекс давления на глаза может также помочь вам отдохнуть.

Если вы читаете, и тревога вспыхивает, вставайте и идите. Часы тела являются мощными и делают гораздо больше, чем создание условий и указателей сна. Но, если вы нашли часами без сна, подумайте о том, чтобы выбрать другую книгу на следующую ночь.

Способы, которые помогут вам заснуть, могут работать в начале и в конце ночи. Это все способы отдыха. Мы должны отдохнуть перед сном. Нам нужно спать, чтобы жить.

Это может сделать жизнь намного приятнее.