3 способа преодолеть ваш экс

В новом исследовании нашли практические стратегии, чтобы справиться с распадом.

Источник: Мария Недович / Shutterstock

«Сердца никогда не будут практичными, пока их нельзя будет сделать нерушимыми», – сказал Волшебник в классике Л. Фрэнка Баума « Чудный Волшебник из страны Оз». Действительно, конец отношений может привести к последствиям, более значительным, чем чувство негатива на какое-то время. Когда дело доходит до романтических разломов, вряд ли необычно чувствовать грусть, гнев и / или стыд. Но такие растворения могут также приводить к бессоннице, плохому функционированию иммунной системы, синдрому разбитого сердца, депрессии и даже самоубийству.

Хотя сердце может быть непрактичным, как выразился Баум, существуют ли практические стратегии, которые люди могут использовать для восстановления после распада? Этот вопрос был в центре внимания недавнего исследования, проведенного Сандрой Дж. Э. Лангеслаг и Мишель Санчес из Университета Миссури в Сент-Луисе. Они рассуждали, что, поскольку непреодолимые чувства любви к бывшему партнеру могут разрушиться настолько разрушительно, может быть полезно попытаться уменьшить интенсивность этих чувств. Другими словами, они рекомендуют выходить из любви.

• Спящий в выходные
• Часы тела меняют ваше здоровье, но они могут быть исправлены
• Как стресс делает вас больным
• Может ли вдумчивость помочь облегчить тиннитус?
• Когда тело хочет спать, но разум все еще пробуждается

Исследователи обратились к предыдущей работе по регулированию любви, которая относится к «использованию поведенческих или когнитивных стратегий для изменения интенсивности нынешних чувств романтической любви». Они обманули три широко известные стратегии регулирования эмоций, которые могут помочь кому-то уменьшить чувства любви к бывшему партнеру и, таким образом, испытывают меньше страдания перед разрывом:

1. Отрицательная переоценка экс-партнера. Напоминая о негативных качествах вашего бывшего.
2. Переосмысление любовных чувств. Рассказывая себе, что это нормально и нормально, чтобы по-прежнему любить своего бывшего партнера и принимать ваши чувства без суда.
3. Отвлечение. Участие в мероприятиях, таких как просмотр фильмов или игр, чтобы отвлечься от распада.

Лангеслаг и Санчес хотели узнать, могут ли эти стратегии регулирования изменить: 1) чувства любви к бывшему партнеру; 2) валентность аффекта (т. Е. Чувство более положительно или отрицательно); и 3) мотивированное внимание к экс-партнеру (т. е. внимание, уделяемое эмоционально значимым стимулам). Итак, вот что они сделали: в них приняли участие 24 участника, состоящих из 20 женщин и 4 мужчин в возрасте от 20 до 37 лет. Эти люди были в долгосрочных отношениях, составляющих в среднем два с половиной года, что закончилось. Участники предоставили исследовательской группе цифровые фотографии своих exes, которые отображали их в различных не-интимных ситуациях и носили ряд выражений лица. Эти образы, по сути, имитировали напоминания об их exes, так как они появлялись в реальной жизни участников, например, видя их exes на улице или в социальных сетях.

Затем исследователи разделили участников на четыре группы: отрицательную группу переоценки; группа переоценки любви; отвлекающая группа; и контрольной группы. Участники просмотрели свою партию фотографий своих exes четыре раза. Между тем, глядя на каждое изображение, им было поручено участвовать в одной из трех стратегий, чтобы уменьшить чувства любви, а затем оценить, как «в любви» и как в целом положительные или отрицательные ощущения. Между тем была зафиксирована их электроэнцефалограмма (т. Е. Электрическая активность мозга). Контрольной группе было поручено не думать ни о чем конкретном. Вот что обнаружили исследователи:

• Вы вводите A?
• 4 Awesome Mind-Body Therapy для менопаузы и сна
• Как лечить растущую проблему детского беспокойства
• Не игнорируйте лишение сна
• Что вызывает бессонницу?

• Отрицательная переоценка уменьшила чувства любви и заставила участников чувствовать себя более неприятными.
• Любовная переоценка не изменилась, как чувствовали себя влюбленные или приятные / неприятные участники.
• Отвлечение не меняло любовных чувств, но заставляло участников чувствовать себя более приятным.

Эти данные показывают, что при рассмотрении романтического распада негативная переоценка является эффективной стратегией снижения чувства любви к бывшему партнеру. И хотя отрицательная переоценка заставила участников чувствовать себя более негативно в данный момент, краткосрочная боль может стоить долгосрочной выгоды, если она помогает людям преодолеть прежнюю. Между тем, было обнаружено, что отвлечение было полезной стратегией, чтобы чувствовать себя более позитивно.

Кроме того, все три стратегии, о которых идет речь, уменьшали мотивационное внимание участников к экс-партнеру, согласно результатам их электроэнцефалограмм. Исследователи утверждают, что это значительное снижение мотивационного внимания к бывшему может привести к взаимодействию или напоминаниям о том, что он менее расстраивается.

Лангеслаг и Санчес отмечают некоторые важные ограничения их исследования. Во-первых, большинство участников были женщины. В будущем исследования выиграют от более сбалансированной по возрасту группы участников. Они также отмечают, что это исследование рассматривало только чувства любви после того, как каждый образ бывшего был рассмотрен. Таким образом, они были способны оценить краткосрочные последствия этих стратегий – оставив свой долгосрочный потенциал еще не выясненными. Стали бы эти стратегии эффективными в течение более длительных периодов времени? Тем не менее, учитывая проблемы, которые окружают любовь и отношения, и боль, которую они могут вызвать, авторы утверждают, что эти стратегии могут быть полезны не только для преодоления распада, но и для прекращения дисфункциональных отношений. Таким образом, они требуют дальнейшего расследования в будущем.

Рекомендации

Понижение любовных чувств после романтического распада: самоотчет и электрофизиологические данные. Сандра Дж. Э. Лансеглаг и Мишель Э. Санчес. Журнал экспериментальной психологии: общий 147 (5): 720-733 (2018)