Понимание эмоций и способы их обработки

Психическое здоровье нашего общества далека от идеала. Уровень стресса, депрессии и беспокойства возрастает. Данные о студентах особенно беспокоят. Вероятно, есть много причин для такого увеличения, в том числе быстро развивающегося, быстро меняющегося общества, все возрастающего уровня социального одиночества и изоляции, ошибочных попыток лечить негативные чувства и экзистенциальную путаницу в отношении истин человеческого состояния. Но, возможно, главная причина, по которой я вижу, – это то, что люди, похоже, глубоко смущены характером негативных эмоций и как их обрабатывать. Основное внимание в моей работе как клинициста – это обучение людей тому, как понимать их эмоции и как их адаптировать и обрабатывать. Цель этого несколько длинного блога из пяти частей состоит в том, чтобы 1) объяснить, что такое эмоции; 2) как поместить их в матрицу человеческого сознания; 3) как происходит неадаптивная эмоциональная обработка; 4) как происходит адаптивная эмоциональная обработка и 5) как мы можем способствовать более адаптивной эмоциональной обработке в обществе в будущем.

Часть I: Определение эмоций

Что такое эмоции? Они являются частью экспериментальной системы, которую можно рассматривать как систему основного сознания. Ключевое сознание относится к вашему «театру опыта», который координирует ваше поведение в мире и включает в себя три широкие области. Во-первых, есть ваши чувственные перцептивные переживания (т. Е. Видение деревьев, слуховая музыка). Во-вторых, есть диски (т. Е. Хорошие вещи, которые вы интуитивно хотите подойти, и плохие вещи, которые вы интуитивно хотите избежать). В-третьих, есть эмоции, которые являются «наборами ответов», которые готовят и активируют действие в ответ на восприятия и движения. Например, рассмотрите мышь, исследующую новый ландшафт, и представьте, что она получает дуновение кошки. Восприятие кошки в окрестностях активирует мотив, чтобы избежать кошки. Это, скорее всего, приведет к тому, что мышка замерзнет, ​​пытаясь избежать обнаружения, а затем, если мышь почувствует, что берег чист, он вернется туда, откуда он появился. Страх уменьшится, когда он вернется в безопасное убежище, и его «расстояние» от кошки увеличивается. Мы можем видеть здесь, что страх активировал поведение избегания, поэтому он является «набором ответов». Эмоции становятся активными, когда мы воспринимаем изменения, которые связаны с нашими потребностями или целями.

Второй ключевой момент, который нужно знать, заключается в том, что существуют различия между людьми в их эмоциональных темпераментах. Хотя у всех мышей есть системы с отрицательными эмоциями, у некоторых мышей будут негативные эмоциональные системы, которые намного более чувствительны / легко срабатывают, дают более интенсивные ответы и более сложны для успокоения после активации. Потому что мы – млекопитающие, то же самое относится и к людям.

• Почему физическая активность настолько важна для дошкольников
• Запугивание, лицемерие и церковь: взгляд Аспергера на религию
• Доброта – это наш бизнес
• Нейропсихологическая перспектива по промедлению
• Нейробиология безумия рынка

С этой базовой картой мы можем сказать некоторые ключевые моменты об эмоциях, которые должны понимать все образованные взрослые. Я воспитываю здесь образование, потому что наше нынешнее обучение эмоциям сильно недоразвито. Мои трое детей пройдут весь свой тренинг К-12 и не получат ни единого часа на понимание человеческих эмоций. Это смешно (сказано с волнением!).

1. Эмоции являются центральной частью основного сознания.

2. Эмоции предоставляют информацию о своих основных целях и потребностях.

• Борьба с сексуальным насилием в кампусе
• Старение в Америке
• Полагая себя обратно в самооценку
• Влияние киберзапугивания: 3 стратегии помощи
• Как Дана Фукс набрала свой истинный голос

3. Существуют две широкие системы эмоций, отрицательные и позитивные. Отрицательные эмоции сигнализируют об угрозе потребностям и целям и подпитывают уклонение. Положительные эмоции сигнализируют о возможности удовлетворения потребностей и целей и активизации подхода.

4. Эмоции готовят человека к действию.

5. Существуют различия в эмоциональных темпераментах. Некоторые мыши (и люди) будут иметь отрицательные эмоциональные системы, которые легко срабатывают, вызывают более интенсивную реакцию и труднее успокаиваться. Это называется чертой невротизма.

Часть II: Размещение эмоций на карте человеческого сознания

Если бы человеческие умы были похожи на умы мышей, то этот краткий обзор в значительной степени подытожил бы то, что нам нужно знать. Однако, в отличие от мышей, у людей есть целый дополнительный аспект сознания, называемый системой самосознания, и эта система значительно усложняет картину. Система самосознания отражает и реагирует на основную основную систему эксперимента. Таким образом, хотя мышь просто чувствует страх, взрослый человек может признать, что они чувствуют страх и судит об этом чувстве и хотят ли они чувствовать себя более или менее. У людей также есть явная система общественного самосознания. То есть, они знают, что другие люди могут видеть свои эмоциональные реакции, если они действуют на них, и тогда они должны подумать о том, как другие будут реагировать на свои эмоции. Именно из-за этих различных потоков сознания, что эмоциональная обработка может сильно противоречить людям.

Чтобы понять, почему, рассмотрим следующий пример. Джонни семь лет учится кататься на велосипеде. Он падает и царапает свое колено и подходит к отцу, плача. Подумайте о влиянии ответа своего отца, если он скажет: «Перестань плакать. Мальчики не плачут. Не будьте wimp! », В отличие от« Мне очень жаль, что вам больно! Позвольте мне дать вам обнять ». Различные ответы означают очень разные вещи, как такие чувства будут выражаться в будущем. И, когда Джонни превращается в подростка, он будет иметь серьезные последствия для того, как он частным образом оценивает свои чувства.

Вот рабочая карта человеческого сознания, называемая трехсторонней моделью. Это важно для понимания эмоций и реакций и конфликтов, которые люди имеют о них. Как вы можете видеть, существует эмпирическое «я», в котором проживают основные эмоции, есть частное «я», которое является рассказчиком, объясняющим и судящим основные чувства, и есть общественное «я», с которым люди делятся с другими.

Центральным моментом здесь является то, что существует мощная, сложная взаимосвязь между первичными эмоциями, порожденная системой опыта и как они оцениваются и соотносятся с системой частного самосознания и с общественностью / межличностной системой (то есть с реакциями других ).

Часть III: Как происходит маладаптивная эмоциональная обработка

С этой картой эмоций и человеческого сознания у нас теперь есть структура, необходимая для понимания того, как люди обрабатывают чувства и что порождает неадаптивную или адаптивную обработку. В некотором смысле, малоадаптивная обработка легче понять, поэтому давайте начнем. Надеюсь, вы можете увидеть через трехстороннюю карту и пример Джонни, почему часто может возникать конфликт между основными чувствами и личной личностью или публичным проявлением поведения. Если я или кто-то отрицательно оценивает негативные чувства (грусть, страх или беспокойство, гнев, чувство вины и т. Д.), То мы можем сразу увидеть, что могут быть конфликты, будь то межличностные (другие, судящие себя) или интрапсихически (самоуважение свои собственные чувства).

Прежде чем приступить к выяснению некоторых проблем, которые следует из суждения о чувствах, я хочу здесь четко указать, что есть очень веские причины иногда отрицать негативные эмоции (я возвращаюсь к этому вопросу в конце этого блога). Имейте в виду, что чувства – это примитивные, анималистические отклики, которые ориентируют человека на действия. Позор побуждает вас подчиняться, гнев, чтобы наказать других, страх убежать. В отличие от таких простых импульсов, человеческое общество часто требует очень сложных, долгосрочных ответов. Если кто-то будет действовать на сырые эмоциональные импульсы, может возникнуть большая проблема; таким образом, часто существует хорошая логика, которая заставляет нас судить о «чрезмерно» эмоциональных реакциях.

Тем не менее, суждение и торможение чувств связано со стоимостью. Мы можем видеть это, когда мы рассматриваем, что происходит, когда люди пытаются подавить, отвлечь, избежать или подавить возникновение чувства. Такое необработанное чувственное состояние не просто исчезает в эфире. Вместо этого, чтобы продолжить метафорию театра сознания, она застряла в закулисной за кулисе (т. Е. В подсознании, вот блог по определению различных областей ума и сознания). Но если функция эмоции состоит в том, чтобы сообщать информацию о потребностях и целях, то эмоция не выполняет свою функцию, и есть веские основания полагать, что она обладает своим «потенциалом» и будет продолжать существовать на фоне сознания, в состояние того, что мы могли бы назвать «незавершенным бизнесом».

Теперь давайте рассмотрим, что произойдет, если кто-то пытается блокировать отрицательные эмоции все время. Все больше и больше умственной энергии впадают в затмевание все большего количества эмоций назад. Более того, система самосознания, скорее всего, будет использовать все более суровый и критический язык для подавления чувств («Остановитесь так!» «Что с тобой не так !?»; «Это бессмысленно, перестань быть таким глупым»). Эти элементы не только препятствуют первоначальному чувству, но и сами по себе создают основные чувства. То есть, ядро ​​чувство себя будет чувствовать ранение и судить по системе самосознания, что создает плохой интрапсихический цикл, цикл, когда человек поворачивается против самих себя, что может легко привести к депрессии.

Надеюсь, это приведет к пониманию того, как неадаптивная обработка эмоций может привести к клинически значимым проблемам. Позвольте мне добавить еще две части. Во-первых, как отмечается в описании основных эмоций, люди различаются по чувствительности своей системы отрицательных эмоций. Это называется «чертой невротизма». Таким образом, у людей с высоким уровнем невротизма характерно, вероятно, борьба с этими проблемами, потому что они регулярно испытывают более сильные негативные чувства, чем окружающие, что может создать сложную межличностную динамику, особенно если у людей нет хорошей основы для понимания этого (и часто они этого не делают).

Второй важный момент здесь заключается в том, что, поскольку отрицательные эмоции блокируются и не обрабатываются, растет уязвимость, что они будут запускаться и выпускаться неуправляемо. Часто это происходит, когда кто-то неожиданно вылетает из ручки с яростью или испытывает тревогу или депрессивный крах или глубокий опыт самоотрицания, что приводит к попытке самоубийства. Они пытались сдержать эти чувства, но в итоге достаточно триггеров, и «незавершенный бизнес» в закулисном шкафу заполнен до краев, и все эти чучела чувств вырываются «на сцену». В такой момент индивидуум становится все ощущением и часто не может не воздействовать на мощные негативные эмоциональные импульсы. Конечно, такие сырые, болезненные, импульсивные проявления, как правило, вызывают больше проблем, чем они решают. И это только захватывает неадекватный процесс, потому что после такого эпизода многие люди захотят еще больше заблокировать свои эмоции, поставив все, чтобы повторить.

Часть IV: адаптивная эмоциональная обработка означает поиск эмоционального сладкого пятна

Учитывая эту формулировку того, что вызывает неадекватная эмоциональная обработка, я надеюсь, что картина может начать формироваться относительно того, как адаптивно обрабатывать свои чувства. Неадекватные элементы: а) неспособность понять, что такое эмоции; б) чрезмерное торможение и отрицание отрицательных эмоций, часто сочетающееся с самокритикой в ​​попытке заставить торможение; и c) чрезмерное, недорегулированное проявление эмоций после попыток блокировать / подавлять сбой. Мы можем отменить эту формулировку, чтобы получить ключевые адаптивные ингредиенты, которые включают: а) эффективное образование и понимание того, что представляют собой эмоции, и области человеческого сознания, которые приводят к конфликту; б) поощрение у отдельных лиц и отношений здоровой осведомленности и настроения к состояниям чувств и информации о потребностях и целях, предоставляемых ими; и в) адаптивное регулирование импульсов, связанных с сильными чувствами, в соответствии с долгосрочными целями и ценными способами бытия.

Этот анализ приводит к формулировке адаптивной эмоциональной обработки «Sweet Spot». Сладкое пятно – это нечто, находящееся между двумя полюсами. Два адаптивных полюса в этом случае: (а) осознание и сонастройка чувств, с одной стороны, и (б) адаптивное регулирование сильных чувств – с другой. Цель состоит в том, чтобы создать внутрипсихическую и межличностную среду, которая способствует эмоциональной обработке, которая осознает и настроена на чувства, но также способна адаптироваться к регулированию.

Вернемся к примеру, когда Джонни упал с велосипеда и ответ отца. Первый ответ («Прекратите быть слабым!») Явно проблематичен, учитывая рецептуру сладкого пятна. Он чрезмерно тормозлив, испытывает недостаток в осознанности и настройке и карателен. Такая критика имеет большой потенциал для того, чтобы Джонни усвоил проблематичное отношение к своим чувствам.

Второй ответ («Мне жаль, что ты пострадал) – это хорошее начало, но в зависимости от того, что следует дальше, это также может быть проблематичным. Он высок на осознании и настройке выраженного чувства, так что это хорошо. Но как это происходит в плане адаптивной регуляции примитивного импульса эмоциональной боли? Потенциально, не очень хорошо. Скребленное колено – это только искривленное колено; это не конец света. Как взрослый, отец должен это знать, и тогда он должен работать, чтобы помочь Джонни понять это. Таким образом, более полный ответ будет: «О, я сожалею, что тебе больно твое колено. Позволь мне увидеть это. Это просто царапина. Немного крови. Я знаю, что это больно, но это тебя не убьет. Случается всем, когда они учатся ездить на своем велосипеде. Вы жесткие, вы можете справиться с этим. Вы хотите попробовать еще раз или вы сделали это в течение дня? »Обратите внимание, что у нас есть адаптивное регулирование чувства, после того, как вы узнали, что настроено на то, что чувствует общение. Функционально комментарии адаптивного регулирования похожи на «не быть слабым», но он делает это с положительным фокусом на преимуществах, которые не оказывают чрезмерного влияния на искривленное колено. Теперь Джонни может «приблизиться» к тому, чтобы быть жестким, потому что он адаптивен, а не позором себя, чтобы не выглядеть похожим на wimp.

V. Усиление более адаптивного эмоционального функционирования в обществе

Изучение нашего общества показывает драматический поворот в маятнике относительно того, как мы думаем об отрицательных эмоциях и кто отвечает за их регулирование. Не так давно общество в основном предполагало, что жизнь была жестокой для многих, и чувство по существу было «жестким дерьмом». Каждый человек отвечал за свою собственную боль, и жизнь была очень тяжелой для многих, и поэтому вам просто нужно было ее сосать. Я считаю, что люди, пережившие Великую депрессию и Вторую мировую войну, в основном имели это настроение.

За последние тридцать лет маятник качнулся в другую сторону. Теперь многие люди очень чувствительны к отрицательным эмоциям, и существует множество установок, в которых состояния отрицательного чувства считаются оправданными в их совокупности (см. Здесь некоторую информацию об этой изменяющейся культуре). Это может создать серьезные проблемы, и я расскажу о двух реальных примерах жизни, которые меня ужасали. Один из них был, когда я подписывался, чтобы быть тренером по футболу для восьмилетних детей. Это началось разумным образом. Мне сказали, что футбол в этом возрасте должен быть забавным. Я полностью согласился. Затем мне сказали, что основное внимание было уделено «позитивному коучингу», которое переводится в правило, что я никак не могу критиковать игру ребенка, потому что это может повредить их чувствам. Я мог только сказать положительные вещи о своем поведении. Таким образом, теперь ответственность за любые негативные чувства возлагается на тренера и послание для всех, что критика любого рода (даже от любящего тренера, который пытается стимулировать рост), «разрушает». Поговорите о кошмарном значении для общества! (См. Здесь ссылку на нас, становясь обществом wimps).

Другой пример был еще более ужасающим. Пару лет назад я присутствовал на презентации в комнате, заполненной психологами. Ведущий рассказывал о том, как получить сообщение, и говорил о целевой аудитории для сообщения. Психолог поднял руку и сказал: «Я работаю с травмированными людьми. Мы просим, ​​чтобы люди не употребляли слово «цель», потому что с ним связаны болезненные ассоциации ». Пронзительный ведущий пробормотал, что он попытается это учесть. С точки зрения эмоций, я чувствовал стыд за то, что я был психологом в тот момент, а также за то, что не поднял руку и не дал решительного упрека в таком безумии.

Я думаю, что мы наблюдаем увеличение эмоциональных проблем отчасти потому, что наше общество стало более чувствительным к ним, но мы не обеспечивали хорошее образование о них и не объясняли, почему мы нуждаемся в осознании и настройке чувств и адаптивном регулировании чувственных состояний ,

Нам нужно продвигаться вперед, это лучшее образование об эмоциях и сферах человеческого сознания и почему у нас часто возникают конфликты в отношении наших чувств. Нам должно быть ясно, что эмоции – это информация, и мы должны научить людей использовать их для решения проблем и в большинстве случаев не думать об эмоциях как о проблеме, которой следует избегать. Чтобы сделать это, нам нужно поощрять каждого человека, любознательного принимающего отношения, которое позволяет осознавать и настраивать свои чувства (и чувства других) и информацию о потребностях и целях, которые они общаются. В то же время мы должны признать, что эмоции, как правило, оживляют примитивные, недальновидные импульсивные действия, и мы, люди, живем в очень сложный век. Таким образом, мы должны научиться адаптивно регулировать более проблематичные ориентированные на действия аспекты чувств и эффективно объединять их с нашими долгосрочными целями и ценными состояниями бытия.