Изменение привычек

Источник: By Maxwell GS on Flickr [CC BY 2.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], через Викисклад

Смысл нашей жизни возрастает от того, на чем мы ориентируемся наиболее последовательно. Мы знаем, что умственный фокус усиливается и увеличивается, то есть делает объект фокуса более важным, чем то, на чем мы не сосредоточены. Повторный фокус в конечном итоге дает жесткие последовательности условных реакций, которые мы испытываем как привычки. Они формируют повседневный опыт, который по умолчанию формирует ткань нашей жизни.

Поскольку привычки обрабатываются в мозге в тысячи раз быстрее, чем преднамеренное поведение, единственным надежным способом изменения укоренившейся привычки является разработка новой. Я использую процесс под названием TIP (думаю, представь, практика), чтобы развить новые привычки. Например, «я чувствую обиду, но я хочу чувствовать себя добрым». Я думаю о временах прошлого, когда я чувствовал себя хорошо, и признал, что в то время мне действительно нравилось больше. Я полагаю, что я делаю то, что принесет эти чувства в жизнь, например, желая другим счастья и благополучия. Затем я практикую, позволяя себе заботиться о благополучии моих значительных других. Затем я практикую поведение, которое олицетворяет мою заботу о них. Повторение этой ассоциации – негодование с добротой – несколько раз в день в течение примерно шести недель будет вызывать условный ответ, так что, когда я начну чувствовать негодование, я начну думать и действовать доброжелательно.

Конечно, для того, чтобы процесс работал, я должен действительно хотеть быть добрым, а не обиженным. Я должен чувствовать себя более ценным, а не временно более мощным из крошечной дозы адреналина, которая приходит с обидой. Я действительно хочу улучшить свои отношения, а не проверяться как «правильные».

Какая бы ни была проблема поведения с собаками, вы, вероятно, имеете очень обобщенные триггеры – все, что заставляет вас чувствовать себя обесцененным, изолированным или атакованным. Со временем сами психические состояния (например, бессилие, уязвимость, бесполезность) вызывают привычные реакции – гнев, агрессию, выпивку, переедание, трудоголизм – независимо от первоначальных причин. Поэтому мы должны разработать общие ответы на общие психические состояния, а не конкретные триггеры психических состояний.

• Sexting: Просто «Kid Stuff» или детская порнография
• Саботаж и ваш «Наружный ребенок» (Pt 4 из 5)
• Повстаннец с причиной: Восстание в подростковом возрасте
• Будет ли виртуальная реальность использовать новую романтическую эру на работе?
• Черный и Гей: готов ли NFL принять игрока?

НАКОНЕЧНИК

У большинства клиентов CompassionPower сложились привычки к расширению возможностей для уязвимых психических состояний с какой-то агрессией, привычкой, которая, конечно же, должна быть изменена для здоровья, безопасности и благополучия всей семьи. Шаги TIP :

Т- рик много раз о желаемом изменении и запишите его (Пример – «Когда она говорит, что я эгоистична, я позволю себе позаботиться о том, что ей больно, и покажу ей, что мне все равно»).

• Пересмотр сексуальных контрактов в моногамных отношениях
• Секреты долгого и счастливого брака
• Как хорошо вы действительно знаете себя?
• Остановить промедление при подготовке и Excel
• Недопустимые педофилы страдают от изоляции

Я подробно расскажу о том, как преодолеть любые барьеры (как правило, вину, стыд, беспокойство) до желаемого изменения (пример – «Я чувствую себя виноватым в том, что в прошлом был эгоистом, но забота о ней и чувство привязанности к ней важнее, поэтому Я постараюсь сосредоточиться на том, что для меня наиболее важно, – показывая ей, что мне все равно ».)

P ractice конкретные поведения, которые могут привести к желаемому изменению.

Чтобы применить TIP к вашим собственным нежелательным привычкам, рассмотрите несколько примеров привычки, а затем:

• Запишите, насколько это возможно, то, что вы думали и чувствовали непосредственно перед тем, как совершили нежелательное поведение.

• Подумайте о конкретных поведении, которые сделают вас более ценными. (Плохая привычка была попыткой заставить вас почувствовать себя более могущественным, но в результате получило больше чувства бессилия в коротком порядке.) Они попадут в одну из четырех категорий: улучшить, оценить, подключить или защитить.

• Представьте, что вы делаете поведение. Например: «Когда я чувствую, что мне нужно (сделайте то, что сделает меня более ценным) ______________».

• Практикуйте поведение каждый день в течение примерно шести недель (оптимальное время для создания привычек саморегуляции).

С практикой ваш мозг автоматически заменит состояние уязвимости – обычно это позор или беспокойство – с более глубокими полномочиями, ориентированными на решение, которые позволят вам действовать так, чтобы вы чувствовали себя более ценными.

Взгляд выше: как использовать самую глубокую часть вашего мозга под любым видом стресса