Каждый из нас испытает одиночество в нашей жизни. Это может поразить нас, когда мы сидим и проводим субботнюю ночь на нашем кушетке, наблюдая за повторами или когда мы приземляемся в центре упакованной и пульсирующей вечеринки. Для этого есть одна ясная причина, и это то, что одиночество – это не просто одиночество, это ощущение того, что мы видим себя одинокими.
Очевидно, что наши обстоятельства будут играть определенную роль в том, как мы себя чувствуем. Разрывы, потери, разрывы и движения могут заставить нас чувствовать себя очень одиноко. Однако большое количество того, что ведет к хроническому одиночеству, – это то, как мы думаем и чувствуем себя и окружающий мир. Исследования показывают, что люди, которые борются с одиночеством, могут воспринимать мир по-разному. В одном из исследований, опубликованном Американской психологической ассоциацией, исследователь Джон Касиопо обнаружил различия в «одиноком мозге» как структурно, так и биохимически. Кто-то, кто борется с одиночеством, может столкнуться с трудностями при распознавании позитивных событий, поскольку одинокий мозг показывает подавленные нейронные реакции на положительные образы и события. У них также, кажется, больше проблем с изображением мыслей других или «ментализации».
Еще одно исследование в Чикагском университете показало, что «одинокие люди с большей вероятностью истолковывают свой мир как угрожающие, удерживают больше негативных ожиданий и интерпретируют и реагируют на неоднозначное социальное поведение в более негативном, непринужденном виде, тем самым подтверждая их толкование мира как угрожая и не поддаваясь их контролю ». Если это так, то те, кто одинок, могут с большей вероятностью пропустить социальные очереди. Они могут не признать приветственный взгляд, тонкое приглашение или акт принятия, тем самым увековечивая цикл одиночества.
Полезно признать, что одиночество – это очень душевное состояние, и, к сожалению, этот разум, по сути, лжет нам. Это даже угрожает нашему психическому и физическому здоровью. Как отмечает то же исследование Джона Касиопо, социальная изоляция является «основным фактором риска заболеваемости и смертности». Однако, если худшая новость заключается в том, что одиночество может убить нас, лучшая новость заключается в том, что мы можем спасти нашу жизнь.
Потому что одиночество имеет много общего с тем, как мы думаем о наших обстоятельствах и меньше имеем дело с нашими фактическими обстоятельствами, у нас есть много возможностей изменить его. Как было показано в другом исследовании: «То, как люди толкуют свое« я »по отношению к окружающим, оказывает сильное влияние на их самооценку и, возможно, на их физиологию». Итак, если мы изменим фильтр, через который мы видим себя, мы можем изменить наши чувства одиночества.
«Критический внутренний голос» – это саморазрушительный диалог, который играет в нашей голове, работающий комментарий, который обучает нас жестоким наблюдениям и ужасным советам. Когда мы встречаем кого-то, кого мы любим, это тот маленький голос, который звучит в разговоре: «У него нулевой интерес к вам. НЕ показывай ему, что ты ему нравишься. «Это должно напугать нас в сдерживание:« Зачем быть уязвимым? Ты будешь дурачить себя. Он предупреждает нас против других. «Вы никому не доверяете. Они рано или поздно потеряют интерес ». Это завлекает нас в негативные модели поведения. «Просто расслабьтесь и оставайтесь дома. Вы устали. Вам не нужно прилагать усилие ». И, наконец, он наказывает нас, когда мы берем его совет. "Что за неудачник! В одиночестве. У тебя никогда не будет никого!
Этот критический внутренний голос наполняет чувства одиночества. Он питает нас постоянным потоком предупреждений, инструкций и критических замечаний, которые подрывают нас и заставляют нас чувствовать себя более небезопасными, подозрительными и справедливыми на самих себя. Эти чувства неуверенности и низкой самооценки делают ее гораздо более сложной задачей выйти в мир и чувствовать уверенность в встрече с людьми. Это влияет на наше поведение тонким и небрежным образом. Мы можем спрятаться в углу на социальном мероприятии или не взорваться. Более того, мы можем пропустить расширение тепла или интереса у других, потому что мы заняты укоренившимися в порочной болтовне нашего внутреннего критика.
Женщина, с которой я работала, пережила это до крайности, когда она впервые переехала в новый город. Она объяснила мне, как она просто не чувствовала, как она вписывается. Она описала людей как не любивших ее или не давших ей время суток, и все же ее пригласили на вечеринки соседей и вышли на кофе с ко -workers. В каждом сценарии она была затоплена критическими атак. Ей было бы так плохо о себе, она едва могла бы взглянуть на вечеринку или поговорить о кофе. Она даже начала чувствовать себя критично в отношении людей, которые действительно занимались с ней, обнаруживая мелкие детали, чтобы разобраться. Ее критический внутренний голос проявлялся в ее поведении, и люди отвечали соответственно, подбирая невидимый знак «не беспокоить», распространяющийся по ее лицу.
Сначала женщина ответила, держась за себя, и именно этого хотел ее внутренний критик. Критический внутренний голос заставляет нас быть изолированными, но когда мы изолированы, мы склонны слышать больше «голосов». Она начала слышать такие мысли, как «Бедные вы. Не может ли ты подружиться, не так ли? »В конце концов, она устала от самоуничижительной диатрибы в голове, и она заставила себя выйти и заняться разговорами, например, в ожидании очереди за кофе или тренировки в спортзале. Сразу же она почувствовала облегчение, просто находясь среди людей и видя, что мир сильно отличается от того, что ее критический внутренний голос говорил ей.
Есть много способов, которыми мы можем научиться успокоить внутреннего критика, который вызывает одиночество, тему, о которой я расскажу в предстоящем вебинаре «Выход из одиночества». Мы можем раскрыть способы бросить вызов давно укоренившимся мышлениям и разрушительным и страшные способы, которыми мы видим себя и окружающий мир. Мы можем преодолеть одиночество, видя, зная и полагая, что мы стоим, и мы не одиноки.
Читайте больше от доктора Лизы Файрстоун на PsychAlive.org
Присоединитесь к доктору Лизе Файрстоун для вебинара «Выход из одиночества» 17 ноября.
