Расстройства пищевого поведения и воспитания на праздниках

Источник: Pressmaster / Shutterstock

Джоди Рубин, LCSW, CEDS

Праздники могут стать началом для тех, кто боролся с расстройством пищевого поведения. Вы должны вести переговоры о различных продуктах питания (и многих из них), рои людей на общественных собраниях и разговорах о том, как вы поживаете, все, пытаясь поддерживать (или достигать) здоровые отношения с едой. И если вы родитель, вы должны справиться с этими проблемами, поскольку вы поддерживаете и питаете своих детей, что нелегко.

Вот почему важно составить план, чтобы каждый день заботиться о себе. Тогда вы можете не только перемещаться по сложным временам впереди, но и убедиться, что у вас есть достаточная поддержка, чтобы наслаждаться праздниками со своими детьми.

Как заботиться о себе эмоционально

• Почему Insight не требуется для длительного терапевтического изменения
• #OverThinkersAnonymous
• Роль цели в сокращении промедления
• Другая сторона самоубийства
• Public Faces Vs. Частные мысли: парадокс актера

Практика должна быть внимательной. Это означает оставаться на связи с тем, как вы чувствуете себя от момента к моменту и принимать все свои эмоции. Заселяйтесь с самим собой в течение дня, едой и целым праздником.

Позвольте себе почувствовать эмоции, когда они придут. Вместо того, чтобы судить о наличии чувств, примите, что они там, чтобы сообщить вам, когда вам нужно позаботиться о себе. Если вы чувствуете себя подавленным, возможно, пора замедлиться. Если вы чувствуете себя в одиночестве, поговорите с другом, который действительно будет слушать, как вы себя чувствуете. Если вы устали, сделайте сон.

Сделайте время для себя. Это нормально (даже хорошо!), Чтобы уйти ненадолго. Прогулка или поиск спокойного места, чтобы сидеть и дышать, заставят вас обосноваться и помогут вам переориентироваться на то, что вам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе.

• Герцогиня бросает
• Общий 'Killection'
• Являются ли самоопределяющиеся нарциссисты?
• Миф о импульсивности в наркомании
• Солдат ≠ Герой

Попросите поддержки. Перед праздничным мероприятием обратитесь к члену семьи или другу и расскажите, как вы себя чувствуете. Оставаясь на связи с тем, кто понимает, что это трудное время для вас, вы можете помочь вам понять, что у вас есть поддержка и не одиноки в этом сезоне.

Помните, что забота о себе также является актом любви к вашим детям. Это дает вам силы управлять своими опасениями, чтобы они не мешали воспитывать ваших детей.

Как управлять пищей

Планируйте заранее. Если вы знаете, какая пища будет доступна, заранее определите, что вы положите на тарелку и приложите к ней обязательство. Если вы работаете с диетологом или терапевтом, создайте план вместе. Включите праздничные продукты, которые вам нравятся. Лучше наслаждаться ими сознательно, чем пытаться избежать их и целыми днями думать о них.

Не сравнивайте себя с другими. Праздники дают нам много шансов увидеть, как другие люди относятся к еде. Например, у вас может быть двоюродный брат, который чрезмерно упражняется, дядя, который не питается углеводами, или сестра, которая находится на последней диете причуды. Быть вокруг них может облегчить ваше собственное беспорядочное поведение в еде. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вам нужно сделать, чтобы поддерживать здоровое отношение к еде.

Пропустите разговор о пище. Дискуссии о еде и весе усиливаются в праздничные дни, которые могут запускаться. Вам не обязательно участвовать в этих беседах. Вы можете уйти, сменить тему или поговорить с кем-то еще.

Обращайтесь с тем, что едят ваши дети

Для родителей, борющихся с расстройствами пищевого поведения, легко стать продовольственной полицией, проецируя ваши собственные тревоги, суждения, «должно» и «не должно» на ваших детей. Но, как и в любое другое время года, если ваш ребенок не борется, важно признать, что эти проблемы являются вашими собственными. Уместно, чтобы вы позволили своим детям с нетерпением ждать того, что они больше всего любят в праздничных приемах или дополнительных удовольствиях.

Заручитесь помощью. Если вы чувствуете, что может быть слишком сложно расслабляться о том, что ваш ребенок ел в праздники, попросите кого-то, кого вы оба доверяете, – вашего партнера, члена семьи или близкого друга – за помощью. Пусть они помогут вам создать атмосферу наслаждения, веселья и баланса вокруг еды.

Отойди. Если вы слишком много внимания уделяете тому, что ваш ребенок ел, сделайте паузу, чтобы восстановить некоторую перспективу. И доверяйте своим инстинктам: если вам кажется, что ваше беспокойство больше о вас, а не о ваших детях, отпустите его.

Помните, что, несмотря на то, что праздники не являются поводом для выпивки, это очень естественное время, чтобы насладиться блюдами, которые являются особыми для сезона. И вы можете переедать, есть больше десерта и чувствовать себя чаще, чем обычно. Но в контексте общей умеренности это совершенно здорово – для вас и для ваших детей. И в этом году не забудьте выразить благодарность за то, как сильно вы работаете, чтобы заботиться о себе и своей семье.