Роль цели в сокращении промедления

Если мы хотим преодолеть промедление, важно ли больше сосредоточиться на средствах преследования целей (то есть, как мы будем делать задачу) или сосредоточиться на результате задачи (т. Е. Возможной награды)? Только что опубликованный в Европейском психологе документ дает ответ на этот вопрос. Наше внимание зависит от ряда факторов и взаимодействия с отвращением к задаче, нашим страхом неудачи и нашим чувством самоэффективности. Одним словом, это динамично.

Катрин Краузе и Александра Фрейнд (факультет психологии Цюрихского университета) опубликовали свой документ « Как победить промедление: роль фокуса цели» в недавнем номере европейского психолога. Мне было приятно встретиться с Катрин в Амстердаме летом 2011 года на нашей двухгодичной конференции по исследованию откладывания, где она и профессор Фрейнд представили плакат по аналогичной теме «Отложенные или сделанные: о цели в качестве саморегулируемого механизма для сокращения Промедление ». Катрин – выдающийся молодой ученый и член Международной исследовательской школы Макс Планка на жизненном курсе (LIFE). Учитывая, что ее докторантура включает в себя мотивационные аспекты обучения, а также саморегуляцию, этот новый документ фокусируется на академических проволочек.

Фактически, «фокус» является ключевым словом в этой теоретической статье. Как пишут авторы,

«. , , мы исследуем, выгоднее ли преодолевать промедление, чтобы сосредоточиться на средствах преследования целей (например, просматривать лекции, обсуждать вопросы с другими учениками) или сосредоточиться на результатах (например, подумать о важности и последствиях прохождения окончательный экзамен), чтобы инициировать и поддерживать целенаправленные действия » (стр. 132-133).

• Другая сторона самоубийства
• Public Faces Vs. Частные мысли: парадокс актера
• Герцогиня бросает
• Общий 'Killection'
• Являются ли самоопределяющиеся нарциссисты?

Это важный вопрос, где мы должны сосредоточиться на преодолении промедления?

Мне особенно нравится, как авторы думают о проволочек со временем. Мы, конечно, испытываем промедление. Например, мы знаем, что время от времени мы можем откладывать начало при выполнении задачи, а в другое время мы начинаем без проблем, планируя то, что нам нужно делать, но мы останавливаемся, когда дело доходит до действия. Теоретически существует ряд психологов, которые идентифицируют этапы действия. Катрин и Александра опираются на работу Хекхаузена на временную модель действий, тогда как в моих собственных исследованиях мы с моими учениками работали над Брайаном Литтлом и Питером Голлвицером. В конце концов, существует больше сходства, чем различий между этими моделями, так как каждый из нас преследует цель, которая разворачивается со временем с различными действиями и мотивациями, связанными с каждым этапом.

Конечно, промедление может и происходит на разных этапах нашего целевого преследования, и нам нужно осознать ненужную задержку, поскольку это может измениться на этих этапах. Мы можем, например, задержать раннюю задачу, потому что она не имеет для нас значения или, как отмечают авторы, потому что у нас может быть страх неудачи, который обездвиживает нас. Позже на этапах действия, где на самом деле мы должны действовать, мы можем прервать или остановить преследование цели, потому что у нас есть сомнения. То есть мы сомневаемся в нашей способности справляться с поставленными задачами. Альтернативные виды деятельности, которые менее трудны или вызывают меньше сомнений, выглядят намного лучше на данный момент, и, поскольку я много писал в прошлом, мы «поддаемся, чтобы чувствовать себя хорошо» – мы откладываем.

• Миф о импульсивности в наркомании
• Солдат ≠ Герой
• Новые поведенческие технологии для более ответственных расходов
• Радость Даяния
• Свернувшись с хорошей книгой, будьте настроением

В то же время наиболее распространенными эмоциями, связанными с промедлением, являются вина, и авторы отмечают, что эта вина может фактически помочь многим из нас, поскольку она мотивирует нас вернуться к задаче. Мы можем прекратить вину, вернувшись к задаче. Как пишут авторы: «Желание остановить это чувство может быть причиной того, что учащиеся начинают восстанавливаться в преследовании цели» (стр. 134).

В любом случае, в центре внимания этой статьи и то, что я хочу сегодня рассказать, является это понятие цели. Это близко к моим собственным научным интересам, так как моя докторская работа контролировалась Брайаном Литтлом с акцентом на личном преследовании проекта. Фактически, он замечал последствия для благополучия разбивки на цели, что привело к тому, что я сосредоточился на промедлении как на своей области исследований.

Мы с Катрин согласны с тем, что когнитивное представление целей – как мы думаем о целях – является важным аспектом понимания промедления. То, что Катрин и Александра обращаются конкретно здесь, это то, как мы думаем о целях. Мы сосредотачиваемся на том, как и почему, на средства или на концы, на процесс или на результат? Они утверждают, что это важно. Я согласен, но то, как это происходит, является сложным и изменяется со временем и характером вовлеченных целей.

Мне нравится метафора, которую они используют здесь: « Мы можем представить, что цель человека направлена ​​на то, чтобы прожечь фонарь на средства или конец преследования цели» (стр. 134). Где вы сияете фонарем своей цели? Каковы последствия?

Исследование Брайана Литтла и теоретизация предлагают аналогичную перспективу. В те годы, которые я проводил под его руководством, он научил меня, что мы можем думать как о управляемости, так и о значении проекта или цели. Нам нужно хорошо управлять, и они должны быть значимыми. Один без другого не работает очень хорошо. Трюк к успешному преследованию проекта – это балансирующий акт. Опираясь на метафору фонарика, иногда нам лучше сосредоточиться на том, как управлять нашими проектами; иногда нам нужно сосредоточить внимание на том, почему мы вообще делаем этот проект – «почему» цели.

Итак, с промедлением, что это? Что сделали Катрин и Александра?

Это уже длинный пост, поэтому я не могу рассматривать все аспекты динамической модели проволочек, которые они предлагают в отношении целевого фокуса. Ниже приведены основные моменты в виде точек. Я начинаю с некоторых общих эффектов, сравнивающих процесс с фокусом результата, а затем я обобщаю некоторые факторы, которые влияют на каждый из них. Я следую этому с некоторыми общими выводами и мыслями.

Эффекты фокуса процесса:

• Когда мы фокусируемся на процессе, мы можем определить и определить конкретные цели, которые с большей вероятностью будут выполнены (я написал больше об этом, если вы хотите, чтобы стратегия процесса использовалась сегодня).
• Мы, скорее всего, перейдем от общих целей к конкретным намерениям реализации (которые были показаны во многих исследованиях, чтобы повысить целевое участие и завершение).
• Отношение «путь к цели» может сделать задачи более приятными и уменьшить промедление.
• Если мы не сможем использовать конкретные средства / процесс, мы с большей вероятностью заменим альтернативу и останемся на пути.
• Самоэффективность может быть усилена, потому что мы фокусируемся на нашей оценке средств, а не на себе или на расстоянии от результата (что может подорвать нашу уверенность).

Эффекты фокуса результатов:

• Обеспечивает четкий стандарт, на котором основывается текущая производительность (ключевой аспект саморегуляции)
• Конечно, если расхождение между исходным состоянием и фактическим состоянием велико, это может подорвать мотивацию, увеличить вероятность самоэффективности или просто увеличить негативные эмоции, которые могут, в свою очередь, подрывать мотивацию.

Есть факторы, которые влияют на такие вещи, как:

• Страх неудачи может быть выше, если мы сосредоточимся на результатах и ​​потенциальной оценке. Сосредоточение внимания на процессе (как) отвлекает внимание от оценки и уменьшает страх неудачи (и, в свою очередь, промедление).
• Когда задача отвратительна, потому что «занятие» является отвратительным (например, «я не люблю писать»), промедление более вероятно, потому что мы откладываем отвратительные задачи. Следовательно, если процесс задачи является отвратительным, фокус результатов может быть важен, поскольку он может мотивировать действия посредством сосредоточения внимания на важности цели или последствиях отказа (и мы стараемся избежать этого отказа).
• Самоэффективность, уверенность в том, что она выполняет задачу, могут извлечь выгоду из фокуса процесса, что позволяет сократить промедление. Зачем? Поскольку мне удается завершить каждый процесс, сосредоточив внимание на этом процессе, моя уверенность возрастает с каждым успехом. Я не сравниваю себя с расстоянием до цели, но с моим последним успехом в недавнем процессе к цели.
• Точно так же в долгосрочном преследовании цели, таком как диссертация или тезис, фокус процесса может помочь, потому что я чувствую ежедневный успех завершения задачи, а не поражение, двигаясь лишь немного ближе к все еще дистальной цели. На самом деле, регулярный процесс фокусируется на повседневных действиях, помогает автоматизировать эти поведения, а преследование цели становится гораздо более неузнаваемым.
• Поскольку достижение цели становится более реальным – когда крайний срок действительно близок – конечный фокус имеет больше смысла, так как нам нужно контролировать наш результат с ожидаемыми результатами и оставшимся временем.

В общем, то, что утверждает Катрин и Александра, – это то, что ". , , фокус процесса более адаптивен, чем исходный фокус в несрочной части этапа действия . Фокус процесса позволяет человеку быть гибким в отношении новых возможностей или ситуационных изменений. , , когда приближается крайний срок, и человек входит в срочную фазу, результат может стать более заметным »(стр. 139, добавлено выделение).

Заключительные мысли

Если вы не можете сказать по длине этого поста и подробностям, которые я предоставил, я могу просто сказать, мне нравится эта статья. Это продуманный теоретический рассказ о том, как наше преследование цели меняется со временем по отношению к нашему мотивационному состоянию и контексту наших целей. Он напрямую говорит обо всем, что я изучал в качестве аспиранта, и авторы отмечают некоторые из наших работ непосредственно в качестве примера исследований, которые изучают промедление с этой точки зрения.

Что особенно важно, поскольку сообщение о выезде – это то, как наша цель должна измениться во время нашей цели, и это изменение в фокусе должно быть стратегическим.

Время от времени, особенно на ранних этапах проекта или для достижения долгосрочных целей, нам необходимо сосредоточиться на процессе, чтобы укреплять доверие посредством частых вознаграждений, снижая эффект временного дисконтирования, снимая фокус с отдаленного результата и уменьшая страх перед неудача, которая может возникнуть, когда мы посмотрим, как далеко мы еще должны идти.

В то же время необходимо сосредоточить внимание на результатах, когда задача под рукой особенно отвратительна – когда наша висцеральная реакция «я не хочу» – так, что важность цели или последствий неконкурса может компенсировать желание откладывать, чтобы справиться. Как вы хорошо знаете читателя этого блога, промедление – это стратегия избегающего совладания, которая обеспечивает кратковременный пересмотр настроения, когда отвращение к задаче подавляет нас, и мы не хотим делать то, что знаем, что мы должны / должны делать.

Наконец, как отмечают авторы, это хорошо в теории, но необходимо провести гораздо более эмпирическую работу, чтобы специально проверить ассоциации в этой модели. Хотя это убедительно основано на предыдущих исследованиях, многое еще предстоит сделать. К счастью, у Катрина и Александры есть активная исследовательская программа, которая делает именно это. Таким образом, впереди будет еще много, и вы сначала узнаете об этом, вы можете рассчитывать на это, так как я ожидаю, что летом мы будем вместе в Германии, обсуждая их последние исследования.

Рекомендации

Krause, K., & Freund, AM (2014). Как победить промедление: роль целевого фокуса. Европейский психолог, 19 (2), 132-144. DOI: 10.1027 / 1016-9040 / a000153

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2000). Аспективность и промедление задач: многомерный подход к отвращению к задаче на разных этапах личных проектов. Личность и индивидуальные различия, 28 , 153-167. DOI 10.1016 / S0101-8869 (99) 00091-4

Blunt, AK, & Pychyl, TA (2005). Проектные системы прокрастинаторов: персональная проектно-аналитическая и перспективная концепция контроля действий. Личность и индивидуальные различия, 38 , 1771-178-. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.paid.2004.11.019

Pychyl, TA, & Little, BR (1998). Размерная специфика в предсказании субъективного благополучия: личные проекты в поисках PHD. Исследования социальных показателей, 45 , 423-473.