Спорт может вызывать широкий спектр эмоций, от вдохновения, гордости, радости и удовлетворения, от страха, разочарования, гнева и паники, часто в очень короткий промежуток времени во время обучения или соревнования. Эмоции лежат на вершине главной спортивной пирамиды, потому что мой опыт заключается в том, что они в конечном итоге диктуют вашу способность достичь Prime Sport (определяемый, если вы помните, как способный выполнять на постоянно высоком уровне в самых сложных условиях). Ваша способность выполнять последовательно часто определяется последовательностью ваших эмоций; как ваши эмоции идут, так что идите на свои выступления. И ваша способность позитивно реагировать на неизбежные вызовы, с которыми вы столкнетесь в обучении и конкуренции, снова часто зависит от ваших эмоциональных реакций на эти проблемы. Из-за этого влияния ваша способность справляться с вашими эмоциями дает вам возможность использовать эмоции в качестве инструментов для облегчения индивидуальной и командной работы, а не оружия, которое причиняет вам боль и вашу команду.
Эмоциональные стили
Я обнаружил четыре эмоциональных стиля среди спортсменов. Эти стили включают характерные способы, с помощью которых спортсмены эмоционально реагируют на спорт. Спортсмены с особым стилем реагируют предсказуемым образом в любое время, когда они оказываются в сложной ситуации.
В процессе соревнований всадник чувствует разочарование и гнев. Они, похоже, находятся в эмоциональном контроле, но это только потому, что отрицательные эмоции еще не всплыли. Они могут держать фрустрацию и гнев под контролем, пока они работают хорошо, и конкуренция в основном идет своим путем. Если конкуренция поворачивается или они совершают критическую ошибку, они могут взорваться и потерять контроль эмоционально. Часто они не могут восстановить контроль и в конечном итоге потерять конкуренцию.
Ярость также сильно раздражает и расстраивает, но это выражается немедленно и открыто. Для этого типа спортсмена, проявляющего сильные эмоции, действует как форма облегчения (или, как они думают). Возникают эмоции, выражаются и освобождаются. Делая это, ярость способна поддерживать своеобразное эмоциональное равновесие. До некоторой степени этот продолжающийся эмоциональный выход помогает их выступлениям, увеличивая мотивацию и интенсивность. Однако, хотя эти спортсмены допускают отрицательные эмоции, они на самом деле не отпускают их. Если конкуренция становится против них, ярость строится до тех пор, пока она, наконец, не поглотит и не контролирует их. На данный момент их эмоции становятся их врагами, а их выступления ухудшаются.
Брекер также чувствует сильные эмоции, но, в отличие от симуля и яровиста, самыми распространенными эмоциями являются отчаяние и беспомощность. Эти атлеты склонны останавливаться на негативных переживаниях, мыслях и чувствах и могут рассматриваться как надувание во время соревнований. Бродяги очень чувствительны к максимумам и минимумам конкуренции, и их эмоции, как правило, отражают его ход. Если они хорошо выступают и выигрывают, они в порядке, но если они плохо работают и проигрывают, «понижающиеся» эмоции возникают и наносят вред их работе. Они могут обладать сильным пораженческим отношением и лучше всего известны тем, что они отказываются от давления. Нет спортсменов мирового класса или профессиональных спортсменов, которые полностью соответствуют этому эмоциональному стилю, потому что кто-то не мог достичь такого высокого уровня производительности, если их доминирующий эмоциональный стиль был как бройдер. Тем не менее, есть много успешных спортсменов, у которых есть некоторые задумчивые качества, которые могут помешать им добраться до самого верха своего вида спорта.
Мастер Дзэн – самый редкий из эмоциональных стилей, потому что они в значительной степени не подвержены угрозам и негативным эмоциям. Ошибки, плохие выступления и проигрыш, похоже, скользят прямо от них, как будто они сделаны из тефлона. У них есть способность не позволять ситуациям давления влиять на них, и они могут отпустить прошлые ошибки и неудачи. Дзен-мастер редко показывает эмоции, отрицательные или позитивные, и поддерживает последовательное поведение даже в самых критических конкурентных ситуациях. Это уравновешенность приводит к неизменно высокой производительности и позитивной реакции на нормальные взлеты и падения спорта.
Какой эмоциональный стиль лучше всего вас описывает? Подумайте о том, на каких соревнованиях вы выступали, в этом не было хорошо. Как вы ответили эмоционально? Вы были провидец, злоумышленник, брудер или дзен-мастер? Вероятно, в вашем спорте возникнет эмоциональная реакция, которая поместит вас в один из четырех эмоциональных стилей.
Эмоциональные стили нелегко изменить. На самом деле, есть свидетельства того, что мы рождаемся с особым темпераментом, другими словами, мы «жестко привязаны» таким образом и переписываем наши эмоции – это настоящая проблема (хотя и не невозможная). Первая цель – получить контроль над своим эмоциональным стилем, чтобы он помогал, а не мешал вашей спортивной работе, с более долгосрочной целью – фактически изменить свой эмоциональный стиль таким образом, чтобы он мог естественным образом способствовать, а не мешать вашим усилиям к вашим конкурентным целям.
Эмоциональный мастер или жертва
Многие атлеты считают, что они так эмоциональны, мало контролируют свои эмоции, и они ничего не могут сделать, чтобы получить контроль над ними. Если их эмоции причиняют им боль, они просто должны принять ситуацию, потому что они ничего не могут с этим поделать. Я называю этих спортсменов эмоциональными жертвами , где их эмоции контролируют их, они обладают нездоровыми и непродуктивными эмоциональными привычками, а их эмоции препятствуют их способности хорошо работать и достигать своих целей.
Несмотря на эти представления, моя работа ясно показала, что спортсмены способны стать эмоциональными хозяевами . Спортсмены могут контролировать свои эмоции. Они могут развивать здоровые и продуктивные эмоциональные привычки. И их эмоции могут облегчить их способность хорошо работать и достигать своих целей.
Эмоции – простой, но не простой выбор. Они – простой выбор, потому что, если у спортсменов есть возможность плохо себя чувствовать и плохо работать или чувствовать себя хорошо и хорошо себя вести, они, безусловно, будут выбирать последний вариант. Тем не менее, эмоции – это не простой выбор, потому что их жесткий проводник, прошлый эмоциональный багаж и старые эмоциональные привычки могут привести к тому, что спортсмены смогут преодолеть плохую эмоциональную дорогу, что может привести к эмоциональному эмоциональному реагированию такими способами, которые являются нездоровыми и приводят к плохой работе. Выбор приходит с осознанием того, когда возникнут старые эмоциональные привычки и выбор положительного эмоционального ответа, который приведет к хорошим чувствам и успешной работе.
Эмоциональное мастерство
Процесс эмоционального мастерства начинается с осознания негативных эмоциональных реакций, которые усугубляют ваши спортивные выступления. Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции во время соревнований, имейте в виду, что они собой представляют, например, разочарование, гнев или отчаяние. Затем определите, какая ситуация вызывает их.
После соревнований подумайте о том, что является основной причиной эмоций. Это может потребовать от вас изучения вашего эмоционального багажа. Если эмоции сильны, и вы обнаружите, что они представляют себя в других частях вашей жизни, вы можете обратиться за профессиональной помощью (большая часть моей работы сосредоточена на устранении этих эмоциональных препятствий). Такое руководство может помочь вам лучше понять ваши эмоциональные привычки, как они могут повлиять на многие аспекты вашей жизни и как вы можете узнать новые эмоциональные реакции, которые будут лучше служить вам в вашем спорте и в вашей жизни.
Чтобы продолжить процесс эмоционального мастерства на практике и конкуренции, укажите альтернативные эмоциональные реакции на ситуации, которые обычно вызывают отрицательные эмоции. Например, вместо того, чтобы кричать, «Я ужасно», вы могли бы хлопнуть бедро и сказать: «Давайте, лучше в следующий раз.» Или, вместо того, чтобы кричать на рефери после спорного вызова, вы можете превратить вашу спину и принять несколько глубоких вдохов. Эти положительные эмоциональные реакции помогут вам избавиться от прошлых ошибок, побудить вас в следующий раз улучшить работу, создать положительные эмоции, которые дадут вам больше уверенности и позволят сосредоточиться на том, что поможет вам повысить уровень вашей работы.
Напомнив, что умственные навыки, такие как эмоциональное мастерство, – это умения, эта положительная реакция сначала будет не из легких, потому что ваши негативные эмоциональные привычки хорошо укоренились; понять, как трудно изменить плохую техническую привычку! Но с приверженностью, осознанностью, контролем и практикой, а также осознанием того, что вы чувствуете себя лучше, и ваша работа улучшается с положительным ответом, вы со временем перевоспитаете свои эмоции в позитивные эмоциональные привычки. Результатом станет переход от эмоциональной жертвы к тому, чтобы стать эмоциональным хозяином, у которого теперь есть инструменты, чтобы не только выполнять намного лучше, но и быть намного счастливее.
