Когда я чувствую себя плохо – будь то беспокойство, депрессия или просто разочарование – я часто нахожусь в желании найти утешение в объятиях пинты шоколадного мороженого или сумки Doritos. Я знаю, что я не один. Психологи называют эту эмоциональную пищу , и считается, что она является одним из основных факторов, способствующих ожирению в нашей стране.
Американцы подвергаются стрессу и ищут лечения тревоги и депрессии в рекордных количествах. Испытывать все эти плохие чувства каждый день заставляет нас потреблять все больше и больше калорийной нездоровой пищи, чтобы попытаться заставить себя чувствовать себя немного лучше (игнорируя тот факт, что биение почти неизбежно оставляет вас еще хуже).
По крайней мере, так большинство из нас, в том числе и психологов, думают, что эмоциональное питание работает. Только мы ошибаемся.
Чувство плохого НЕ делает вас более склонным к комфортной еде. Оказывается, именно так вы справляетесь со своими плохими чувствами, которые определяют, будете ли вы чистить крошки картофельных чипсов с ваших штанов.
Недавние исследования показывают, что чувство тревоги, депрессии или гнева связано только с эмоциональным питанием, когда мы пытаемся подавить наши чувства – контролировать их, не выражая их, удерживая их в себе и пытаясь вытолкнуть их из нашего сознания.
Помимо того, что это действительно парадоксальная стратегия для решения эмоций по целому ряду других причин, подавление действительно трудно сделать. Он в значительной степени зависит от вашей способности к самоконтролю и часто полностью исчерпывает ее. Это оставляет вас незащищенным – полностью уязвимым для искушения. И именно поэтому мы достигаем «комфортных» продуктов – это сладкие и соленые закуски, которые у нас обычно есть самоконтроль, чтобы сопротивляться. Но если вы используете всю свою силу воли, пытаясь подавить свой страх или печаль, тогда, когда появляется нездоровая пища, вы практически сидите утки.
Итак, как мы можем справляться с нашими чувствами так, чтобы они не оставляли нас уязвимыми для искушения? Вы можете участвовать в том, что психологи называют когнитивной переоценкой , что действительно просто причудливый способ сказать «думать по-другому». Попробуйте выполнить следующие шаги:
1. Не скрывайте от своих чувств – найдите момент, чтобы исследовать их. В частности, сосредоточьтесь на том, что их вызывает. Почему вы так беспокоитесь, так расстроены, так вниз?
2. Затем попробуйте подумать о причинах ваших проблем способами, которые уменьшают его воздействие :
а. Быть объективным (будут ли другие люди реагировать таким образом? Я слишком сильно реагирую? Я обвиняю себя, когда не хочу? Я слишком пессимистичен?)
б. Положите это в перспективе (в схеме вещей, это действительно большое дело? Если на этот раз все не получится, действительно ли это конец света?)
с. Посмотрите на серебряную подкладку (Что вы узнали? Как вы будете знать это с вами и использовать ее для роста и улучшения?)
Борьба с вашими чувствами и размышление о них таким образом, который действительно поможет вам справиться с обстоятельствами, вызвавшими их, может звучать тяжело, но на самом деле он использует меньше самоконтроля, чем подавление.
Новые исследования показывают, что, когда люди используют эту стратегию, чтобы справиться со своими чувствами, они не поддаются вызову печенья. И, конечно, они, как правило, чувствуют себя намного быстрее. Таким образом, это не просто хороший способ придерживаться вашей диеты – это хороший способ стать счастливым человеком.