В одном из исследований, проведенных с фобикой лифтов / клаустрофобией, две группы делали сопоставимое количество экспозиции, поднимаясь и опускаясь, скажем, на 45 минут. Одной группе было предложено сказать себе, после экспозиции, сосредоточиться на том, насколько это ужасно и как им просто повезло, что они выжили. Второй группе было предложено сосредоточиться на том, как они смогли терпеть много беспокойства, и, надеюсь, в следующий раз было бы намного легче. Излишне говорить, что группа Б сделала намного лучше с точки зрения сокращения тревоги. Так что это была не просто экспозиция. Именно так они концептуализировали это, казалось, имело значение.
Мы также очень заинтересованы в роли внимания, потому что хорошо известно, что люди с тревогой не только интерпретируют ситуации неоправданно угрожающим образом, но и часто уделяют большое внимание тревоге. [В заключении, я должен упомянуть, что некоторые люди будут стараться избегать негативных мыслей и чувств.] Итак, мы начали задаваться вопросом, что люди должны делать во время этих воздействий, чтобы облегчить максимальные преимущества. Мы узнали, что говорить с людьми о фильмах или отвлекать их другими способами было контрпродуктивным. На самом деле было лучше заставить их сосредоточиться на страхе, наблюдать, как он растет, пик и падение. Мы поняли, что многие из костылей, которые люди используют, фактически сделали экспозицию менее эффективной. Люди, которые несут анти-тревожное лекарство, бутылки с водой, сотовые телефоны и т. Д., Когда они делают выдержки, не делают со временем, даже если они не принимают таблетки. Некоторые из них связаны с присвоением успеха. Если вы считаете, что вы являетесь контролируемым или ответственным за то, что остаетесь в живых, результаты кажутся гораздо более надежными, а не кредитами вашего успеха на таблетки или удачи.
Другое исследование клаустрофобных индивидуумов включало их в шкатулки. Одной группе было сказано, что им будет разрешено через 20 минут. Еще одной группе сказали, что они могут разговаривать с экспериментаторами через домофон и могут нажать кнопку, если им нужно открыть дверь. Само собой разумеется, что группа, которая не была снабжена каскадами или костылями, делала гораздо лучше.
И последнее, но не менее важное: я вспоминаю одну женщину, с которой я лечился, у кого были страхи самолетов, регулярно летал и, казалось, не получал ничего лучшего. Наконец я понял, что она занимается серфингом на сайтах турбулентности и исследует самолет и свое место. Она бдительно проверила лица стюардессы и прислушалась к домофону пилота, чтобы определить любую возможную угрозу или напряжение в их голосе или лице. Как я объяснил ей, она могла летать столько раз, сколько захотела, но ей было бы легче, если бы она вела себя так, как будто была в опасной ситуации. Мы поняли, что нам пришлось добавить этот элемент предотвращения ответных действий ко всем нашим воздействиям. Предотвращение ответов – это термин, который буквально означает ничего не делать. Это почти как буддизм 101, понятие ощущения чувства, признание его и сдача.