Гнев – это первичная защитная эмоция, призванная защитить нас от вреда или потери какой-то ценности. Самый физический из всех эмоций, гнев посылает сигналы действия мышцам и органам тела, чтобы подготовить нас к одной цели и только одной цели: нейтрализовать или победить воспринимаемую угрозу.
В формулировку гнев входят два фактора: текущая уязвимость и масштабы воспринимаемой угрозы. Относительно небольшая угроза вызовет гнев, когда уязвимость будет повышена, например, когда физические ресурсы будут низкими – вы устали, голодны, больны, ранены, депрессия, беспокойство, стресс – или когда неуверенность в себе высока, что делает вас более легко оскорбленным.
Проблемный гнев (тот, который заставляет вас действовать против ваших долгосрочных интересов) вызван высокой уязвимостью. Это наиболее самооценка эмоциональных состояний, прямо указывающая на мощную причину уязвимости: внезапное падение основной ценности.
Вы ощущаете состояние основной ценности, когда думаете и ведете себя в соответствии с самыми важными вещами и о вас. Это включает в себя чувство подлинности (вы чувствуете себя искренним) и самооценку, которая вместе с тем снижает самосознание и уязвимость перед угрозой.
,
Например, если для вас важно быть честным в ваших отношениях с другими, вы будете хорошо себя чувствовать, пока вы честны, и чувствуете чувство вины и стыда, когда вы этого не делаете. Если вы используете вину и стыд за мотивацию, чтобы быть верными своей основной ценности, то есть вести себя более справедливо, ваше самооценка мгновенно улучшится; вы будете действовать с уверенностью и не нуждаетесь в гневе для защиты.
Но если вы обвиняете свое несправедливое поведение в отношении кого-то другого – супруга или босса или IRS – вы станете сердитым или обиженным и совершенно бессильным восстановить подлинное самооценку. Правильно, хотя я сержусь или обижен, вам почти невозможно восстановить самооценку самостоятельно, потому что теперь это требует, чтобы кто-то подчинялся тому, что вы хотите. Лучшее, на что вы можете надеяться, в то время как сердитый или обиженный – это временное чувство самоправедности.
Когда вы не соприкасаетесь со своими самыми глубокими ценностями, вы более склонны действовать на эго – как вы ожидаете, что другие люди будут вас рассматривать. И снова ваше самооценка будет зависеть не от того, что вы делаете, а от отношения к другим (которые, вероятно, будут озабочены своим собственным отношением). Короче говоря, вы станете более уязвимыми. Поскольку он контролируется другими, эго требует манипулирования впечатлениями других людей для сохранения и обиды и гнева для защиты. Сохранение и защита вашего эго обычно приведет к нарушению ваших самых глубоких ценностей.
Проблемный гнев возникает во многих формах, например. g, любое негодование, беспокойство, нетерпение, возбуждение, раздражительность или сарказм, который мотивирует поведение, противоречащее вашим наилучшим интересам. Но опыт этих неприятных эмоций может быть бесценным руководством, если вы используете их, как газовый датчик. Они говорят вам, что ваше текущее состояние основной ценности слишком низкое и что вам нужно его заполнить, то есть действовать согласно вашим самым глубоким значениям. Если вы сердитесь на несправедливость кого-то другого, вы должны быть уверены, что вы честны. В противном случае вы просто будете реагировать на рывок, как рывок.
В вашей основной ценности вы будете действовать убежденно, чтобы добиться справедливости, которая, вероятно, будет в ваших долгосрочных интересах. В гневе вы будете девальвировать других – по крайней мере, в вашей голове, что вряд ли будет в ваших долгосрочных интересах.
Преодоление проблем гнева требует гораздо большего, чем управление эмоциональными чувствами и физиологическим возбуждением гнева, которые стремятся сделать классы управления гневом. Устранение проблем с гневом зависит от выбора того, кем вы хотите быть – сердитым, обиженным человеком, который пытается справиться с негативными чувствами и возбуждением, или тем, кто живет безопасно в своей основной ценности.
