Почему попытка быть счастливой настолько удручающе

Источник: Photographee eu / Shutterstock

Если вам когда-либо говорили (или сказали себе), чтобы поднять настроение, посмотрите на яркую сторону или посчитайте свои благословения, это для вас.

Американцы в целом – позитивная группа: нам лучше быть позитивными, если мы хотим вписаться. В Bright-Sided: как позитивное мышление подрывает Америку , Барбара Эренрайх делает замечательную работу, описывая американское чрезмерное внимание к счастью. Она исследует, как наша культура стала преодолевать позитивность и недооценивать ценность отрицательных эмоций, таких как печаль и сожаление.

Как оказалось, это не хорошая новость. (Извините, что вы Дебби Даунер.)

Согласно недавнему исследованию, общественная переоценка положительных эмоций и недооценка негативных могут иметь непреднамеренные последствия: вместо того, чтобы побеждать депрессию, однобокий акцент на счастье может размножаться . Иронично, чтобы быть почти (но не совсем) смешным: чем больше мы преуменьшаем негативные эмоции и стараемся сосредоточиться на позитиве, тем хуже мы чувствуем.

• Что насчет Розуэлла?
• Нежелание расти в начале и конце подросткового возраста
• Шесть советов по воспитанию героев в вашем ребенке сегодня
• Зелье любви № 9 – Темная сторона
• Компании пиццы Push Back

«Не грусти»

Исследователи изучали людей с депрессивными симптомами и просили их оценить желание других людей, чтобы они не были грустными или тревожными изо дня в день. Они обнаружили, что «чем больше давления, которое человек получает от своей социальной среды, чтобы не испытывать негативных эмоций, тем больше вероятность того, что человек испытает увеличение депрессивных симптомов».

Кажется, наше несчастье усиливается по сравнению с более социально желательной жизнерадостностью: мы не только грусти, тревожны или депрессии, но теперь, из-за социального давления, мы плохо себя чувствуем за то, что не счастливы, что заставляет нас чувствовать себя хуже.

• Врач, обратитесь за помощью
• Неужели мы пропустили точку зрения женщин на увлечение?
• Запоминание: быстрее, проще, долговечнее и веселее
• Расстройства пищевого поведения и воспитания на праздниках
• Почему Insight не требуется для длительного терапевтического изменения

Это последнее исследование добавляет миномет к основанию эмпирических доказательств для конструктивного валидации. Это предполагает, что, если мы хотим шанс на счастье, мы должны позволить себе и позволить друг другу грустить.

Сказать «Да, печаль»

Подавление негативных чувств приводит к эмоциональному запору, а не свободе. Лучший способ как можно быстрее избавиться от негативного чувства – не отталкивать его, а обнимать .

Попробуйте эти советы для эмоционального велнесса:

1. Обратите внимание и назовите свои эмоции, когда они произойдут . Возьмите некоторые из них за спину – гнев, сожаление, унижение, страх, стыд, бессилие, боль, страх. Эти чувства часто играют, но реже они обозначаются тем, что они собой представляют: измерениями опыта.

2. Не действуйте по своим чувствам . Действия не всегда целесообразны: отчаяние само по себе не может навредить вам. Но суицидальное поведение определенно может. Садитесь на свои руки и терпите негативные чувства, вместо того, чтобы выносить их.

3. Предложите себе сострадание, а не суждение, когда возникают негативные чувства . Вы не можете их выбирать. Они происходят слишком быстро, и как только они активируются, они там, пока они этого не сделают. Ваш единственный выбор – принять их или попытаться оттолкнуть их.

4. Прекратите преследовать счастье . Несоответствие между тем, как вы себя чувствуете и как вы хотите чувствовать, только сделает вас более несчастными.

Примите то, как вы себя чувствуете в этот момент. Если это не из-за медицинского состояния (всегда стоит проверить), есть причина, почему вы чувствуете. Возьмите его как информацию – вот для чего нужны чувства.

Спасибо своим эмоциям за взвешивание и обещайте всегда уделять им ваше внимание и уважение.