Вы откладываете на подготовку, откладываете основы для принятия обоснованных решений и достижения более высокого уровня эффективности и эффективности? Например:
- Вы обычно дожидаетесь последней минуты, чтобы начать задание. Если это не сработало для вас слишком хорошо, вы бы разумно подготовились к тому, чтобы предотвратить повторение этого шаблона.
- Вы используете лозунги, чтобы выбраться из прокрутки: стежка во времени экономит девять; Посмотрите, прежде чем прыгать. Если вы обнаружите лозунги недостаточно, вам нужно найти другой способ. Возможно, передовая подготовка будет платить.
- Вы готовитесь и, таким образом, откладываете по-другому. Над подготовкой может показаться безопасным путем. Но, когда вы увязнете в деталях и отложите своевременные задачи, вы можете оказаться на пути промедления. Подготовьте достаточно, чтобы начать.
Можете ли вы лучше подготовиться к тому, чтобы пройти и предотвратить промедление? Вы можете, если потратите время, чтобы узнать, что делать, и сделать направленные усилия, чтобы сделать лучше. Тем не менее, большая часть сокращения промедления включает в себя овладение собой, когда вы осваиваете инструменты для борьбы с промедлением.
Промедление при подготовке теста
Если вы подозреваете, что вы откладываете на подготовку, выполните следующий тест и посмотрите. Ответьте на вопросы, которые звучат как что-то, что вы можете сделать, и ложные на вопросы, которые не отражают то, что вы делаете. Затем мы рассмотрим, что говорит нам тест, а затем я поделюсь семью способами предотвращения промедления при подготовке.
Вы:
- Второе угадывание себя слишком часто?
- Поверьте, вы можете полагаться на интуицию, чтобы принимать правильные решения?
- Dodge продуктивных действий, где вы можете чувствовать себя напряженным?
- Можно ли избежать чрезвычайных ситуаций?
- Поверьте, у вас недостаточно времени на подготовку?
- Думаете, вам нужно лучше организовать навыки, прежде чем начать?
- Сделать крупные покупки по импульсу?
- Избегайте решения эмоциональных проблем, таких как беспокойство?
- Задерживайте до тех пор, пока вы можете начать?
- Фантазировать о том, чтобы делать отличные вещи без усилий?
Когда вы обращаетесь к промедлению, вы, как правило, сталкиваетесь с несколькими проблемами. Каждый тестовый вопрос предполагает точку промедления, которая может сосуществовать с другими факторами, такими как необходимость уверенности, размышления и отстранения от учебы, слишком полагаясь на интуицию.
Вторичное промедление относится к промедлению, вызванной проблемным состоянием, таким как беспокойство. Вы беспокоитесь о предстоящей встрече. Вы откладываете подготовку к встрече, потому что эта работа вызывает неприятные образы и чувства. Вы откладываете борьбу с вашим беспокойством. Вы оказываетесь в эскалации беспокойства-проволочек. В этом порочном круге вы чувствуете себя заблокированным. Однако вы можете начать свой выход в любое время.
Подготовительные усилия по снижению беспокойства включают в себя работу над тем, что вы откладываете. Вы можете получить пособие «два к одному». Сокращение беспокойства может коррелировать с сокращением областей, связанных с промедлением.
Что говорит тест
Давайте посмотрим на возможные интерпретации для каждой тестовой ситуации и образцы средств:
- Второе угадывание себя слишком часто? Этот стиль руминирования предполагает необходимость в достоверности. Действуя на то, что вы можете сделать, вы получите ясность, когда идете. В качестве побочного продукта вы можете создать терпимость к неопределенности по мере развития исследовательского интереса. Отвлекаясь на меньшее, вы сделаете больше.
- Поверьте, вы можете полагаться на интуицию, чтобы принимать правильные решения? Непосредственная интуиция часто приводит к целесообразным решениям. Подготовьтесь, заполнив пробелы в ваших знаниях качественной информацией. У вас может быть более мудрое понимание.
- Dodge продуктивных ситуациях, когда вы чувствуете себя напряженным? Нетерпимость к напряженности часто мешает продуктивным действиям. Покажите себе, что вы можете жить, хотя напряженность, взяв на себя ответственность за свои действия, а не тушить напряжение.
- Можно ли избежать чрезвычайных ситуаций? Вы можете позволить вещам накапливаться и чувствовать себя переполненными слишком многими вещами, которые происходят в одно и то же время. Может помочь классическое вмешательство во времени. Вначале сделайте подготовительные шаги, чтобы выполнить наиболее насущную задачу. Закон. Затем переходите к следующему.
- Поверьте, у вас недостаточно времени на подготовку? Подумайте об этом, и вы дали себе повод повторить шаблоны промедления. Если вы получаете отрицательные результаты из-за отсутствия подготовки, как вы подтверждаете, что у вас нет времени исправить повторяющуюся проблему?
- Думаете, вам нужно лучше организовать навыки, прежде чем начать? Мысленно подготовимся, действуя так, как будто у вас есть возможность организовать ваши действия. Следуйте этой линии мысли, и вы можете сделать больше с меньшим количеством пота. (Как добраться и остаться организованным).
- Сделать крупные покупки по импульсу? Вместо того, чтобы бездумно идти к удовольствию, практикуйте свою отсрочку удовлетворения. За любую значительную покупку сделайте домашнее задание. Начните с плюсов и минусов, а также издержек и выгод. По мере того, как вы все обдумываете, вы сами выбираете правильные решения.
- Избегайте думать о своей наихудшей эмоциональной проблеме, например о беспокойстве? Списание курса действий может дать вам чувство самообладания. Полагая, что вы контролируете то, что вы делаете, может помочь отключить тревогу. (Что заставляет мыслить так сложно?)
- Задерживайте до тех пор, пока вы можете начать? Когда вы ассоциируете определенные действия с страхами от дискомфорта, эти страхи могут вызвать уклонение от дискомфорта. Если вы позволите себе действовать продуктивно и переживать дискомфорт, вы бы сделали и почувствовали себя лучше?
- Фантазировать о том, чтобы делать отличные вещи без усилий? Фантазии могут иметь темную сторону, когда они заменяют достижимые достижения. Однако вы можете найти фантазии, полезные для визуализации достижимых целей, а затем для определения того, как действовать. Однако вам нужно будет выполнить эту работу, если хотите получить результаты. (Как изменить фантазии в продуктивные действия.)
Вы можете найти, что вы можете использовать методы из разных областей, чтобы помочь в одной целевой области.
Подготовьте адекватно
Какая из приведенных выше ситуаций вас больше всего беспокоит? Сначала перенесите эту область.
Используйте следующие семь шагов, чтобы улучшить свои навыки подготовки и выполнить действия, чтобы предотвратить откладывание в этой области.
- Если вы перетащите каблуки, прежде чем начать, следующий вопрос может помочь вам установить продуктивный курс. Что мне нужно знать, прежде чем продолжить? Изучая ответы на этот вопрос, вы можете получить новые идеи, которые вы ранее не рассматривали.
- Если вы отвлекаетесь на оправдания, что вы скажете себе, чтобы убрать с крючка? Считаете ли вы, что проект займет слишком много времени прямо сейчас? Вы говорите себе, что доберетесь позже, возможно, когда почувствуете себя отдохнувшим? Узнав и отказываясь принять такие непримиримые оправдания, вы подготовились к началу работы.
- Вы попадаете в точку принятия решения, где вы можете идти либо в промедлении, либо в продуктивном направлении. В этом вопросе вы настаиваете на гарантии того, что вы достигнете всего, что ожидаете, если вы возьмете продуктивный путь? Этот искусственный конфликт мешает хорошему принятию решений. Однако у вас может быть гарантия в этом отношении. Срыв в нерешительности препятствует вашей способности получать и оставаться на продуктивном пути.
- В жидких ситуациях, если вы ждете, чтобы получить полную картину, вы можете слишком долго ждать. Прусский генерал 19-го века Карл фон Клаузевиц инструктирует, что слишком долго ждать, чтобы действовать, приводит к поражению. Вы часто должны будете принять решение о том, сколько вам нужно знать, прежде чем предпринимать действия.
- Некоторые из того, что вы узнаете, исходят из проб и ошибок. Ожидайте внесения корректировок. Известный педагогический психолог Эдвард Торндайк думал, что вы можете почувствовать стремление открыть новые пути для продвижения вперед из-за неудовлетворенности незнанием.
- Вы начинаете сталкиваться с проблемой, теряете фокус и не можете вернуться на правильный путь? В дополнение к промедлению при подготовке, вы можете попасть в эту версию поведенческой проволочной ловушки: вы останавливаетесь и делаете что-то другое. Если вы, как правило, останавливаетесь в середине потока, подготовьтесь к тому, чтобы пахать через ваш средний поток. (Преследуйте свои интересы, не останавливаясь преждевременно.)
- Древнегреческий рассказчик, Эзоп, понимал взаимосвязь между самоуверенностью и промедлением. Он рассказал историю черепахи и зайца. Неверный кролик пригласил черепаху на гонку. Кролик начал быстро, а затем отшатнулся на обочине, мечтая о крейсерской к легкой победе. Черепаха плюхалась вперед и сначала пересекла финишную черту. Теперь, как вы можете настойчиво платить за вас?
Если вы болотесь, толкайте себя! (Вам не нужно ограничивать себя одним из 10 тестовых вопросов. Если у вас есть более насущная проблема – или более одного – примените к ней семь шагов).
Я написал это без использования глагола. (Эта идея исходит из общей мыслительной мысли общей семантики.) Предположительно, устранение глагола уменьшает иррациональное либо / или мышление, которое может окутать мысль с чрезмерными обобщениями о себе, других и жизни. Тон также предлагает положительный импульс.
Для тех, кто хочет быстро ссылаться на одно из моих первоначальных описаний промедления при подготовке, нажмите «Как победить ваши разочарования» и перейдите к главе 4. Вы найдете дополнительные решения для промедления при подготовке там. В главе 9 «Освоение ваших разочарований» вы найдете десятиступенчатую программу стоп-стопора для предотвращения промедления.
Я написал «Как победить ваши разочарования» без использования глагола. В книге дается еще много примеров того, как работает этот стиль. Посмотрите, помогает ли эта форма подготовки для развития более эмоционального и поведенческого контроля и меньше медлительности.
Для методов повышения вашей личной производительности нажмите «Завершить прореживание».
Для методов борьбы с сложными формами промедления щелкните по книге «Промедление».
Чтобы подготовиться к борьбе с беспокойством и промедлением, ознакомьтесь с Когнитивной поведенческой книгой для беспокойства.
© Dr. Bill Knaus
Все права защищены
