5 лучших способов управления вашим весом и питанием

Используйте здоровую пищу в качестве возможности взращивать себя

Многие люди боролись в течение многих лет или жизни, чтобы избавиться от лишнего веса. Избыточный вес или ожирение могут привести к потере радости в жизни, сильному стыду, беспомощности, запугиванию или унижению. Есть так много негативных последствий для здоровья, в том числе диабет, высокое кровяное давление и больший риск сердечных заболеваний и рака. Большинство людей с избыточным весом пытались поесть, голодали сами, мысленно избивали себя из-за еды, пытались получить более так называемую «силу воли», имея только краткосрочные или неэффективные результаты. Промышленность по снижению веса – многомиллиардное предприятие, но многие торговцы продают нереалистичные обещания и принятие желаемого за действительное, а не обучают людей новым навыкам и способам жизни, которые могут трансформировать их жизнь.

Роль культуры и СМИ

Частью проблемы является раскол в нашей культуре между «физическим» и «ментальным». Наши умы и тела взаимосвязаны, а лишний вес может быть признаком системного дисбаланса. Этот дисбаланс также вызван переоценкой нашей культуры тонкостью и нереалистичным, хирургических или липосакционных ролевых моделей, которые мы видим на телевидении и в журналах каждый день. Исследования показывают, что средняя модель тоньше, чем 97% американцев, но это то, что нам говорят, что мы должны быть похожими. У всех нас есть разные гены, семейные фоны, жизненные требования или стрессы, и они ограничивают то, на что мы можем смотреть. Чтобы соответствовать культурному идеалу, большинству из нас пришлось бы голодать, принимать таблетки для похудения, курить, тратить деньги, которых у нас нет, и принимать множество других негативных и нездоровых поступков.

Восстановите равновесие в своей жизни

Внимательное питание

• Что представляет собой значимую жизнь? Часть 1
• Что я узнал из моей последней работы
• Мудрость наших старейшин
• Выращивание богатых
• Требуются другие вещи

Идея «внимательного питания» является альтернативным, более целостным и сострадательным подходом к весу и еде. Большинство диет налагают суровые внешние ограничения и не учитывают ваши личные обстоятельства. Напротив, «внимательное питание» предполагает сознательно и сочувственно настраиваться на ваши собственные внутренние переживания, включая мысли, чувства и поведение. С этим фокусом вы начинаете больше осознавать сенсорные аспекты еды, такие как вкус и текстура пищи, когда вы чувствуете голод и полны, и действительно ли вы голодны или просто скучаете, тревожны, грустны или сердиты.

Ниже приведены некоторые сообразительные принципы, которые помогут вам справиться со своим весом и начать жить более здоровой жизнью:

1. Начните замечать, каким образом ваша еда является автоматической и «бессмысленной».

• Сестры: любовь и соперничество
• Почему атеисты нуждаются в загробной жизни
• День благодарения как образ жизни
• Благодарность или отношение: когда хватит, хватит!
• Исследование недостатков армейского сопротивления – обучение: призыв к возвращению

Когда вы голодны, вы автоматически достигаете ванны с мороженым или картофелем фри, не принимая время, чтобы заметить, на что вы действительно голодны? Вы едите во время многозадачности, например, смотрите телевизор, текстовые сообщения, вождение или работу? Вы быстро глотаете пищу, не пробовав ее? Начните замечать свои автоматические узоры и привычки вокруг еды, которые мешают вам полностью присутствовать.

2. Замедляйтесь и сосредоточьтесь на своих мыслях, чувствах и физических ощущениях.

Обратите внимание, как ваше дыхание втекает и выходит из вашего тела и как это изменяется, когда вы беспокоитесь. Осознайте мысли, чувства и ощущения, которые вы испытываете, когда едите. Вы чувствуете себя беспомощным или стыдно; сердитый или мятежный? Садитесь, когда вы едите и прекращаете делать другие вещи. Постарайтесь поесть медленно, заметив вкус и текстуру пищи. положите вилку вниз между укусами. Постарайтесь растянуть опыт еды.

Замедляйте и наслаждайтесь вкусом, зрением, запахом пищи

3. Развивайте позитивные ритуалы вокруг еды и еды.

Многие люди с избыточным весом ассоциируют себя с позором, ненавистью к себе и беспомощностью. Вы можете есть быстро или тайно. Вы можете думать о негативных или самонадеянных мыслях, когда едите. Внимательное употребление пищи подразумевает достижение положительного результата. Попробуйте сделать покупки для бакалейных товаров. Попробуйте купить самые свежие, самые естественные, красочные и вкусные продукты, которые вы можете себе позволить. Прежде чем вы едите, найдите минутку, чтобы заметить зрение и запах пищи и вдохнуть ее аромат. Потратьте минутку, чтобы выразить благодарность за еду.

4. Выберите способ еды, на котором вы можете жить вечно

Типичная диета включает ограничение приема пищи для быстрой потери веса, чтобы достичь определенной цели за максимально короткое время. Проблема в том, что когда цель достигнута, вы возвращаетесь к своим старым шаблонам и быстро возвращаете вес снова. Вы начинаете чувствовать себя неудачей. При внимательном питании основное внимание уделяется разработке более здоровых способов питания и физических упражнений, с которыми вы можете жить всю оставшуюся жизнь. Здоровая жизнь – это что-то позитивное, что может добавить в вашу жизнь удовольствие и энергию. У каждого свой способ определения и проживания.

5. Поощрять и воспитывать себя

Процесс изменения образа жизни долгий и трудный. Начинайте, пытаясь принять и любить себя прямо сейчас, как вы существуете в этот момент. По иронии судьбы, позитивные изменения проще всего, когда вы не пытаетесь заставить изменения и избивать себя. Вы делаете это для вас, а не для того, чтобы угодить кому-либо еще. Составьте список причин, по которым вы хотите быть здоровыми и нести их с собой. Сосредоточьтесь на реалистичных преимуществах, которые вы можете достичь, таких как улучшение здоровья, настроение и энергия. Представьте себе, что в будущем вы живете более жизненной, свободной и энергичной жизнью, которой меньше мешает избыточный вес и автоматические узоры.

Первый шаг всегда самый сложный, но с этими принципами вы можете начать преобразовывать свои отношения с едой и опытом еды. Сделайте осознанный и внимательный выбор о том, как вы кормите себя. Отпустите автоматические шаблоны и начнете полностью присутствовать в вашей жизни.

Мелани Гринберг – клинический психолог в частной практике в долине Милл, графство Марин, Калифорния. Она также является исследователем, автором и национальным спикером, обладающим опытом в области здоровья тела и управления эмоциями и стрессом.

Посетите мой сайт по адресу http://melaniegreenbergphd.com/marin-psychologist/

Соединитесь со мной на facebook: http://www.fb.com/mindfulselfexpress

Следуйте за мной на Twitter @ drmelanieg

Для получения дополнительных статей посетите другой блог: http://marinpsychologist.blogspot.com

Авторское право от Melanie A. Greenberg, PhD, 2011. Все права защищены.

Любые выдержки, воспроизведенные в этой статье, должны включать ссылки на оригинал по психологии сегодня