«Благодарное сердце – это не только величайшая добродетель, но и родитель всех других добродетелей» (Цицерон)
На этой неделе мы, американцы, празднуем наш самый психологически информированный праздник: День благодарения. Хотя большинство из нас ассоциирует этот праздник с перееданием и футболом, смысл Дня благодарения гораздо более глубокий.
Большинство из нас признает, что наши мысли часто негативны по тону. Рассмотрим, например, мысли, к которым вы лично чаще всего возвращаетесь. Если вы похожи на большинство людей, многие из этих мыслей, вероятно, касаются того, чего вам не хватает, что мешает вашему прогрессу в ежедневных устремлениях, и что может пойти не так в вашем будущем. Такие мысли способствуют стрессу, депрессии, гневу, тревоге, привыканию к поведению и проблемам отношений.
Трансформация часто возникает, когда люди учатся переносить свои мысли с отрицательного на благодарение. Хотя мы празднуем День благодарения только один день в году, мы все выиграем от осознания хорошего в нашей жизни последовательной привычкой к жизни. Эта праздничная неделя станет прекрасной возможностью испытать некоторые новые практики, которые могут привести нас к тому, чтобы культивировать образ жизни благодарения. Ниже приводятся некоторые конкретные предложения.
1. Выразите свою благодарность тому, кто изменил вашу жизнь.
В одном исследовании, Марти Селигман и его коллеги, участники исследования взяли на себя неделю, чтобы написать, а затем доставить благодарственное письмо тому, кого они никогда должным образом не поблагодарили. Они обнаружили, что депрессивные симптомы в среднем снижаются в течение 1 месяца после события.
На этой неделе была бы прекрасная возможность применить это исследование. Подумайте о ком-то, кто оказал значительное положительное влияние на вашу жизнь, которая не знает, как вы себя чувствуете, и сообщите им каким-либо значимым образом. Может быть, это тот, с кем вы будете праздновать День благодарения. В этом случае подумайте, как вы могли бы отвести этого человека в эти выходные, чтобы поблагодарить их должным образом. Или, может быть, это кто-то, с кем ты не будешь рядом. Возможно, вы можете потратить некоторое время, чтобы позвонить или написать этого человека на этой неделе.
2. Сохраните журнал благодарности.
Боб Эммонс и его коллеги провели много исследований, в которых они случайно назначали людей на ежедневные или еженедельные записи в своей жизни, за которые они были благодарны или благодарны. Иногда участники набирались специально, потому что они боролись с относительно неконтролируемым состоянием здоровья (например, раком). Результаты показывают последовательные психологические, физические и межличностные выгоды от этих практик, даже когда люди находились в состоянии переживания стрессового жизненного события.
Аналогичная практика будет заключаться в том, чтобы сохранить журнал благодарности, чтобы противостоять негативному мышлению, которое, естественно, является результатом разочаровывающей ситуации. Например, если вы находитесь в стрессовом (но не оскорбительном) браке, следите за тем, что вы наблюдаете в своем партнере или отношениях. Если вы находитесь в неудовлетворительной задаче, которую вы не можете оставить на данный момент, запишите то, за что вы благодарны за эту работу.
Если вы пойдете за покупками на праздничные подарки на этой неделе, подумайте о том, чтобы собрать жесткий журнал, в котором вы можете последовательно записывать свою благодарность. Сделайте привычкой записывать то, за что вы благодарны на регулярной основе.
3. Наслаждайтесь моментом.
В отношении благодарения есть понятие смакуя. Как обсуждается экспертом по счастью, Соня Любомирский, смакуя включает в себя осознание значимости и удовольствия момента.
Одна из идей для продвижения внимательности перед едой – начать с некоторой формы благодати. Если вы не занимались этой практикой какое-то время, возможно, вы можете восстановить ее в этот День благодарения. В идеале это подразумевало бы значимое выражение сердечной благодарности, а не только запомненную молитву. Например, рассмотрите значимость отношений, которые у вас есть с присутствующими, щедрость пищи и возможность собраться вместе в безопасном, удобном приюте. Если необходимо, используйте более широкие религиозные и духовные убеждения, которые собрали те, кто питает чувство благодарности. Если это не подходит вам, подумайте о том, чтобы иметь момент молчания, в котором присутствующие имеют разрешение выражать благодарность спокойно таким образом, который имеет для них значение.
По мере того, как вы едите свой обед в честь Дня благодарения, следите за приятными ощущениями праздника. Действительно запах и вкус пищи. Внимайте себя в разговоры со своими близкими. Нет причин спешить, чтобы очистить стол и сделать посуду. Наслаждайся моментом. Начните традицию превращать время еды в «свободную от технологий зону», без телевизора или разрешенных телефонов. Футбольная игра может подождать.
Заключительная мысль об уязвимости.
Многие из вышеупомянутых методов благодарения могут быть трудными для некоторых, поскольку они требуют уязвимости для более мягких чувств. В частности, может быть трудно открыто выразить чувство сердечной благодарности в присутствии других. Однако, как отмечает Брен Браун в своем популярном разговоре TED, уязвимость может быть необходима для той связи, которую многие из нас глубоко ищут. Имейте мужество, чтобы быть уязвимым, и эта неделя может быть одним из самых значимых торжеств Благодарения, которые у вас были в течение долгого времени.
Энди Тикс, доктор философии, также часто блоги на своем сайте «Поиски хорошей жизни» . Вы можете подписаться на получение уведомлений по электронной почте о новых сообщениях на этом сайте.
Дальнейшее чтение:
Эммонс, РА (2007). Спасибо !: Как новая научная благодарность может сделать вас счастливее.
Emmons, RA & McCullough, ME (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Journal of Personality and Social Psychology , 84 , 377-389.
Любомирский С. (2007). Как счастье: новый подход к получению желаемой жизни.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог , 60 , 410-421.
