Окончательное руководство по взлому счастья

Тревога и депрессия растут: одно исследование показывает, что в последние годы применение антидепрессантов возросло более чем на 400 процентов. Один из 10 американцев в настоящее время использует психотропные препараты для беспокойства, депрессии или подобных состояний. Недавнее исследование показало, что это повышение тревожности и депрессии происходит и у подростков.

Исследования Шелли Гейбла и Джонатана Хайдта показывают, что мы на самом деле имеем в три раза больше положительного опыта, чем отрицательный. Так почему наши уровни счастья не выше – и что мы можем с этим поделать?

Вокруг этого вопроса сложилась целая область научно-позитивной психологии. И ученые не только задают этот вопрос; так и все остальные, что объясняет недавний всплеск книг о счастье (в настоящее время на Amazon перечислено более 72 000 человек); участие в классе йоги (более 20 миллионов) и семинары по медитации; и рост сайтов, посвященных растущему счастью (например, Fulfillment Daily, Happier и Happify).

Силиконовая долина присоединилась к гонке и использует новые концепции позитивной психологии для взлома счастья. За последние пять лет было разработано множество приложений и программ, направленных на повышение благосостояния, путем обучения множеству научно обоснованных методов счастья: как повысить благодарность, как лучше дышать, как разрушить, как медитировать и успокойся, как обрести мудрость. Как насчет диеты и физических упражнений, которые, как мы знаем, влияют на наше благополучие? Для этого есть приложения, даже для сна.

• Почему люди могут поддерживать равные возможности
• Сделают ли наши герои умнее?
• Весенняя дорожная уборка с двумя мальчиками и двумя сумочками
• Как осваивать все 5 чувств может получить то, что вы хотите
• Некоторые мысли о боковом принятии

И это хорошо: будь вы на автобусе, на работе, дома или даже (незаконно) в машине, вы, вероятно, на своем смартфоне. Исследование в Великобритании показывает, что мы иногда тратим больше времени на технологии, чем мы спим! Поскольку все настолько сосредоточены на своих мобильных технологиях, пытаясь научить счастье, вероятно, неплохая идея.

В дополнение к конференциям, таким как Wisdom 2.0, начинают появляться конкурсы на разработку приложений для благополучия. В прошлом году наш центр, Центр исследований сострадания и альтруизма в Стэнфорде, провел конференцию «Сострадание и технология», которая включала конкурс на лучшее приложение. В этом году Challenge App Happiness, организованный двумя некоммерческими организациями – Фонд «Искусство жизни» и Международная ассоциация человеческих ценностей – предлагает денежные призы для развития лучших приложений, способствующих счастью. Арчана Патчиражан, директор программы «Приложение счастья» и предприниматель серийных технологий (основатель Hubbl, среди других инициатив) разделяет мнение, что «растущий охват смартфонов – уникальная платформа для решения проблемы молчания в обществе. С умными и более тонкими ношениями и квалифицированным сочетанием аппаратного и индивидуального программного обеспечения инженеры могут внести весомый вклад в уровень счастья общества ». Неудивительно, что судьями конкурса будут такие радости, как ученый из Гарварда Мэтью Киллингсворт и эксперт по творчеству Скотт Барри Кауфман, научным руководителем Института воображения Университета Пенсильвании. (Для получения дополнительной информации о конкурсе или для отправки приложения посетите страницу «Задачи приложений для счастья»).

Поэтому возникает вопрос: действительно ли технология помогает нам подключиться? Стоит ли все это время тратить на это? В некоторых случаях нет: одно исследование показало, что это на самом деле делает нас более одинокими. По другим показателям, исследование говорит «да». Итак, что определяет, делает ли технология наш день или нас сбивает? Это зависит от вашего стиля использования технологий .

• Остерегайтесь подарков
• Моральные обязательства: возвращение ребенка
• Пожертвование денег делает нас счастливыми?
• Шимпанзе и бомбардировщики-смертники
• Сбалансированный спасатель

Вот досухи и дончики счастливых техно-счастливых людей:

1. Часто отправляйте ласковые заметки .

Исследование, посвященное парам и текстовым сообщениям, показало, что текстовые выражения для выражения привязанности связаны с более высокой связью между партнерами.

2. Зачастую.

Исследование в Facebook показало, что, когда мы активно делимся и публикуем, Facebook делает нас счастливее, по-видимому, потому, что мы обращаемся к другим и, в свою очередь, получаем от них обратную связь, создавая двустороннюю сеть социальной связи.

3. Вдохновляйте и поднимайте других.

Почему страницы Facebook, такие как PurposeFairy, UpWorthy и FinerMinds, так популярны? Потому что они стремятся подняться, вдохновить и осветить народные дни. Мы можем выбрать того, кто приносит больше солнечного света в жизни людей. Исследования показывают, что альтруизм и помощь другим делают нас счастливее, здоровее и даже могут продлить нашу жизнь.

4. Достичь (вы можете просто спасти жизнь).

Дэн Кэдди, ветеран, ответственный за военно-юмористическую страницу в Facebook «Awesome Sh * t My Drill Sargeant Says», однажды получил сообщение от военнослужащего о своем приятеле, который был самоубийцей и заперся сам с пистолетом – и его мобильный телефон был выключен, поэтому его никто не мог найти. Кэдди отправил уведомление, в котором говорилось, что все шутки отключены и нужна помощь. Сотни комментариев пролетели ночью, и люди начали садиться в свои машины и ехать в сторону суицидального солдата. К 4:00 утра, после того, как сотни людей присоединились к этому усилию, солдат был найден, и его жизнь спасла. С тех пор Caddy начал некоммерческую деятельность под названием Battle in Distress. (См. Наш совместный разговор в штаб-квартире Facebook здесь.) Вы можете подумать, что вы просто сидите дома, просматривая фотографии обедов друзей, свадьбы и детей, но вы также можете быть первым, кто заметил, что что-то не так, что вы можете помогите другу в некотором роде, и что вы даже можете спасти жизнь. Исследование показывает, что одному из каждых четырех человек не с кем поговорить. Вы никогда не знаете, кто мог бы использовать добрый жест.

5. Подключитесь к значащим путям.

Вместе с Артуро Бежаром и Facebook Compassion Team мы работаем над созданием приложений и улучшением возможностей для общения, сочувствия и доброты через взаимодействия с Facebook. Бесчисленные акты насилия и издевательства могут произойти в социальных сетях, чтобы все могли видеть, с реальными последствиями, которые даже печально привели к тому, что подростки забирали свою жизнь. Однако мы можем протянуть руку и сделать что-то, чтобы помочь им. Исследования по состраданию показывают, что помощь другим и альтруизм – лучшая тайна для счастья и благополучия. Facebook предлагает бесчисленные возможности зарегистрироваться с близкими и друзьями и быть там для них, если что-то кажется выключенным. Аналогичным образом, социальные сети – это место, где вы можете выразить потребность в поддержке.

6. Закройте компьютер, установите свой телефон и посмотрите на кого-то в глазу.

Исследования Паулы Ниденталь показывают, что зрительный контакт является наиболее важной и интимной формой связи. Социальные медиа в основном вербальные, в то время как корень интимности не является вербальным, но передается через самые мельчайшие выражения лица (сжатие наших губ, вороньи ноги улыбающихся глаз, перевернутые брови сочувствия или извинения) и позы. Зеркальные нейроны в нашем мозгу посвящены отражению действий других, чтобы мы могли внутренне ощущать, что с ними происходит. Эта способность является основой для сострадания и является причиной того, что нам жаль, когда кто-то плачет или уходит, когда мы чувствуем чей-то гнев. Сколько из этого может быть передано через текст или даже поэтапное самоубийство? Ничего. Посмотрите вверх и встретите чьи-то глаза вместо экрана.

7. Войдите в приложение «Благополучие».

• Destressify учит упражнениям, чтобы успокоить ум, достичь эмоционального баланса, расслабиться, зарядиться энергией и найти радость
• Центрированный помогает справиться с стрессом с помощью целостной оздоровительной программы клинически обоснованных медитационных сеансов медитации.
• Happier – на ходу благодарственный журнал, чтобы записывать счастливые моменты как большие, так и маленькие, что является научно доказанным способом чувствовать себя более позитивным и оптимистичным.
• Подъем поможет вам привести свои цели в действие.
• Happify дает вам возможность жить более счастливой, более полноценной жизнью с помощью набора персонализированных и исследовательских мероприятий.
• День первый помогает вам записывать жизнь, когда вы ее живете, от событий раз в жизни до повседневных моментов.
• Мудрость Шри Шри предоставляет ежедневные цитаты мудрости, чтобы поднять вас и вдохновить вас.
• Lumosity предлагает программу обучения, чтобы бросить вызов вашему мозгу.
• Спокойствие помогает вам улучшить спокойствие в своей жизни.
• Fulfillment Daily предоставляет вдохновляющие и практичные советы, основанные на науке, для счастливой жизни прямо на вашем телефоне.
• spire.io отслеживает вашу физиологическую активность и учит вас дышать своим стрессом.

Хотите узнать больше? Хотите попасть в игру или уже в ней? Затем ознакомьтесь с Happiness Apps Challenge , конкурсом для самых полезных для счастья приложений!

Подробнее об этой теме:

• Какая электронная почта делает ваш мозг
• 30 Протестированных способов быстро завладеть вашим почтовым ящиком

Чтобы оставаться в курсе науки о счастье, здоровье и социальной связи, см. Emmaseppala.com.

Эмма является основателем Fulfillment Daily, научно-обоснованных новостей для более счастливой жизни.

Смотрите разговор Эммы TEDx, следуйте за Эммой в Твиттере, подпишитесь на Эмму на Facebook и обведите Emma в Google+ .

© 2014 Эмма Сеппала, к.т.н.

_{фото: Намита Азад}