Новые способы счастья с сильными сторонами

Нуждаетесь в повышении счастья? Ищете больше смысла в жизни? Пытаетесь достичь цели? Новый путь для достижения этих преимуществ – выявить свои сильные стороны подписи (ваши лучшие характеристики личности) и использовать их по-новому каждый день. Исследование сильных сторон неоднократно обнаруживало, что это вмешательство дает толчок к счастью и уменьшению депрессии, а некоторые исследования обнаруживают эффекты, продолжающиеся до шести месяцев!

Из-за успеха этого вмешательства в разных культурах (например, в Австралии, Азии, Европе, Северной Америке и т. Д.) И населения (например, молодежь, престарелые, студенты, люди с депрессией, люди с травмами головы и т. Д.), стать одним из наиболее изученных и успешных позитивных психологических вмешательств.

Ниже приведены примеры того, как это вмешательство может быть применено с каждой из 24 универсальных характеристик персонажа в классификации VIA.

После того, как вы возьмете VIA Survey, рассмотрите следующие идеи с каждой из ваших высоких сильных характеристик. Примечание: в качестве дополнительного ресурса для вас я включил гиперссылку на каждую силу персонажа ниже, которая позволит вам немедленно перейти к дополнительным упражнениям для каждой силы, предоставленной Институтом VIA по персонажу:

• Как стать Uncool
• Почему прекрасные парни и девушки заканчивают последний в любви
• Как печаль может стоить вам денег
• Праздничная финишная линия
• Это не о вас: борьба с отказом в публикации Интернета

Креативность:

1. Подумайте об одной из ваших проблем и выпишете 3 возможных решения.
2. Поверните неодушевленный предмет (например, как скрепки, зубочистки) в нечто символически значимое для вас. Отобразите его на своем столе.

Любопытство:

1. Попробуйте новую пищу в первый раз, желательно от культуры, отличной от вашей собственной.
2. Идите по другому пути домой и исследуйте новый район или окрестности.

Суждение (критическое мышление):

• Лучшая (чем вы) мама: факт или городской миф?
• Может ли деньги купить счастье? Удовлетворение денег и потребностей
• Депрессия: вот один забытый подход
• Окончательное руководство по взлому счастья
• Je ne suis pas Facebook – #Facebook, Сообщество, озаглавленное?

1. Наблюдайте за политической программой с противоположной точки зрения своей собственной и держите открытым.
2. Задайте один или два разъясняющих вопроса того, кто имеет другой подход к жизни или другим убеждениям, чем вы (например, вегетарианец).

Любовь к обучению:

1. Прочтите некоторые из оригинальных работ Ганди онлайн.
2. Рассмотрите свой любимый предмет. Сделайте поиск в Интернете и удивите себя, открыв что-то новое по этой теме.

Перспектива:

1. Для одного из ваших взаимодействий сегодня: во-первых, слушайте внимательно. Во-вторых, поделитесь своими идеями и мыслями.
2. Рассмотрим самую мудрую цитату, с которой вы столкнулись. Подумайте об одном способе, которым вы можете жить более верно для этой цитаты.

Храбрость:

1. Возьмите новое приключение или хобби, которое соответствует одной из ваших областей интересов.
2. Рассмотрим один из ваших личных страхов. Примите одно небольшое, здоровое действие, чтобы противостоять этому прямо сейчас.

Настойчивость:

1. Завершите небольшой проект, который вы откладываете.
2. Задайте новую цель сегодня, перечислите 2 потенциальных препятствия, которые могут возникнуть, и способы их преодоления.

Честность:

1. Напишите стихотворение, которое выражает внутреннюю истину.
2. Обратитесь к члену семьи или другу, которому вы рассказали «частичную» правду и дали им полную информацию.

Изюминка:

1. Выражайте свою энергию уникальным способом – прыгайте на кровать, бегите на место, занимайтесь йогой или растяжкой тела, или погоняйте за ребенком или домашним животным.
2. Выразите свою энергию через одежду, пару ботинок и / или аксессуары, которые поражают и красочны.

Люблю:

1. Удивите кого-нибудь маленьким подарком, который показывает вам заботу (например, цветы, чашка кофе).
2. Расскажите кому-нибудь о силе, которую вы видели, и насколько вы ее цените. Слова утверждения – мощная, вербальная сила для выражения любви.

Kindness:

1. Положите монеты на чей-то парковочный счетчик, у которого закончились деньги.
2. Остановитесь в больнице или доме престарелых и предложите посетить кого-то, кто одинок.

Социальный интеллект:

1. Запустите беседу с кем-то, кого вы обычно не будете говорить больше, чем типичные шутки. Этот человек может быть клерком на счетчике, телемаркете или новом сотруднике.
2. Выражайте чувство разочарования, разочарования или нервозности здоровым, прямым способом, который кто-то может легко понять.

Командная работа:

1. Пятно и выразить признательность за сильные стороны, выраженные членами вашей команды.
2. Наслаждайтесь позитивным взаимодействием команды из прошлого, переигрывая ее в своем уме; поделиться им на собрании команды.

Корректность:

1. Ищите существ (например, людей, животных), которые отбрасываются или, как правило, с отвращением и уходят с вашего пути, чтобы обращаться с ними правильно.
2. Включите кого-нибудь в разговор, который обычно исключается из групп или является новичком.

Лидерство:

1. Обсудите с кем-то, кто сообщает вам о том, как они могут укрепить свою сильную силу персонажа в своей работе.
2. Соберите и возглавьте группу, чтобы помочь поддержать причину, в которую вы верите.

Прощение:

1. Отпустите незначительный раздражитель или обиду.
2. Дайте себе разрешение на ошибку.

Смирение:

1. Подумайте о взаимодействии, которое обычно предполагает, что вы делаете больше разговоров / обмена и переворачиваете его туда, где другой человек говорит / делится больше.
2. Попросите кого-то, кому вы доверяете, дать вам отзывы о своих проблемах и областях роста.

Осторожность:

1. Прежде чем принять решение, которое, как правило, очень просто, подумайте об этом, прежде чем принимать меры.
2. Запишите свои планы на каждый час оставшейся части дня, независимо от того, насколько тривиальны.

Саморегулирование:

1. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение или нервную сегодня, сделайте паузу и дышите с опытом, чтобы подсчитать 10 вдохов.
2. Контролируйте все продукты и напитки, которые вы положили в свое тело. Запишите его на лист отслеживания.

Оценка красоты и совершенства:

1. Выйдите на улицу и подождите 20 минут.
2. Слушайте песню или музыкальную музыку, которая считается необычной; позвольте себе поразиться таланту, который приступил к его производству.

Благодарность:

1. Скажите кому-то «спасибо», который этого заслуживает и обычно не признается.
2. Поделитесь своей оценкой с примечанием о том, что вы положили на чей-то стол в качестве сюрприза или отправили его в спонтанную электронную почту.

Надежда:

1. Рассмотрите проблему или борьбу, которые у вас есть. Запишите две оптимистичные, реалистичные мысли, которые приносят комфорт.
2. Смотрите фильм, который пропагандирует послание надежды и думает о том, как сообщение относится к вашей жизни.

Юмор:

1. Сделайте что-то спонтанное и игривое вокруг другого человека (например, произнося что-то глупое, искажая свое тело странным образом или рассказывая забавную историю или анекдот).
2. Посмотрите классическое комедийное шоу, которое вы еще не видели и смеетесь как можно больше.

Духовность:

1. Читайте о религии / духовности, отличной от вашей собственной, и ищите способы, которыми основные сообщения параллельны друг другу.
2. Созерцайте «святость» настоящего момента. Позвольте себе найти смысл в данный момент.

Помните: вмешательство, показанное, чтобы быть эффективным, – это для вас использовать максимальную силу по-новому каждый день (в течение недели). Эти идеи помогут вам начать и расширить способы, которыми вы думаете, и использовать свои сильные стороны.

Все еще нужно больше идей? Ознакомьтесь с этими сообщениями, которые дают дополнительные рекомендации:

• Статья: Перевод исследований и практических рекомендаций для преодоления общих препятствий при работе с сильными сторонами. Включает, как сильные стороны персонажа выражаются через ваш ум, сердце, межличностный и внутриличностный характер.
• Статья. Сильные стороны персонажей в соответствии с ROAD MAP сокращают действия глаголов – отражают, наблюдают, оценивают, обсуждают, контролируют, спрашивают и планируют.

Ссылки :

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Позитивные вмешательства на основе прочности: дополнительные доказательства их потенциала в повышении благосостояния. Журнал исследований счастья . Предварительная онлайн-публикация. doi: 10.1007 / s10902-012-9380-0

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Кембридж, Массачусетс: Хогреф.

Niemiec, RM, & Wedding, D. (2014). Позитивная психология в кино: использование фильмов для создания добродетелей и сильных сторон (2-е издание). Кембридж, Массачусетс: Хогреф.

Петерсон, C., & Seligman, MEP (2004). Сильные стороны и достоинства персонажа: руководство и классификация . Нью-Йорк: Oxford University Press и Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Позитивные психологические вмешательства у людей в возрасте 50-79 лет: долгосрочные эффекты плацебо-контролируемых онлайн-вмешательств на благополучие и депрессию. Старение и психическое здоровье, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, 60 , 410-421.