Три способа практической благодарности за 30 секунд или меньше

Сейчас идет снег, и я сижу за своим столом с горячим кофе в кружке Санта-Клауса, и меня трогает благодарность. Я чувствую это в своем сердце, эту глубокую признательность за все, что у меня есть, и за все это.

Это было не так просто для меня на прошлой неделе, когда я был душным, головным ухом и измученным. Я тоже не чувствовал благодарности, когда наша печь погасла, когда г-н Дж был весь день, чтобы помочь другу, а моя дочь была цепляющей, требовательной и супер липкой. К тому времени я только что закончил. Все, чего я хотел, – это ныть и ползать под обложками. Сосать, суетливые моменты, подобные этому, – лучшее время для всех, чтобы искать благодарность. Потому что это просто заставляет вас чувствовать себя лучше.

Итак, вместо того, чтобы потянуть чехлы над моей головой, я сидел спокойно, на секунду. На самом деле, эта благодарность не требуется много времени, и я благодарил. Я поблагодарил за то, что у меня была эта маленькая девочка, чтобы убраться после этого, и что мой муж был таким хорошим человеком, который хотел помочь другим. Я благодарен за холод. Немного, доброкачественный вирус, который скоро пройдет. Я поблагодарил за тепло и нашу способность заплатить за это.

Сначала это было нелегко, но когда я затормозил достаточно долго, чтобы поблагодарить за доброту в моей жизни, я заметил все, что было благодарно, и я чувствовал себя намного лучше.

• О повороте 65
• Является ли развод заразительным?
• Почему моя дочь пугает меня?
• Рон Такаки, ​​Винсент Чин и азиатское американское лидерство
• Пейтон Мэннинг: Исцеление сердца

Это неудивительно для таких психологов, как Роберт Эммонс, которые изучают этот материал. Его исследования показывают благодарность, что улучшает наши настроения, здоровье и общее самочувствие. Люди, которые ежедневно пользуются благодарностью, также чувствовали себя лучше в своей жизни в целом и с большей вероятностью достигли своих целей.

Это также хорошо для отношений. Когда я благодарю, что г-н Дж делает посуду, я также замечаю его и его доброту и на мгновение размышляя о том, что он приносит в мою жизнь. Отражение на позитиве – хорошая вещь для отношений.

И главное, благодарность не ограничена. Доступ к нему может получить любой, где угодно, в любое время, и это займет всего несколько минут.

• Три жизненно важных различия между гордостью и достоинством
• Стать хорошим
• Игра делает нас людьми II: достижение равенства
• 5 способов отношений могут пойти не так (и 3 способа их исправить)
• Ожидание Театрального Театра

Ищете способы считать ваши благословения? Вот три быстрых признательности.

1. Скажите «Спасибо».   Эта привычка требует, чтобы вы остановились и проанализировали происходящее прямо сейчас. Скажите «Спасибо вам» за себя, на условия, которые вас окружают, людям, которые помогают. Используйте его как способ присутствовать и как напоминание о том, что даже проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, дают уроки и возможность для благодарности.

2. Выберите пять.   Сделать личную цель найти по крайней мере пять разных вещей, чтобы быть благодарными за каждый день. Многие люди перечисляют их в ежедневном журнале благодарности, который освещает и помогает. Часто я называю пять вещей, которые я замечаю, для себя утром и перед сном. Но за то, что вы несете ответственность за не менее пяти человек, вы будете искать, чтобы вы были благодарны за весь день. Не бойтесь начинать с малого. Если жизнь сейчас ощущается тяжело, вы все равно можете быть благодарны за свое дыхание или кошку или кружку горячего супа или красивое дерево за окном.

3. Посмотрите подарок в мусор. Это упражнение в осознанности и настоящем-жизни, а также благодарность заметить доброту, даже когда все мрачно. Это может принести немного усилий, но это того стоит, потому что в конце есть положительный выигрыш. Соединение с добротой, которая остается в жизни, даже когда она тяжелая, исцеляет, и это напоминает вам, что тьма никогда не бывает абсолютной.

С небольшой точки света может снова возникнуть жизнь.

Используйте благодарность, чтобы найти свет в своей жизни сегодня.