Новое исследование Американской психологической ассоциации в Америке, проведенное сегодня, фокусируется на стрессовых уровнях подростков. Исследование показывает, что подростки сообщают о переживаниях со стрессом, которые следуют аналогичным образцам, как взрослые; на самом деле, в течение учебного года подростковый стресс находится на самом высоком уровне, и подростки сообщают, что уровень стресса выше, чем сообщалось взрослыми.
Более тревожным является то, что опрос показывает, что подростки недооценивают потенциальное воздействие стресса на их физическое и психическое благополучие. Я начал получать панические атаки в возрасте 15 лет, в основном из-за огромного количества школьных занятий, занятий по продвижению, занятий спортом и добровольческой деятельности, которую я жонглировал. С тех пор я выяснял, как бороться с хроническим стрессом. С жесткой конкуренцией, чтобы попасть в колледж, дружеские отношения для равновесия, а также проблемы дома и семьи, многие подростки испытывают сильное давление, не думая о краткосрочных и долгосрочных последствиях.
При этом здесь представлены четыре стратегии управления стрессом, которые помогут подросткам и их родителям повысить устойчивость к стрессу.
Тренируйте свой мозг Часть 1 (Прекратите катастрофию). Этот стиль мышления случается, когда ваш мозг вращает худшую историю события, и ваше тело реагирует, думая, что это действительно происходит. Это вызывает высокий уровень беспокойства, и вы перестаете предпринимать целенаправленные действия. Это мешает вашей стойкости, потому что вы не думаете гибко и точно, и не выполняете в ваших силах.
Вы более склонны к катастрофизации, когда вы испытываете стресс или усталость, что-то делаете в первый раз (например, сдавать тест в новом классе), что-то с вами делало плохо в первый раз (например, переписывание бумаги), или ситуация неопределенная (например, вы получаете текст от своих родителей, говорящий: «Позвони мне сейчас».) К счастью, есть простой пятиступенчатый процесс, чтобы остановить беглый поезд в голове:
а. Опишите событие, производящее стресс, фактически (кто, что, когда, где).
б. Запишите все мысли наихудшего сценария в голове.
с. Создайте наилучший сценарий (который вам придется полностью составить, чтобы вы могли создать волну положительных эмоций, чтобы снизить свою тревогу).
д. Проанализируйте наиболее вероятный сценарий.
е. Разработайте план для решения наиболее вероятного сценария. [1]
Тренируйте свой мозг – Часть 2 (Медитация и сосредоточенное дыхание). Я пробовал и пытался разработать практику медитации на протяжении многих лет, отчасти потому, что у нее так много преимуществ для здоровья. Я в конечном итоге больше расстроен, чем что-либо, потому что я не могу «разобраться в своем уме». Я был потрясен, узнав, что «неврологи обнаружили, что когда вы просите мозг размышлять, ему становится лучше не только медитировать, но и широкий спектр навыков самоконтроля, включая внимание, фокус, управление стрессом, импульсный контроль и самосознание ». [2] Фактически, только три часа медитации привели к улучшению внимания и самоконтроля! [3]
Не готовы попробовать медитацию? Попытайтесь практиковать замедление дыхания до четырех-шести вдохов в минуту. Было показано, что регулярная практика этой техники создает как вашу устойчивость к стрессу, так и резерв силы воли. [4]
Следуйте за Nuns & Capitalize на позитивных эмоциях. Люди трудны, чтобы искать, замечать и запоминать негативные события и события, которые происходят в течение дня. Это называется «негативностью негатива». Положительные эмоции, в частности благодарность, помогают противостоять смещению негативности. Было показано, что регулярное изложение хорошего материала, которое происходит в течение дня, увеличивает ваше самочувствие и уменьшает депрессию. [5]
Ранние исследования юмора и здоровья показали, что юмор усиливает иммунную систему, уменьшает боль и снижает уровень стресса. Юмор помогает уменьшить чувство гнева, депрессии и беспокойства [6], а дополнительные исследования в этой области показывают, что положительные эмоции предсказывают увеличение как эластичности, так и удовлетворенности жизнью. [7]
О, и записка о монахинях. Исследователи изучали эссе, написанные группой монахинь, когда они были молодыми. Десятилетия спустя они обнаружили, что монахини, которые выражали более позитивные эмоции в своих ранних писаниях, жили значительно дольше – в некоторых случаях на 10 лет дольше! [8]
Будьте настойчивым коммуникатором. Родители могут не знать, как говорить со своими детьми о стрессе, а подросткам нужен инструмент, чтобы объяснить, как они себя чувствуют. Быть агрессивным коммуникатором означает, что у вас есть четкий, уверенный в себе и контролируемый стиль взаимодействия. Вот модель, которой вы можете следовать – просто запомните CARE: [9]
C: Общайтесь с фактами. Обсудите то, что вы испытываете и наблюдаете за ситуацией, и используйте конкретные термины, чтобы избежать преувеличений и субъективных впечатлений.
A: Обращайтесь к своим проблемам объективно. Экспресс, как вы чувствуете себя спокойно и не возлагаете вину на другого человека.
R: Пройдите и спросите другого человека для их перспективы. Какое поведение вы хотите изменить, чтобы заключить соглашение? Какое поведение вы хотите увидеть остановленным или внедренным?
E: Оцените результаты. Предложить приемлемые альтернативы, обсудить и обобщить возможные направления действий. Кроме того, задайте конкретные цели и последуйте за результатами, которые вы установили.
Самое главное, сделайте домашнее задание, прежде чем вы даже поговорите. Родители, вы прыгаете на выводы о том, что делает ваш подросток или не делает? У вас есть основная ценность или глубокое убеждение, которое мешает вам? Например, если вы считаете, что «у подростков должна быть сильная трудовая этика», это может быть важной верой в выявление, прежде чем вы поговорите со своим подростком о стрессе и давлении. У вас даже есть четкое представление о том, в чем проблема? Сортировка собственного мышления до того, как вы поговорите, является важной составляющей того, чтобы быть навязчивым коммуникатором. [10]
Исследование The Stress in America показывает, что 31% подростков сообщают о переполнении, а 30% чувствуют себя подавленными или грустными в результате стресса. Время поговорить о стрессе и о том, как управлять им, теперь.
_____________________________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD MAPP является основателем и генеральным директором Института Дэвиса Лаука по стрессу и устойчивости, который дает людям конкретные инструменты для управления стрессом, предотвращения выгорания и повышения устойчивости. Паула является автором электронной книги, 10 вещей , которые счастливые люди делают по-разному .
Паула была признанным экспертом в телевизионных шоу Стива Харви, журналах «Work Mother and Women's Health» и регулярно говорит о стрессе и сопротивляемости. Паула доступна для выступлений, учебных семинаров, комментариев СМИ и личного коучинга . Чтобы узнать больше, свяжитесь с Paula at [email protected] или посетите сайт www.pauladavislaack.com.
Соединитесь с Паулой на Twitter, Facebook и LinkedIn.
_____________________________________________________________________________________
Рекомендации
[1] Reivich, K. and Shatte, A. (2002). Фактор стойкости: 7 ключей к поиску вашей внутренней силы и преодоление препятствий жизни . Нью-Йорк: Бродвейские книги. Примечание. Я разработал рабочий лист, который вы можете использовать для этого навыка. Если вы хотите получить копию, напишите мне по адресу [email protected].
[2] McGonigal, K. (2012). Инстинкт Воли: как работает самоконтроль, почему это имеет значение, и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него . Нью-Йорк: группа пингвинов.
[3] Я бы.
[4] Идентификатор . при 40
[5] Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Положительная психология в процессе: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, 60 , 410-421.
[6] McGee, P. (2010). Юмор: более легкий путь к устойчивости и здоровью . Блумингтон, IN: Авторский дом.
[7] Cohen, MA et al. (2009). Счастье Распаковано: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, создавая устойчивость , 9 , 361-368.
[8] Danner, DD, Snowden, D., & Friesen, WV (2001). Позитивные эмоции в ранней жизни и долголетии: выводы из изучения монахини. Журнал Личности и социальной психологии, 80 , 804-813.
[9] Я разработал акроним CARE с моим коллегой Лорри Пенистон. Он основан на модели настойчивой коммуникации, созданной Шароном Энтони Бауэром и Гордоном Х. Бауэром, и более подробно объясняется в их книге « Утверждение Себя: практическое руководство по позитивным изменениям» (Нью-Йорк, Нью-Йорк: De Capo Press 2004). См. Также Cameron, K. (2008). Позитивное лидерство: стратегии для внеочередной работы . Сан-Франциско, Калифорния: Berrett-Koehler Publishers, Inc.
[10] Идеи в этом пункте были взяты из учебной деятельности, адаптированной из материала доктора Карена Рейвича.
