Больно? Пять простых, эффективных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас

Хроническая боль затрагивает примерно 100 миллионов американцев, а 1,5 миллиарда человек

Источник: Pixabay. Бесплатно для коммерческого использования Не требуется атрибуция

Мировой. Боль часто невидима, поскольку она может иметь хроническое болевое состояние и выглядит «нормальной», но имеет значительные трудности в физическом и эмоциональном функционировании.

Хотя существует ряд традиционных методов лечения, которые обычно рекомендуются пациентам с хронической болью, включая лекарства, устройства и процедуры, часто пациенты жалуются на недостаточное облегчение. Кроме того, постоянная боль связана с более высокими уровнями тревоги и депрессии, плохим сном и напряженными отношениями.

Хорошей новостью является то, что существует ряд дополнительных методов лечения, которые, как было показано, помогают в болях, тревоге, депрессии и бессоннице. Многие из них являются бесплатными или недорогими, относительно простыми в применении и могут улучшить лечение хронической боли. Кроме того, они могут дополнять вашу существующую программу управления болью, будь то обычную, альтернативную или интегративную по своей природе.

• Почему мы делимся нашими частными историями
• Бихевиоризм на работе
• 5 Основные стратегии бессонницы
• Как Мелатонин помогает вам спать
• Аутизм, СДВГ и исполнительные функции: Воспитание

Приведенный ниже список ни в коем случае не является исчерпывающим, но включает в себя 5 видов терапии, которые помогают облегчить боль и легко могут быть реализованы сразу и без особых усилий.

Вот 5 простых, эффективных способов помочь болью.

1. Было показано, что осознанность имеет ряд преимуществ, в том числе помогая людям быть более устойчивыми даже к вызванной лабораторией боли. Это может помочь уменьшить воспринимаемую тяжесть боли и улучшить боль. Было также продемонстрировано, что вдумчивость уменьшает диспут в целом, помогает предотвратить рецидив депрессии, облегчить бессонницу и усилить самосознание.
2. Принять противовоспалительную диету. Обе боли и депрессия связаны с повышенным уровнем воспаления в организме. Принятие противовоспалительной диеты, состоящей в основном из неочищенных, в первую очередь растительных продуктов, и включающих хорошие источники противовоспалительных омега-3 жирных кислот из рыбы, льняного семени и грецких орехов и т. Д., Может помочь устранить симптомы боли и депрессии и хорошо для общего здоровья. Кроме того, специи, такие как имбирь, куркума и кайенский перец, также оказывают противовоспалительное действие.
3. Гипноз может помочь вам чувствовать себя более комфортно . Растущий объем исследований показал, что гипноз, который включает в себя самогипноз, может помочь «уменьшить объем» при хронической боли и уменьшить эмоциональный стресс, усилить расслабление и лучше выспаться. Фактически, Марк Дженсен и его коллеги из Вашингтонского университета обнаружили, что различные типы гипнотических предложений, по-видимому, нацелены на различные структуры мозга, что приводит к уменьшению стресса в отношении боли, уменьшению тяжести боли и может помочь вам сосредоточиться на разработке действующего плана лечения боли , Вы можете найти терапевта, сертифицированного по клиническому гипнозу, для работы с ним или начать использовать одну из аудиопрограмм самогипноза, доступных через iTunes, Google Play и многое другое.
4. Пробиотики в добавках и богатых пробиотиками пищевых продуктах, таких как кимчи, квашеная капуста, йогурт и кефир, были связаны с различными преимуществами психического здоровья. К ним относятся снижение симптомов социальной тревоги и депрессии, а также улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Последнее полезно для всех, но особенно важно для тех, кто страдает болезненными нарушениями GI, такими как синдром раздраженной толстой кишки (IBS), болезнь Крона и другие.
5. Было обнаружено, что музыка уменьшает тяжесть боли и улучшает боль. Это также было показано, чтобы помочь уменьшить бедствие, увеличить чувство хорошего самочувствия и помочь сон. Ключом к созданию музыкальной терапии является выбор музыки, которая вам нравится, внимательно слушать и понимать, что преимущества будут увеличиваться в течение заданного сеанса прослушивания (примерно через полчаса). Цели на две сессии ежедневно.

Это всего лишь несколько предложений, но хорошее начало. Ключом является то, что вышеизложенное – это то, что вы можете начать сразу, легко реализовать и иметь преимущества, помимо помощи от боли.

• Средиземноморский подход: дай мне жиры, просто жиры
• Вино-время года
• Внимательная терапия может помочь СДВГ, исследования
• Срочная потребность в трансформации психического здоровья
• У вас есть взрослый СДВГ и чувствуете себя застрявшим?

Д-р Traci Stein является автором удостоенного наград «Руководства по целостному управлению болью». Она также является создателем 9 (и подсчета) самогипноза, управляемых образов и медитационных аудиопрограмм, доступных на iTunes, Google Играть, и на HealthJourneys.com. Для получения дополнительной информации следуйте за ней в Twitter (@DrTraciStein), Facebook (Facebook.com/DrTStein) или слушайте ее подкасты в iTunes.

Рекомендации:

Американская ассоциация музыкальной терапии: http://www.musictherapy.org

Dobek, CE, Beynon, ME, Bosma, R., L. и Stroman, PW (2014). Музыкальная модуляция восприятия боли и болевая активность в мозге, стержне мозга и спинном мозге: исследование функционального магнитного резонансного изображения. Journal of Pain, 15 (10), 1057-1068.

Giannetti, E., Maglione, M., Alessandrella, A., Strisciuglio, C., De Giovanni, D., Campanozzi, A., Miele, E., & Staiano, A. (2017). Смесь 3 бифидобактерий уменьшает боль в животе и улучшает качество жизни у детей с синдромом раздраженного кишечника: многоцентровое, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, кроссоверское испытание. Журнал клинической гастроэнтерологии, 51 (1), e5-e10.

Грант, JA, Courtemanche, J., Duerden, EG, Duncan, GH (2010). Кортикальная толщина и болевая чувствительность в медитаторах дзен. Эмоция, 10 (1), 43-53.

Hilimire, MR, DeVylder, JE, & Forestell, C. (2015). Ферментированные продукты, невротизм и социальная тревога: модель взаимодействия. Исследование психиатрии, 228, 203-208.

Meghani, N., Tracy, MF, Hadidi, NN, & Lindquist, R. (2017). Часть I: Влияние музыки на симптом Управление тревожностью, болью и бессонницей у пациентов с критическими заболеваниями: интегративный обзор текущей литературы. Размеры Уход за больными, 36 (4), 234-243.

Ricker, MA & Haas, WC (2017). Противовоспалительная диета в клинической практике: обзор. Питание в клинической практике, 32 (3), 318-332.

Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., & Ebrat, B., et al. (2013). Потребление ферментированного молочного продукта с пробиотиком модулирует активность мозга. Гастроэнтерология, 144, 1394-1401.

Zeidan, F., Martucci, KT, Kraft, RA, Gordon, NS, McHaffie, JG, Coghill, RC (2011). Мозговые механизмы, поддерживающие модуляцию боли медитацией осознанности. Journal of Neuroscience, 31 (14), 5540-5548.