У вас есть взрослый СДВГ и чувствуете себя застрявшим?
Недостающая связь в путешествии с взрослым СДВГ: Преодоление стыда
Как долго вы боретесь в жизни и чувствуете себя застрявшим?
- Вы часто точно знаете, что «что» и «как», что вам нужно делать, но не может выполнить?
- Вам приходилось работать в три-четыре раза тяжелее, чем все остальные, чтобы идти в ногу?
- Вы пытались усерднее и труднее, но, похоже, не могли достичь уровня профессиональной компетентности, которого вы желаете?
- Вы часто задавались вопросом, почему вы изначально хорошо учились в школе, возможно, даже преуспели, но начали испытывать большие трудности, поскольку работа стала более сложной, и ваша жизнь стала более сложной?
- Вы смущены и задаетесь вопросом, почему вы всегда затягиваете или не достигаете своих целей, хотя, в глубине души, вы знаете, насколько важны ваши цели?
- Как трудно было так долго жить так?
Многие статьи самопомощи и книги по СДВГ касаются симптомов, проблем и лечения, как медицинских, так и психологических. Тем не менее, чтобы наиболее эффективно справляться с СДВГ, важно учитывать пожизненные модели и убеждения от стыда, которые часто сопровождают пожизненный СДВГ. В противном случае ваш успех, связанный с СДВГ, может быть ограничен – даже с помощью точной диагностики, лечения и лечения. Это связано с тем, что опыт хронического позора часто становится твердо убежденным в том, что он меньше, неудачен или дефектен.
Верования создают часть своей идентичности и, согласно многим теориям разума и личности, убеждения прочно удерживаются и устойчивы к изменениям. Таким образом, как ни парадоксально, человек с сильной верой в стыд может непреднамеренно увековечить это убеждение многими механизмами, такими как сведение к минимуму похвалы, размышление о прошлых и текущих неудачах или проведение времени с критическими людьми, будь то в профессиональных или личных отношениях.
Возьмите Люси * например. Она работает аналитиком в консалтинговой фирме и изо всех сил пытается сосредоточиться, сосредоточиться и организовать всю свою жизнь. Тем не менее, она никогда не была оценена для СДВГ.
На последнем обзоре ее работы она была поставлена на испытательный срок (причина, по которой она позвонила мне на прием). Растущая, ее издевались и дразнили ее одноклассники за то, что они «космический курсант». Ее родители часто наказывали ее за то, что она не делала домашнее задание и получала низкие оценки. Они иногда предлагали помочь, но их разочарование превратилось в раздражительность, и Люси почувствовала неудачу. Ей казалось, что она разочарована. Учителя Люси также часто говорили, что она такая умная, но «не способная реализовать свой потенциал».
Она знала материал и наслаждалась изучением; однако она чувствовала себя деморализованной, не будучи способной эффективно выполнять свою работу. Она не могла понять, что было «сломано» или неправильно с ней. Она описывает пожизненное, болезненное путешествие чувства дефектности, также известное как позор.
В конце концов ей была поставлена диагноз СДВГ в колледже и она была переведена на медикаменты, что значительно улучшило ее основные симптомы плохой мотивации, низкий фокус, дезорганизацию и импульсивность. Тем не менее, она преследовала крупного специалиста по бухгалтерскому учету, требующему значительного внимания к деталям, для нее было очень сложно. После окончания учебы она приняла работу в качестве внутреннего финансового аудитора с очень критичным боссом. Эти события могут показаться совпадениями, но это довольно распространенная картина, которую я вижу у своих пациентов с СДВГ.
На работе, когда она сталкивается с задачей или задачей, она становится озабоченной, наполненной воспоминаниями о прошлых неудачах и разочарованиях. Ее беспокойство и критика со стороны ее босса часто заставляют ее избегать ее работы и откладывать, тем самым усиливая ее беспокойство и стыд.
Позор – это хронический смысл или ощущение, что у вас что-то плохое или сломленное, что вы ошибаетесь или «меньше» других. Истоки стыда и дефектности могут различаться: это может быть связано с любым количеством событий или событий. Но часто это происходит из-за того, что ребенок чувствует себя иначе или дефектно, в результате негативно влиятельных переживаний и сообщений от членов семьи или внешнего мира. Любой опыт, который посылает ребенку сообщение о том, что он или она другой, и поэтому «меньше», может привести к позору или ощущению дефектности.
Такие различия могут быть в социально-экономическом статусе, поведении по сравнению с другими детьми, этнической принадлежности, медицинских проблемах, аллергии, сексуальной ориентации, различиях в учебе … и даже при СДВГ. Кроме того, травматические переживания – сексуальное или физическое насилие и издевательства – могут создавать стыд и недостатки.
И стыд – это не только чувство. Это также вера в то, что он сломан, поврежден или дефектен. Имея это убеждение, этот опыт стыда может вызвать сильное чувство тревоги и страха. Верования очень сильны. Верования влияют на то, как мы видим себя, как видим наш потенциал в мире.
Верования обычно развиваются в детстве, а затем увековечиваются и укрепляются на протяжении всей нашей жизни. Исследователи полагают, что наши убеждения находятся под влиянием и развиваются из нашего природного, биологического характера и нашей окружающей среды.
Одним из мощных способов устранения стыда с использованием CBT является более осознание негативной болтовни в наших собственных головах и оценка наличия каких-либо искажений. Многие терапевты называют эту негативную болтовню, внутреннюю критику, этот голос внутри нашей головы, который вызывает сомнения и беспокойства, говоря такие вещи, как «вы никогда не сможете это сделать», «это не достаточно хорошо», «вы не знаете», достаточно умный ». Тем не менее, внутренний критик может быть сильнее у людей с СДВГ из-за детской борьбы.
CBT – это мощное, основанное на доказательствах лечение, которое фокусируется на взаимодействии между мыслями, поведением и чувствами. Одним из ключевых элементов CBT является то, что рассказы и мысли, которые мы рассказываем себе, влияют на то, как мы себя чувствуем и что мы верим.
Звучит ли этот голос знакомым? Этот токсичный голос, как правило, делает вас более критичными к себе и другим. Это может привести к «ветру наших парусов», подобрать вашу энергию, любовь и творчество и усугубить ваши уже оспариваемые симптомы сосредоточения, концентрации и мотивации. Это может быть особенно сильным, если вы выросли вокруг критических взрослых и сверстников.
Вот четыре шага, чтобы сразиться с внутренним критиком.
Во-первых, лучше узнайте голос и когда он появится. Внимательность может помочь и поэтому может реализовать ваши собственные красные флаги, такие как чувство скуки, тревожное или парализованное. Когда вы заметите это, отметьте его. «О, есть внутренний критик».
Во-вторых, напишите, что говорит внутренний критик. Некоторые примеры включают:
- «Я никогда не смогу выполнить этот проект».
- «Меня уволят».
- «Со мной что-то не так».
- «Я не могу сосредоточиться».
- «Я не могу выполнять свою работу».
- «Я никогда не узнаю об этом».
В-третьих, обратите внимание на то, что такое внутренний критик. Виноват ли он, отрицательный, критический и т. Д.?
В-четвертых, используйте встречные заявления, подготовленные заранее. Будьте открыты для них, даже если они могут звучать как «позитивное мышление» или принятие желаемого за действительное, например, в Saturday Night Live, освященном в 1990-х годах. Исследование продемонстрировало силу и влияние. Некоторые примеры включают:
- «Готово лучше, чем идеально»
- «Я работаю в процессе»
- «Я могу потратить свое время»
- «Мне не нужно угождать всем»
Попробуйте эту технику. Я часто рекомендую людям записывать показания счетчиков на карточке или на смартфонах. Я работал с тысячами пациентов и нашел, что это эффективная стратегия для многих моих пациентов в преодолении стыда с СДВГ.
Если вы хотите узнать больше о Adult ADHD и стратегии преодоления проблем, пожалуйста, взгляните на мои другие статьи. Я желаю вам удачи на пути к процветанию.
* Отказ от ответственности: сведения о случаях были изменены для защиты конфиденциальности всех и всех лиц.
