Для сна, который не включает миллионы, этот список дел предлагает надежду

Согласно новому исследованию, составление 5-минутного списка дел перед сном улучшает сон.

Источник: Джордж Гудвин Килберн, Wikimedia Commons

Хороший ночной сон ускользает от многих людей. Только в Соединенных Штатах около 60 миллионов человек нуждаются в медикаментах для спокойного сна. Исследователи говорят нам, что сон настолько важен, что даже потерять час или два ночью может помешать суждению и отношению человека. Для людей, которые жаждут освежающего сна, новости из лаборатории лейбла Baylor’s Neuroscience и Cognition Laboratory дают надежду на простой акт создания списка дел. «Влияние времени сна на трудность засыпания: полисомнографическое исследование, сравнивающее списки дел и завершенные списки активности», было сообщено в Журнале экспериментальной психологии (январь 2018 г.). Исследователи обнаружили:

«Беспокойство в постели, включая беспокойство о неполных будущих задачах, является существенным фактором, затрудняющим засыпание. Предыдущие исследования показали, что пиши о своих заботах могут помочь людям заснуть. Мы исследовали, является ли временной фокус записи времени написания списка дел по сравнению с журналом о завершенных действиях, связанных с задержкой начала сна ».

• Почему то же самое старое мышление дает вам те же старые результаты
• Как стать воином Эмпата
• Танцы больше!
• Выполнено: как наука духовности может помочь вам жить
• Сознательные моменты из двух десятилетий Изучение одиноких людей

Среди участников исследования было 57 «здоровых молодых людей (18-30 лет) [которые] закончили письменное задание за 5 минут до записи в ночной полисомнографии в контролируемой лаборатории сна».

Им было поручено написать о том, что им нужно было запомнить, чтобы выполнить задание в ближайшие несколько дней или – поскольку они были случайным образом назначены – писать о завершенных заданиях за предыдущие несколько дней. Было обнаружено, что «Участники в списке списка дел засыпают значительно быстрее, чем в состоянии завершенного списка».

Исследователи также предположили, что список дел должен быть как можно более конкретным.

• Удивительная сила улыбки
• Почему вы не должны принимать новогодние резолюции
• Если окситоцин и секс обманывают вас, попробуйте поблагодарить за передвижение
• 7 ключевых сообщений для отправки молодым спортсменам
• Стресс меньше минуты или меньше

Кому нужен сон?

Чтобы поставить дилемму сна в перспективе, подумайте, кому это нужно, чтобы спать. Майкл Скаллин и Дональд Блайэйт, выступая в Перспективах психологической науки в январе 2015 года, провели анализ и определили из ранее опубликованных исследований, что сон является самым важным для молодежи. Поскольку люди стареют, им может потребоваться меньше сна.

Тем не менее, для людей в отношениях небольшое исследование в Калифорнийском университете в Беркли, представленное в обществе для личности и социальной психологии в Новом Орлеане в январе 2013 года, показало, что усталые пары забывают быть благодарными. Психологи Ами Гордон и Серена Чен исследовали отношения между отсутствием сна и тем, как это влияет на чувства благодарности людей.

Найти метод для спокойного ночного сна является важным. Из части, которую я написал ранее, вот 7 практических советов:

1. Попробуйте правило нашей бабушки: никогда не позволяйте солнцу встать на ваш гнев. Он будет творить чудеса, чтобы освободить вас от беспокойства, и для пар прощение повышает близость.

2. Когда ваша голова попадает на подушку, выражайте благодарность за день и удобную кровать.

3. Избавьте все отвлекающие факторы: гаджеты, прачечную, гладильные доски, компьютеры и особенно телевизор. Даже если вы живете в студии, купите складной экран, который защитит вас от подключенного мира.

4. Взгляните на свою кровать. Подумайте об инвестировании в новый матрац из перьев или пены.

5. Купите хлопковые листы и хороший спред или одеяло и новые подушки.

6. Следуйте совету своей матери – сделайте свою кровать каждое утро, чтобы она выглядела привлекательной.

7. Начните расслабляться не менее 15 минут, прежде чем вы будете готовы к постели, чтобы одеться, чистить зубы и надеть удобную пижаму – или даже что-то шелковистое. Это может быть подходящее время для запуска списка дел.

^{Вот еще несколько советов и интервью с профессором неврологии Карлом Базилем, доктором медицинских наук, директором Центра расстройств сна в Колумбийском университете.}

^{Подумайте о добавлении этого упражнения в свой список. Это займет всего три минуты в день в течение 45 дней, чтобы создать путь в вашем мозгу, который поможет вам увидеть доброту. Если вы это сделаете, вы обнаружите, что определенное спокойствие окутает вас.}

^{Copyright 2018 Rita Watson / Все права защищены}

Рекомендации

Scullin, MK, Krueger, ML, Ballard, HK, Pruett, N., & Bliwise, DL (2018). Эффекты написания постельного режима при затруднении засыпания: полисомнографическое исследование, сравнивающее списки дел и заполненные списки активности. Journal of Experimental Psychology: General, 147 (1), 139-146.

http://dx.doi.org/10.1037/xge0000374