Стресс меньше минуты или меньше

10 быстрых стрессовых барьеров, чтобы сделать вас здоровее и счастливее в 2018 году

Источник: Рут К. Уайт

Если вы потратили немного времени на то, чтобы чувствовать себя измотанным, измученным, напряженным или перегруженным, тогда это безопасная ставка, что вы не хотите так жить в 2018 году. Как вы уже знаете, стресс может быть хорошим для вас и помочь вам добиться успеха , Однако, когда он неумолимый и бесконечный или слишком интенсивный, стресс может быть плохим для вашего физического, умственного и эмоционального благополучия. От плачущих судорог до гипертонии, дрожащих рук или диабета стресс может нанести ущерб. Но, возможно, управление стрессом кажется просто еще одним «деловым» для вашего длинного списка, который никогда не заканчивается.

Поэтому возьмите вожжи этого безудержного стресса в 2018 году, остановив стресс на своих треках. Ниже следует десять простых, простых и мгновенных стратегий, чтобы вы чувствовали себя менее напряженными. Так же, как все мы имеем разные источники стресса и реагируем по-другому – физически, эмоционально или психологически – у всех нас есть разные способы справиться. Попробуйте все и все, и обратите внимание на то, что работает для вас, так что, когда это чувство страха или подавления начнет наводнять вас, вы можете сдержать волну, даже если это всего на одну минуту.

• Как привлечь больше внимания к вашей жизни в этом году
• Какой подарок никто не вернет?
• 7 Советы по управлению стрессом для умных людей
• Ресурсы в пределах досягаемости: достоинства разговора!
• Позитивная психология в боевых искусствах

1. ДЫХАНИЕ .

Глубоко. Медленно. В течение пяти, удерживайте в течение одной секунды, а затем выдохните на счет пять. Дыхание – это жизнь, и то, как вы дышите, часто отражает то, как вы живете. Так что живите жизнью, где вы чувствуете сосредоточенность, спокойствие и контроль, делая медленный глубокий вдох в любое время, когда вы чувствуете стресс.

2. УЛЫБКА .

• Спокойные отношения
• Насколько хороша ваша консультация, на самом деле?
• Борьба с эмоциями с эмоциями
• Являются ли Эмоции продуктом человеческого дизайна?
• Новогодние размышления, вдохновленные тремя поэтами Хайку

Да. Притворяться. Исследования показывают, что когда дело доходит до счастья, притворство это помогает вам это сделать. Если вы чувствуете себя счастливым или нет, улыбка заставляет вас чувствовать себя счастливее, а также меняет то, как люди реагируют на вас.

3. LOL

Да. Смеяться в голос. Даже если ничто не смешно (но вы будете казаться более нормальными, если вы смотрите специальную комедию или комедию Netflix :-). Подделка этого также помогает вам чувствовать себя счастливее и спокойнее.

4. БРАТЬ .

Запишите одну вещь, за которую вы благодарны. Если у вас нет бумаги, используйте приложение заметок в телефоне, чтобы создать список благодарностей. Это переносит вашу перспективу на пользу в вашей жизни и создает эмоциональную устойчивость.

5. МЕДЛЕННО ВНИЗ.

Мерцайте медленнее. Дышите медленнее. Говорите медленнее. Пройдите медленнее. Всего минуту. Когда вы замедляете ваш сердечный ритм также замедляется, и вы избегаете многих физически неудобных источников стресса.

6. ЛЮБОВЬ .

Скажите, кого вы любите, и наслаждайтесь теплыми и нечеткими чувствами, которые выделяют связанные эндорфины и серотонин этого настроения. И ваш стресс будет снижен еще больше, если вы получите любовь взамен.

7. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ЭТОГО .

Подумайте о том месте, которое заставляет вас чувствовать себя в мире. Закройте глаза и поднимите эту картинку. Наслаждайтесь спокойствием, который приносит в течение одной минуты. Мысль о том, что ПОЛНОСТЬЮ так же хороша, как и там.

8. ДУМАЙТЕ.

Поверь в это. Сделай это. Успешные спортсмены знают, что верить, что они могут победить – и победить – это ключ к победе. Но вам не обязательно быть олимпийцем, чтобы эта стратегия работала для вас, когда вы боитесь провалиться. Любая деятельность вызывает у вас стресс, закройте глаза и представьте, какой успех выглядит. Через минуту откройте глаза и приступайте к работе.

9. ГОВОРИТЕ ЭТО.

То, что мы считаем, влияет на то, что мы делаем и как мы себя чувствуем, когда делаем это. Поэтому напишите подтверждение – положительное утверждение о себе – и прочитайте его вслух, когда вы испытываете сомнения в своей способности добиться успеха. (Это еще одно действие, которое вы можете сделать в приложении Notes вашего телефона, создав список Affirmations). Вы можете написать более одного, что даст вам множество вариантов.

10. ШАГ.

Предотвращение работает. Наши стресс-реакции – борьба, полет или замерзание. Итак, на один момент вы можете выбрать полет, чтобы уменьшить количество гормонов стресса, которые наводняют ваше тело. Возможно, вам не удастся сбежать на Мальдивы в выходные, но прямо сейчас вы можете игнорировать свой телефон на минуту. Или встать с стола. Или закройте ноутбук. Не волнуйтесь, мир не закончится за одну минуту, но этот одноминутный перерыв может успокоить вас, очистить ваш разум и вернуть вас к высокоэффективному я.