Болезнь мышления «это больно»

Преимущества того, чтобы узнать, как мы себя чувствуем.

Источник: Фото: доктор Дебби Джофф Эллис

«Это больно». Распространенное выражение, которое мы используем, когда дела идут не так, как мы предпочитаем: когда мы получаем то, что нам не нужно, когда какое-то нежелательное или неожиданное разочарование или травмирующее событие случается с нами, или когда мы не получаем что мы хотим “Больно.”

Поступая так, мы ведем себя по пути бесправия и продолжительных страданий. Пока мы думаем, что обстоятельства приводят к тому, что мы чувствуем себя обиженными, мы застряли там, по всей вероятности, и станем жертвами в своих собственных умах. Многие люди усугубляют грусть по поводу нежелательных ситуаций, оставляя себя в состоянии боли, не осознавая, что у них есть выбор, который может позволить им расширить возможности и освободиться от изнурительных установок и эмоций. Как печально не осознавать, что «нежелательные» события создают не нежелательные события, а наш взгляд на них, который создает последующие эмоции. Заявление о том, что мы чувствуем себя «обиженными», является общим и широким ярлыком нашего опыта и менее конкретным, чем полезно, если мы хотим взять на себя ответственность за наше эмоциональное благополучие и пережить меньше эмоциональных страданий.

• Снятие антидепрессанта и безопасность пациентов
• Как мы можем определить подростков-жертв сексуального насилия над детьми?
• Психологические потребности переселенных женщин-беженцев
• Вы спите до бинаурального ритма?
• Что я должен принести на первое назначение моего ребенка?

Пожалуйста, не поймите меня неправильно – я не предписываю отношения Поллианны, когда случаются плохие вещи. Я призываю и хочу, чтобы больше людей узнало, что между здоровыми и нездоровыми эмоциями существует огромная разница, и что у нас есть сила создавать то или иное в соответствии с тем, как мы думаем.

Подход Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) учит нас тому, что путь к созданию здоровых эмоций заключается в том, чтобы рационально думать о событии – рассматривать реалистичную и обнадеживающую перспективу, изменяя то, что мы можем, принимая то, что мы не можем изменить , Это напоминает нам о том, что в жизни есть страдания, но и много хорошего. Это побуждает нас прилагать усилия, чтобы испытать большее безоговорочное принятие себя, других и жизни, когда дела идут не так, как мы хотим. Нездоровые эмоции создаются, когда мы думаем иррациональным образом – требуя, чтобы мы или другие люди или жизнь не были такими, какими они являются, когда они такие, как они есть момент за моментом, катастрофизируют, ужасают и держат проклятие на себе, других, и / или жизнь в наших умах и сердцах.

Я работал с клиенткой, которая пришла на терапию и рассказывала мне, что она «чувствовала себя обиженной» и испытывала сильную эмоциональную боль. Она передала мне обстоятельства – правда, очень сложные. Написав о них здесь, они напоминают мне о том, что происходит сейчас (октябрь 2018 года) в американских судебных разбирательствах и политике, широко освещаемых средствами массовой информации, включая рассмотрение кандидатуры судьи Кавано в Верховный суд. Доктор Кристина Блейси Форд поделилась с ним травмирующими событиями, которые, по ее словам, она точно помнит, и многие люди выражают скептицизм, издевательство или что-то еще худшее по отношению к ней.

• ПТСР в живых 9/11
• Можете ли вы улучшить свое психическое здоровье, смеясь над собой?
• Неблагоприятный опыт детства и бедность:
• Проблемы как плохие решения
• Книга, которая понимает подростков лучше, чем вы

В ответ на ситуацию и на то, чем поделился доктор Форд, многие авторы, в том числе психологи, утверждают, что сексуальные посягательства и домогательства могут иметь длительные последствия для здоровья женщин, и ссылаются на исследования в качестве доказательства, подтверждающего это. Тем не менее, я также видел другие исследования, выводы которых подтверждаются моим личным опытом работы с клиентами и опытом многих известных терапевтов, которых я знаю и знаю (в том числе гения Альберта Эллиса, который провозгласил в психотерапевтической революции когнитивных процессов), который указывают на то, что при соответствующей терапии и постоянных собственных усилиях такие травмирующие события не должны иметь изнурительных или постоянных негативных последствий, и то, что я опишу ниже, служит вероятным примером этого.

Вернуться к моему клиенту. Она подвергалась сексуальному насилию в своем недалеком прошлом, рассказывала о ситуации семье и некоторым друзьям, ей не верили некоторые члены семьи, и в результате она чувствовала себя глубоко «обиженной».

Удержание этого настроения и эмоций ни в коем случае не заставляло ее застревать. Я призвал ее быть более точной в своих чувствах. Сначала она ответила, что ей просто больно. Но с дополнительным воодушевлением она выразила, что может испытывать множество эмоций в разное время, включая грусть, отчаяние, разочарование, чувство бесполезности и осквернения, жертва, ярость, возмущение, уныние, безнадежность и депрессия.

Глубокая грусть и разочарование – это очень полезные эмоции после такого обстоятельства, когда их нарушают, а затем вызывают сомнения и скептицизм других. Однако, чтобы чувствовать эти другие эмоции, не стремясь изменить их, потенциально может держать ее чувство застрявшим, низким, беспомощным и бесполезным на всю оставшуюся жизнь.

Принимая одну нездоровую эмоцию за раз и выявляя иррациональные мысли, которые способствуют ее созданию, и регулярно и энергично оспаривая каждую из этих мыслей – со временем и с настойчивостью, она смогла принять отношение, не похожее на жертву , Она сообщила, что чувствовала спокойствие и чувство невозмутимости. В основном она чувствовала грусть вместо прежнего отчаяния, уныния, безнадежности и депрессии. Она была готова и через какое-то время смогла избавиться от мучительной ярости, признав (не любя), что жизнь порой содержит страдания и несправедливость, хотя и не ВСЕ время. Она была готова подумать, что, как бы ни были плохи ее обстоятельства – и они были очень плохими – они не были худшими из того, что могло случиться, она выжила и решила отказаться чувствовать себя каким-либо образом ослабевшей.

Прилагая большие усилия, она все больше чувствовала признание себя, вовлеченных людей и ситуации – и продолжает работать над тем, чтобы отказаться от унижения и чувствовать себя никчемным. Она все больше убеждала себя в правде: она достойный человек просто потому, что она существует, а плохие события или мнения других не являются признаками ее запятнанности и бесполезности. Она чувствует, что может оставаться спокойной, если не позволит себе поверить в искаженные взгляды и суждения других. Она сделала выбор, и это был решительный выбор, продолжать работать над тем, чтобы принять себя безоговорочно, несмотря на жестокие события прошлого и унизительные слова и отношения других. Она продолжает уверенно прогрессировать.

В этот день и в эпоху сильной враждебности, разобщенности, нетерпимости и недоумения каждому из нас полезно хорошо подумать о том, как мы думаем, когда происходят плохие вещи, чтобы быть точным в определении наших чувств и установок, приложить усилия, чтобы минимизировать страдания посредством применения логика, рациональное мышление и великое сострадание к себе, другим и самой жизни. Мы можем решительно отказаться от того, чтобы думать, что мы постоянно обездоленные жертвы жестоких обстоятельств, и мы можем стоять, с высоко поднятой головой и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. В противном случае, мы просто, трагически и серьезно, навредим себе.