У некоторых людей, кажется, есть тонны самоконтроля – они придерживаются диет и бюджетов и управляют своим характером. Их реальная тайна может быть смирением и самосознанием.
Вот несколько советов, основанных на психологических исследованиях:
1. Избегайте искушений. «Люди, у которых, похоже, есть железная сила воли, как правило, не подвергаются таким же большим искушениям, – говорит Кристиан Джаррет, редактор дайджеста британского психологического общества, указывая на новые исследования.
2. Используйте ментальные образы, чтобы изменить, как вы видите соблазн. Это происходит от Уолтера Мишеля, создателя знаменитого исследования 1960-х годов, которое дети могут задерживать есть зефир. Когда вы смотрите на миску зефира, вы можете представить, что она заключена в рамку для картин, как если бы это была фотография – и не была в пределах досягаемости. Вы можете связать зефир с облаками. В обоих случаях вы учитесь мысленно «охлаждать» то, что Mischel называет «горячими» триггерами в вашей среде.
Вы также можете попытаться сделать соблазн неприятным. Даже после того, как он стал известен своими исследованиями самоконтроля, Месшель не отказался от привычки сигареты. Однажды, в коридоре медицинской школы, он увидел пациента с повышенным раком легких – грудь обнажена, сбритая голова. Мишель решил вызвать фотографию пациента каждый раз, когда он жаждал сигареты. Он бросил курить навсегда.
3. Подумайте о более глубоких потребностях, встреченных нездоровой привычкой, предлагает Чарльз Духигг в «Силе привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе». Ваша ежедневная поездка в местное кафе для мокко и печенья может также удовлетворить тягу к перерыву и разговору. Вместо этого будьте добры к себе, без сахара, возможно, позвонив другу в свою камеру, гуляя.
4. Если вы на самом деле голодны, попробуйте немного орехов на прогулке. Употребление небольших блюд в течение дня – это стандартный совет по диете. Пропуск пищи, с другой стороны, может привести к падению уровня сахара в крови, а также вашей умственной стойкости. «Без глюкозы, без силы воли», психолог штата Флорида Рой Баумейстер и его соавтор Джон Тирни из «Нью-Йорк Таймс» написал в «Силе силы: вновь открывая величайшую человеческую силу».
5. Или полоскание сахара водой. Мы все слышали, как правило не ходить по магазинам натощак. Если вы окажетесь в такой ситуации, работа Баумейстера предполагает, что вы можете сбросить сладкий энергетический напиток, чтобы противостоять загрузке тележки с мороженым. Теперь исследования показывают, что просто полоскание сладкого напитка – без глотания – может вызвать механизмы мозга, связанные с самоконтролем. «Полоскание, вероятно, работает, обманывая тело», – говорит Баумейстер. Вкус сахара говорит о том, что больше придет. «Будет ли организм скоро это понять и не одурачить, это большой вопрос, но, похоже, он может работать ненадолго», – добавляет он.
6. Отвлекитесь. Дети часто закрывают глаза или поют для себя, чтобы противостоять лечению. Шимпанзе будет играть с игрушками, продемонстрировал психолог из Университета штата Джорджия Майкл Беран.
7. Планируйте заранее, как вы восстановитесь после неудачи. Мы часто бросаем руки после небольшого промаха, думая: «Я прищурился, к черту его». Чтобы победить этот импульс, сформируйте план «если / тогда»: например, «В следующий раз, когда я скучаю по По словам последних исследований, лучше всего сохранить свою мантию «если», а затем «мантра». Это не работает, чтобы сказать: «В следующий раз, когда я пропущусь в спортзал или съеду картошку фри за обедом или поеду в конфету, я пообедаю большой салат».
8. Сделайте свою постель каждый день. Баумейстер утверждает, что лучше всего контролировать самоконтроль как мускул, который вы можете тренировать и укреплять. Как и в любой программе упражнений, не наступайте слишком быстро или трудно. «Начните с внесения небольших изменений, требующих дисциплины, таких как ежедневная установка вашей кровати», – говорит он. Вы можете решить прекратить клятву или избежать преувеличений, говорит он. Начните, где вы можете, и продолжайте отключаться.
Версия этой пьесы появилась на вашем сайте.
