Качество и количество вашего сна могут повлиять на вашу способность похудеть и оставаться здоровым. Есть много вещей, которые влияют на ваш сон, но вы когда-нибудь считали свою спальню?
Позвольте привести пример. Если музыка включена, когда вы готовите на кухне, и у вас есть все необходимое оборудование и все правильные ингредиенты, что происходит? Вам не только нравится кулинария, но и еда, которую вы делаете, на вкус лучше!
Добавление часов и глубины к вашему сну приводит к потере веса : исследование, проведенное в Сан-Паулу в Бразилии в 2009 году, показало, что во время сна вы сжигаете в 3 раза больше жира, а затем лежите в постели. В другом исследовании участники идентичных диет, которые спали 5,5 часа, потеряли мышечную массу, в отличие от спящих 7+ часов, потерявших жир.
Итак, что твоя спальня делает, чтобы ты не спал и не жир? Вот мои 5 советов для Skinny Bedroom:
- Lose snooze: с помощью кнопки повтора в ранние утренние часы держит вас от самой калорийной стадии спящего сна, REM-сна, – который чаще всего встречается в последней трети ночи.
- Вы также можете использовать трюк настройки будильника, чтобы рассказать вам, когда ложиться спать , придерживаться своего здорового сна, чтобы каждый день ложиться спать.
- Принудительный электронный комендантский час : в то время как я бы предпочел, чтобы электроника (телефоны, ноутбуки, iPad и т. Д.) Полностью отсутствовала в спальне, я знаю, что это просто нереально. Поэтому установите электронный комендантский час за 1 час до выключения . Это уменьшит электронное облучение, которое вы получаете перед сном (о котором, как сообщается, вызывают не освежающий сон).
- Попробуйте настроить будильник на мобильном устройстве или еще лучше, если вы можете установить таймер, чтобы отключить его!
- Что бы вы сделали за последний час? Попробуйте мою технику POWER DOWN HOUR , она творит чудеса:
- 20 минут этих мелочей, которые нужно просто сделать
- 20 минут гигиены сна
- 20 минут медитации, расслабления или массажа
- Осветите путь: если вы встаете посреди ночи и вам нужно использовать уборную, вы, вероятно, включите свет и скажите своему мозгу, что это утро! Это также замедляет производство мелатонина («вампирского» гормона, который вырабатывается в темноте), который является ключом, который запускает двигатель для сна.
- Стратегически размещайте ночной свет в ванной комнате и в коридоре по дороге . Теперь вы можете избежать лишнего света или споткнуться в тумбочку и быстрее заснуть.
- Имеют правильное оборудование для работы: правильный матрац и подушка имеют огромное значение. Если вам не удобно, вы не будете достаточно расслабляться, чтобы заснуть. Если у вас нет надлежащей поддержки, вы не будете пробуждать чувство, освеженное (и тоньше).
- Рассмотрите новый матрас, когда ваше тело сообщает вам, что настало время, а не когда гарантия закончена. Никогда не спите на одной поверхности более 7 лет.
- Заменяйте подушки каждый год или раньше, если ваша шея жесткая.
- Обеспечьте успокаивающие звуки для сна: если он слишком тих, ваш слух станет более острым, и все будет держать вас в сознании. Слишком много шума также предотвратит или нарушит сон. Рассмотрим шум, который заглушит любые нарушения окружающей среды, не будучи слишком громким, чтобы предотвратить сон.
- Подумайте о звуковой машине
- Рассмотрите возможность использования вентилятора
Не позволяйте вашей спальне препятствовать вам получить сон, который вам нужен, чтобы помочь вам потерять лишние килограммы. Осмотритесь и посмотрите, что вы можете сделать, создайте спальню, которая поможет вам лучше спать и выглядеть лучше!
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
План диеты доктора Сна: потерять лучший сон
Все, что вы делаете, вам лучше с хорошим ночным сном ™
twitter: @thesleepdoctor
Facebook: www.facebook.com/thesleepdoctor
