Время, чтобы разоблачить

Источник: Фото: iStock

В гостевом блогере Хизер Эдвардс.

Вы чувствуете себя застрявшим?

Возможно, вы преодолеваете болезнетворную болезнь, трудные отношения или имеете ребенка, о котором нужно беспокоиться. Или вы погрузились в схемы еды, наблюдали бесконечные программы и пренебрегали собой.

Это может быть время для настройки.

• Консультирование по борьбе с браком
• Мозговые упражнения: работают ли они (глава 1)
• Статинный остров Горе: связаны ли депрессия и понижение уровня холестерина?
• Новости Flash: Альцгеймер замедлил … упражнение!
• Терапия для терапевтов

Вот несколько советов от Хизер Эдвардс, чтобы начать:

1. Установите рутину . Сила рутины неизмерима. Как только вы создали в своей жизни заказ, который позволяет вашему мозгу сосредоточиться на более высоком уровне или творческом занятии, повседневные и тривиальные действия повседневной жизни становятся почти бессознательными. Это позволяет применять ваши умственные усилия к тому, что вы действительно хотите достичь, вместо того, чтобы увязнуть в деталях.
2. Создать подотчетность. Вербализируйте свои цели с окружающими людьми, чтобы создать для них внешний источник ответственности. Это мотивирует публично отвечать на ваши воззвания. Установите четкие границы и ожидания того, что вы хотите. Используйте таймеры, календари и ежедневное расписание для отслеживания.
3. Очисти свой разум. Медитация – это самый эффективный способ создания мира, ясности и сосредоточенности в вашей жизни. Это может произойти всего за 20 минут в день. Это физически изменяет структуру вашего мозга, чтобы лучше справляться со стрессом. Мадонна, Клинт Иствуд, Леди Гага, Говард Стерн, Кэти Перри, и этот список продолжается … практиковать медитацию, чтобы создать ощущение спокойного заземления среди хаоса напряженной жизни.
4. Просто скажите «нет». Это недооцененный навык, который делает жизнь более управляемой. Как часто вы переубеждаетесь? Когда вы отчаянно пытаетесь выполнить множество задач, ваше качество работы сокращается. Когда вы сосредотачиваетесь только на нескольких проектах, которые действительно важны для вас, ваше качество работы стремительно растет. Практикуйте искусство любезно снижающихся приглашений. Это лучше для результатов, отношений и вашего здоровья.
5. Заткнись. Исследования в сон взрываются. Недавние исследования показывают, что сон позволяет вашему мозгу кодировать (сохранять / помнить) информацию, организовывать информацию и очищать себя от токсинов. Это не только позволяет вашему разуму и телу отдохнуть, он может улучшить обучение и память, производительность и настроение.
6. Заправьте машину. Будете ли вы водить машину на пустой бак газа или ожидать, что ваш мобильный телефон будет звонить, когда батарея разрядится? Как вы могли ожидать от вас максимальной производительности без надлежащего топлива? Сократите потребление алкоголя, кофеина, сигарет и других пороков. Увеличивайте потребление постного мяса, листовой зелени, фруктов, жирной рыбы и орехов. Они обеспечивают питательные вещества, которые уменьшают депрессию, увеличивают энергию, способствуют здоровому функционированию мозга, здоровью сердца и иммунитету. Преимущества правильного питания бесконечны.
7. Сжечь его. Упражнения усиливают чувствительные химические вещества, такие как эндорфины, норадреналин и дофамин. Он снижает стрессовые гормоны, такие как кортизол и адреналин. Комбинированные, это улучшает энергию и балансирует эмоции. Потение развивает области мозга, ответственные за память и обучение, улучшает ваше общее телосложение и может повысить вашу самооценку. Соблюдайте регулярные упражнения.

С новыми намерениями и планом игры, сезон роста и возможности манит. Идите с потоком, оставайтесь в настоящий момент, поддерживайте свое внимание. Когда вы будете внедрять эти советы, вы улучшите свою жизнь.

Начните с малого. Начните с одного изменения, которое приблизит вас к тому, как вы хотите испытать жизнь. Сделайте это привычкой. Пожинать плоды.

• Другой препарат Альцгеймера укусил пыль
• Что медицинские студенты должны знать о автокатастрофе
• Преподавание вашей собаки, чтобы сказать «Да» или «Нет»: искусство не-обучения
• Мы по-настоящему игривы?
• Как давление Trump Trump

«Я видел ангела в мраморе и вырезал, пока не освободил его».

– Микеланджело

————————–

Хизер Эдвардс, MA, LMHC, является терапевтом и тренером по жизни, расположенным в Нью-Йорке. К ней можно обратиться за консультацией по телефону: 347-515-3966

www.NewYorkPsychotherapyandLifeCoaching.com

Подпишись на меня в Твиттере! https://twitter.com/nyctherapy

————————–

• Узнайте, как рассказать детям
• Узнайте ценность … Билль о правах ребенка
• Узнайте, как справиться с невозможным из.
• & Больше…

Веб-сайт: www.TheIntelligentDivorce.net

Флоридский курс по воспитанию: www.FamilyStabilizationCourse.com