Впервые за многие десятилетия бедные дети в США с меньшей вероятностью ожидают сейчас, чем в прошлом.
Это действительно хорошая новость – как для них, так и для нас как нации. Ожирение – особенно ожирение в детстве – связано с долгосрочным риском развития диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, рака и апноэ во сне (закрытие дыхательных путей во время сна, что вызывает как громкий храп, так и хроническое лишение сна). Не только рост ожирения угрожал нашим жизненным обстоятельствам, но и обнищал нас как нацию. Одним из основных факторов роста наших расходов на здравоохранение является тот факт, что больший из нас становится хронически больным в более молодом возрасте. Зачем? Потому что мы едим слишком много и слишком мало упражняемся.
Более хорошие новости: мы можем изменить наше поведение!
Для взрослых основная причина ожирения – переедание. В общем, потеря веса зависит от того, что мы едим. Обслуживание веса (и лучшее здоровье при любом весе) обусловлено как тем, что мы едим, так и тренируемся. У детей упражнение является самым важным фактором в обеспечении детей здоровым весом.
В последние несколько недель появилось несколько исследований, которые дают некоторое интересное представление о содержании массы тела и о потере веса.
Упражнение отключает жировые гены
Мы рождаемся с определенным набором генов, которые влияют на нашу чувствительность к разным стимулам, как еда, и влияют на то, как наше тело превращает эту пищу в жир. Оказывается, метилирование – добавление кластера атомов углерода и водорода к генам – превращает эти гены в себя и выключать. Когда мы делаем аэробные упражнения, он добавляет метильные группы к генам, которые контролируют, как жир откладывается и метаболизируется. Другими словами, упражнение подавляет гены, которые делают нас жирными. Теперь это круто.
Эти преимущества:
Это означает, что, когда дети тренируются, их тела будут реагировать на то, что они едят лучше. Таким образом, дети не только могут есть больше, когда они бегают и играют, и все еще имеют потребление калорий и выходы в равновесии. Это означает, что даже если они едят слишком много, их тела будут стремиться избавиться от лишних калорий, а не хранить их в виде жира. Упражнение в детстве, кстати, также имеет решающее значение для развития хорошей костной массы, которая несет нас через более позднюю жизнь. Заставьте этих детей двигаться!
Структурирование детских дней помогает им лучше питаться
Несмотря на все, что мы слышали о низком качестве продуктов, доступных для детей в школе, летом летом дети действительно пакуют на фунтах. Как и многие из нас, дети перекусывают, когда есть еда, и больше нечего делать. И им нравится сидеть, как и все мы. Летом еда менее структурирована, и дети не подвергаются физической нагрузке, посещая школу, бегая к занятиям и занимаясь физическими упражнениями. Поощряя детей регулярно есть еду и ограничивая закуски, чтобы установить время, может помочь им сохранить свой вес.
Сон хорош для всего
Чем больше мы изучаем сон, тем больше мы находим, что это важно для здоровья. Обслуживание веса не является исключением. Многие из нас становятся голодными, когда мы не получаем достаточного сна. Оказывается, дело не только в том, что нам нужно больше энергии, чтобы бодрствовать и продолжать учиться. Оказывается, он меняет то, как функционирует наш мозг. Сонные мозги реагируют на калорийную плотную пищу гораздо интенсивнее, чем те, которые хорошо отдохнули. Шоколад еще лучше! Не только это, но и передний мозг, который является местом суждения и умеренности, успокаивается. Поэтому мы хотим, чтобы еда была для нас не лучше, чем обычно, и наше решение не противоречит. Конечный результат: мы едим больше. Дети хронически лишены сна – особенно подростки. Это вызывает много проблем для них в школе. Это также помогает сделать их жирными. Регулярные расписания сна важны летом, так же, как и в течение учебного года.
Поощрение здорового образа жизни
Я писал в прошлом о преимуществах сна, регулярных графиках и упражнениях на детей с точки зрения стресса, когнитивного функционирования и ученых. Оказывается, эти же привычки могут помочь поддерживать здоровье.
