Внимательные привычки, которые смещают стрессы современной жизни

Современная жизнь невероятно полна быстрой транспортировки, мгновенного общения, удобства и щедрых удобств. Тогда почему мы так суетливы и неудовлетворены?

Захвачено смартфоном. Отсутствие прилавок.

Источник: Дебора Л. Дэвис

Как указано в моем последнем посте, вся эта потрясающая скорость, удобство и комфорт на самом деле путаются с нами. Современная жизнь может быть проще во многих отношениях, но мы лишены того, что нас питает. Мы не связаны с тем, что требуют наши мозги и тела, создавая основной источник стресса.

В то время как мой последний пост рассматривает, как происходит это отключение, в этом сообщении рассматривается вопрос о том, как подключиться:

• Как хорошо спать как новый родитель
• Международная реакция на DSM 5
• Как вы знаете, что вы становитесь лучше?
• Что делает романтик таким романтичным (и настолько обреченным)?
• Роза улучшила

Применяйте привычки повседневной жизни, которые поддерживают способ, которым вы подключены, чтобы вы могли процветать.

Ниже перечислены привычки повседневной жизни, которые могут сделать жизнь более управляемой и полноценной, потому что они связывают вас с тем, что помогает вам процветать . Возможно, вы уже успели или хорошо разбираетесь во многих из них, и теперь вы можете быть более внимательны к их ценности. Другие, вы можете стремиться к их интеграции в вашу жизнь. Обратите внимание, как все они связаны с подключением вас к тому, как вы подключены. И все они предлагают удовлетворение и польза для здоровья, которую жаждут наши мозги и тела.

Транспортировка: Замедляйте, выходите на улицу и двигайте своим телом.

• Отцы-основатели утвердят налог на сахар?
• Где вы падаете на кончике выгорания?
• СМИ не могут уважать жертв преступлений
• Будет ли семья Трампа приходить в отставку?
• Коэн и Тейлор побеждают Шварценеггера и Шин: нет конкурса

• 

  Ищите передышку и солнце.

  Источник: Дебора Л. Дэвис

  Двигайтесь и растягивайте свое тело каждый день (даже пять минут одновременно имеют преимущества).

• Возьмитесь по лестнице. Сокровище и с нетерпением ждем возможности использовать лестницу. Забыть что-то на третьем этаже? Наслаждайтесь гонками там, чтобы получить его!
• Прогулка или велосипед, когда это возможно.
• Ищите работу ближе к дому, чтобы избежать длительной коммутации.
• Выйдите на улицу или найдите другие способы связи с природой. Даже комната с видом является терапевтической.
• Медленно опускайтесь на каждый день каждый день, идите, чтобы запах розы, животное животное.
• Сделать приоритетом планировать передышку в середине занятых, быстро меняющихся дней.

Коммуникация: соприкасайтесь и опирайтесь друг на друга.

• Сосредоточьтесь на живом, а не на виртуальном, общении. Общение с зрительным контактом и прикосновением повышает ваше чувство благополучия.
  

  Коммуна с животными.

  Источник: Дебора Л. Дэвис
• Подумайте о том, чтобы жить рядом с вашей семьей происхождения или вашей семьей для социальных и эмоциональных выгод. Отступление от дома не обязательно должно быть обрядом прохода.
• Подумайте о том, чтобы отдыхать с любимыми или планировать поездки, в том числе посещать их. Это добавляет социальное взаимодействие и связь с вашими приключениями.
• Окружайте себя людьми, которые сострадательны и наслаждаются связью.
• Развивайте сообщество, будь то в вашем районе, месте отправления культа, на работе или в социальных клубах.
• Настройте повторяющиеся социальные времена, такие как боулинг в среду вечером или субботние прогулки, поэтому его легко подключить каждую неделю.
• Потратьте время на общение с животным; домашние животные хороши как для психического, так и для физического здоровья.

Удобство: Наслаждайтесь своими делами и едите питательные вещества, которые вы собираете и готовите сами.

• Начинайте каждый день с спокойной процедуры, такой как легкое медитативное дыхание и хороший завтрак.
• Ешьте в течение 30 минут после пробуждения, а затем каждые 3-4 часа в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровни энергии, а также для предотвращения «голодного режима», который заставляет ваше тело хранить жир, а не гореть.
• Взгляните на еду в качестве топлива, которое должно подпитывать вас и как лекарство, предназначенное для вашего тела.
• 

  Сады обеспечивают пищу при пиковом питании.

  Источник: Дебора Л. Дэвис

  Расти сад. Есть много преимуществ для вашего здоровья, мозга, настроения, уровня стресса, внимания и питания. Это даже снижает риск развития слабоумия, он обеспечивает удовлетворение от выращивания собственной пищи и сбора пищи непосредственно от природы, а не только в продуктовом магазине.

• Ешьте питательно-плотные продукты, которые успокаивают воспаление, стабилизируют уровень сахара в крови, повышают иммунитет, балансируют гормоны и способствуют здоровью пищеварительного тракта и микробиома («хорошие» бактерии).
• 

  Питательная пища, съеденная сознательно.

  Источник: Дебора Л. Дэвис

  Подготовьте себе еду. Подумайте, что приготовление пищи является одним из самых ценных, воспитательных, живительных мероприятий, которые вы можете делать каждый день для себя и тех, кого любите. Входите в искусство приготовления с богатыми ароматами и цветами.

• Задерживайте каждый укус. Вы трудились над этой едой – вы заслуживаете этого! Обратите внимание, как еда выглядит, обоняет, чувствует, звучит и на вкус. И если вы делитесь едой, культивируйте приятное социальное взаимодействие и наслаждайтесь этим.
• Сохраняйте моторизованные гаджеты и химические чистящие средства, когда они действительно необходимы. Вы можете вытирать, вытирать, зачистить, зачистить, пыль, нарезать, перемешать, встряхнуть и пошевелиться, используя свои собственные мышцы. Это спасет ваши уши, ваши легкие, ваш мозг и ваши нервы.
• Уменьшите многозадачность, которая вообще неэффективна. Вместо этого, например, сознательно вымывайте кастрюли и сковородки, чувствуя теплую мыльную воду и удовлетворенность хорошим скрабом. Сознательно разложите белье, наслаждайтесь текстурами и цветами и создайте аккуратную кучу.
• Ценностные виды деятельности, такие как ходьба, ведение домашнего хозяйства и работа на дворе, перемещают ваше тело.

Комфорты: разумно использовать энергию и ресурсы и практиковать благодарность за удобство, которое вам нравится.

• 

  Практикуйте благодарность за комфорт.

  Источник: Дебора Л Дэвис

  Помните о природных ресурсах, которые вы используете, и практикуйте чувство благодарности за них.

• Установите свой термостат ниже зимой, выше летом, и носите соответствующую сезонную одежду, чтобы оставаться комфортным. Приведение в соответствие с сезонами позволяет вашему телу приспосабливаться к текущей наружной температуре, которая приносит пользу вашему здоровью и иммунной системе. (Кроме того, действительно ли имеет смысл настаивать на комнатных темпах, которые позволяют вам носить футболку зимой, а затем добираться до свитера в течение лета?)
• Помните о том, что вода выходит из вашего крана, а не бездумно отпускает ее вниз. Используйте меньше мыла и воды на коже и сохраняйте здоровый микробиоом. Стремитесь использовать меньше, не потому, что вы лично будете иметь огромное значение для планеты, а потому, что видите это как ресурс, за который вы благодарны.
• Пригласите уроженцы растений расти в вашем дворе. Вы сократите обслуживание, полив, кошение, удобрение и связанные с этим расходы и загрязнение.
• Сокращение времени экрана; уменьшить или устранить просмотр телевизора. Выключите свет и выключите экраны в ожидании сна.
• 

  Спите!

  Источник: Дебора Л. Дэвис

  Успокойтесь, особенно во время вашего естественного цикла сна. Фактически, лишение сна является одной из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать для своего благополучия. Напротив, хороший сон повышает вашу память и внимание, ваше эмоциональное здоровье, вашу иммунную систему и производство гормонов, участвующих в регулировании аппетита. Просто потому, что вы можете освещать ночь, это не значит, что вы должны!

Постарайтесь интегрировать столько из этих привычек, сколько сможете. Будучи последовательным и внимательным, вы можете реально изменить качество своей жизни. Ваш мозг, ваше тело и ваш дух будут вам благодарны.