Где вы падаете на кончике выгорания?

Выгорание стало таким знакомым термином, что обычно слышно, как люди небрежно говорят: «О, я так сгорел», когда они просто ссылаются на плохой день или на плохую неделю. Но для тех, кто действительно сгорел, это гораздо больше, чем плохой день или плохая неделя. Это проблема, которая значительно мешает здоровью, счастью и общему качеству жизни. К сожалению, немногие жертвы выгорания видят, что это происходит, пока не стало слишком поздно. Хорошей новостью является то, что ей не нужно это делать. Если вы обнаружите признаки выгорания достаточно рано, вы можете перевернуть нисходящую спираль. Поэтому вопрос …

Где вы попадаете на континуум выгорания?

Знаки обрыва

Выгорание определяется как состояние хронического стресса и расстройства, которое приводит к:

• СМИ не могут уважать жертв преступлений
• Будет ли семья Трампа приходить в отставку?
• Коэн и Тейлор побеждают Шварценеггера и Шин: нет конкурса
• Когнитивное усиление без наркотиков
• Может ли собака действительно страдать от депрессии?

• физическое и эмоциональное истощение;
• чувства цинизма и отстранения; а также
• чувство неэффективности и недостатка выполненного долга.

Вместе эти симптомы приводят к неспособности успешно функционировать на личном и профессиональном уровне.

Хотя некоторые из симптомов в этих трех областях перекрываются, у каждого характерные признаки и симптомы. Как вы увидите, многие из них одинаковы или похожи на те, которые связаны со стрессом. Это связано с тем, что разница между стрессом и выгоранием является вопросом степени, поэтому наилучшим способом предотвратить выгорание является выявление симптомов как можно ближе к менее серьезному концу этих континуумов, поскольку менее выраженные симптомы, тем легче они чтобы облегчить.

• Соотношение сторонников безопасности: как можно утверждать,
• Может ли углеводы сохранить этот брак?
• В порядке ли Дискриминация против тучных людей?
• Trillin v. Twitter: У них еще нет боеприпасов?
• Пять способов бессознательно сократить калории

Признаки, связанные с физическим и эмоциональным истощением

Хроническая усталость : на ранних стадиях выгорания вы можете часто испытывать недостаток энергии и чувствовать усталость. Вы можете ложиться спать рано, но все же просыпаться усталым. Вы можете двигаться медленнее, и вам нужно дополнительное время, чтобы подготовиться и выйти из двери. В худшем случае усталость становится физическим и психологическим состоянием истощения. Вы чувствуете себя истощенным. Все предпринимает согласованные усилия. У вас нет энергии, поэтому вы делаете все возможное, чтобы сделать это через день. Вам трудно встать с кровати и даже позвонить в больные в те дни, когда вы чувствуете, что просто не можете встать с постели. Этот тип крайней усталости также часто вызывает чувство страха за то, что впереди вас в любой день.

Бессонница: на ранних стадиях выгорания бессонница может быть проблемой только один или несколько ночей в неделю. Хотя вы чувствуете усталость, «может быть трудно заснуть; или если вы засыпаете, это может нарушить сон; или вы можете проснуться в середине ночи или раньше, чем вам нужно. Часто эта проблема сон связана с постоянными мыслями о непреодолимой работе, которую вы должны делать, и сможете ли вы это сделать. На поздних стадиях бессонница может стать ночным испытанием. Как изнуренный, как вы чувствуете, могут быть ночи, которые вы не можете спать вообще.

Ослабленная концентрация и внимание: физическое и умственное истощение приводит к множеству когнитивных проблем, но наиболее распространенными являются концентрация, трудности внимания и забывчивость. Возможно, вам придется перечитывать вещи или просить коллег повторить себя. Поскольку вы не можете сосредоточиться, требуется больше времени, чтобы выполнить вашу работу, чтобы вещи начали накапливаться, вызывая больше стресса. В худшем случае эти симптомы не позволяют вам ничего сделать, и вы просто не можете идти в ногу.

Физические симптомы: Все серьезные физические симптомы, особенно боли в грудной клетке или затрудненное дыхание, должны сначала быть оценены врачом, чтобы исключить любые медицинские объяснения. Но не редко можно обнаружить, что большинство физических симптомов, вызванных жертвами выгорания, вызваны стрессом. Эти симптомы могут включать боли в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, обморок, головные боли напряжения, головные боли мигрени, одышку и боли в желудке, которые могут мешать вашему повседневному функционированию, затрудняя работу или работу когда вы там.

Повышенная болезнь: поскольку хронический стресс истощает и ослабляет свое тело, жертвы выгорания более уязвимы к инфекциям, простудам, гриппу и другим нарушениям иммунной системы. Чем хуже выгорание, тем более уязвимым вы, вероятно, будете, и чем дольше он, вероятно, заставит вас оправиться от простых инфекций, как простуда.

Потеря аппетита: на ранних стадиях выгорания вы можете не испытывать голода в течение некоторого времени и в результате можете пропустить питание. На более поздних стадиях это может ухудшить полную потерю аппетита и значительную потерю веса.

Тревога: хроническое беспокойство является общим для случаев выгорания. На раннем этапе беспокойство может ощущаться в виде ворчащих чувств напряжения, беспокойства и отрыжка, которые могут помешать вашей способности присутствовать и сосредоточиться. Физически ваше сердце может расколоться, и ваши мышцы могут чувствовать себя плотно. Со временем беспокойство может стать настолько серьезным, что оно мешает вашей способности идти на работу или заботиться о своих обязанностях дома. Чувства опасения и страха распространены. В некоторых случаях беспокойство может стать настолько серьезным, что это приводит к паническим атакам.

Депрессия:

Хотя время от времени чувство грусти нормально, в случаях выгорания депрессия – это больше, чем просто временная печаль. На ранних стадиях выгорания вы можете заметить, что у вас больше плохих, чем хороших дней. Вы также можете почувствовать, что у вас нет энергии, или вы можете чувствовать себя раздражительным и беспокойным. Вины и чувства бесполезности являются общими, и у вас могут возникнуть проблемы с сосредоточением и концентрацией внимания. Это самая жестокая форма, вы можете чувствовать себя в ловушке или думать, что мир будет лучше без вас. Время от времени вы можете быть озабочены смертью или смертью или думать о самоубийстве. Очевидно, что если депрессия дойдет до того, что вы думаете о том, чтобы нанести вред себе, вы должны немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Гнев: поскольку жертвы выгорания часто чувствуют себя неудачами и испытывают много вины, нередко эти чувства превращаются в гнев и негодование по мере того, как стресс продолжается, и вы чувствуете, как будто у вас нет контроля над ним. Сначала гнев может проявляться в форме межличностного напряжения с коллегами, семьей или друзьями. По мере того как выгорание становится более серьезным, гнев может усилиться и привести к сердитым вспышкам и серьезным аргументам дома и на рабочем месте. У вас могут быть мысли о насилии по отношению к коллегам или семье, и в самом крайнем случае это может пересечь линию в фактическое насилие. Когда гнев доходит до того момента, когда вы начинаете думать о том, чтобы причинить кому-то боль, или вы пересекаете линию и на самом деле попадаете в физическую ссору, немедленно обратитесь за профессиональной помощью, чтобы никто не пострадал, включая вас.

Знаки, связанные с чувствами отрешенности и цинизма

Потеря удовольствия: на ранних стадиях выгорания потеря удовольствия вы чувствуете, может быть, только для работы. Вам не нравится ходить, и когда вы доберетесь туда, вы не можете дождаться, чтобы уйти. По мере увеличения стресса потеря удовольствия может распространяться на все сферы вашей жизни, включая время, проведенное с семьей и друзьями. На работе вы можете быть озабочены мыслями о том, как вы можете избежать проектов или как вы можете вообще избежать работы.

Пессимизм: выгорание заставляет вас чувствовать, что ничего не получится. Хотя в свое время вы, возможно, были человеком, который видит, что «стакан наполовину заполнен», выгорание может вызвать ощущение, что «стакан наполовину пуст» или в некоторых случаях полностью пуст. Этот тип негативности может привести к негативному «саморазговору», например, к чувствам бесполезности и безнадежности. Он также может переноситься на других, чувствуя себя так, как будто никто не заботится или что все не для себя. Это может привести к недоверию коллегам, родственникам и друзьям, усилению напряженности у себя дома и на рабочем месте и отделить вас от источников социальной поддержки, которые могут когда-то послужить буфером для вашего стресса.

Изоляция: Изоляция может начинаться как мягкое сопротивление социализации, например, не желая идти на обед с коллегой или другом. Когда выгорание ухудшается, вы можете почувствовать себя все более и более похожим на одиночество. Коллеги, уходящие, чтобы поздороваться, могут стать раздражающими, и вы можете оказаться, закрыв дверь, чтобы удержать людей. Вы делаете оправдания, чтобы не выходить на обед, или вы ищете способы выйти из собраний. В самых тяжелых случаях вы можете сердиться на людей, которые подходят вам. Вы можете даже заблокировать свою дверь, чтобы удержать людей, или прийти рано, или опаздывать, чтобы избежать взаимодействия с коллегами и, возможно, даже с членами семьи.

Отстранение: при выгорании отстранение – это общее чувство чувства, которое не связано с людьми и окружающей средой. Это может иметь форму описанного выше изолирующего поведения. В некоторых ситуациях это может вызвать гнев по отношению к другим. Но он также может принимать форму отстранения себя эмоционально и физически от вашей работы и ваших обязанностей. Например, вы можете чаще звонить больным, отсутствовать встречи, хронически опаздывать или не возвращать звонки или электронные письма.

Знаки, связанные с чувством неэффективности и недостатка выполненного долга

Чувства апатии, беспомощности и безнадежности: в начале чувства апатии, беспомощности и безнадежности могут показаться, что ничто не идет правильно или не понимает, «что толку?». С течением времени эти чувства могут стать обездвиженными, кажется, что ничего не стоит делать, как будто нет смысла даже вставать с постели.

Повышенная раздражительность: в случаях выгорания раздражительность часто является результатом разочарования по поводу чувства неэффективности и бесполезности, а также разочарования в снижении производительности, ухудшении производительности и в общем смысле, что вы не можете делать такие вещи, как вы делали их. Вы можете хватать людей и слишком остро реагировать на мелкие вещи. На ранних стадиях раздражительность может вызвать раскол в профессиональных и личных отношениях. На более поздних этапах он может разрушить карьеру, а также браки и партнерские отношения.

Недостаток производительности и низкая производительность: несмотря на длительные часы работы, симптомы выгорания не позволяют вам создавать способ, которым вы привыкли, что приводит к неполным проектам и стопке работы, которая просто накапливается. Часто кажется, что чем сильнее вы работаете, тем больше вы теряете. И попробуйте, как можете, вы просто не можете выбраться из-под кучи.

Короче говоря, выгорание может отнять жизнь, как вы ее знаете или когда-то это знали. Это может привести к тому, что вы потеряете работу, свою семью, своих друзей, ваше достоинство и свою личность. Поэтому, если вы на этом пути, важно, чтобы вы это узнали, чтобы вы могли что-то сделать.

Я сгорел?

К настоящему времени у вас должен быть неплохой смысл, если вы сожжены или нет, и если да, то насколько он суровый. Однако, если вы не уверены, есть некоторые «тесты», которые вы можете сделать.

Первый заключается в том, чтобы посвятить себя расслабляющему, без стресса уик-энда (это не должно быть выходным, если вы работаете на работу, где у вас есть еще два выходных дня подряд). Вы не можете работать. Вы не можете принимать вызовы, связанные с работой, или отвечать на любые связанные с работой электронные письма или тексты. Если ваша семья является источником стресса, попробуйте уйти от них на выходные. В основном, ваша работа заключается в том, чтобы удалить как можно больше источников стресса из вашей жизни и влить в вашу жизнь в течение двух с половиной дней столько стрессовых элементов (в основном в форме отдыха).

Попытайтесь спать в оба дня. Питайся правильно. Занимайте ваше время расслабляющей деятельностью, которую вы редко позволяете себе наслаждаться. Если вы любите читать, читайте. Если вам нравится готовить, повар. Если вы хотите писать, пишите. Если вам не нравится ничего делать, ничего не делайте. Просто не подвергайте себя стрессу в течение двух с половиной дней.

Если в понедельник утром вы просыпаетесь и устаете и боитесь своего дня, вы, вероятно, страдаете от выгорания. Если вы хотите определить его серьезность, вы можете взять второй «тест». Но сделайте глубокий вдох, потому что это будет связано с тем, чтобы взять на себя часть этого отпуска, на которое вы, вероятно, не согласились или убеждали себя, что у вас нет времени на то, чтобы все эти годы.

Вот тест: займите две недели. Те же правила применяются и для первого теста. Удалите стрессоры. Добавьте редукторы напряжения. Не делайте ничего слишком физически или эмоционально изнурительно. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов сна каждую ночь и ешьте по крайней мере три раза в день, предпочтительно здоровые.

Через две недели, если вы не чувствуете, что сильно оправились от своей силы и жизненной силы, ваши проблемы очень серьезны, и вы должны подумать о том, чтобы внести существенные изменения в свой образ жизни, чтобы дать себе возможность восстановиться. Если вы этого не сделаете, ваше тело и ум в конечном итоге сделают это для вас, и у вас не будет выбора в этом вопросе. Никто не может бежать навсегда.

Повторное открытие

Если тесты не получились так, как вы надеялись, это нормально, когда вы расстраиваетесь. Никто не любит слышать, что он / она сгорели. Но хорошая новость в том, что выгорание не является болезнью. Да, вам придется внести изменения в то, как вы живете и работаете, и да, эти изменения сначала могут быть довольно трудно привыкнуть. Важно иметь в виду, что вы все тот же человек, которого вы были, когда вы впервые начали, может быть, немного мудрее к путям мира, может быть, немного старше. Но в твоей основе ты один и тот же. Ваш драйв, ваш энтузиазм, ваша страсть и ваша энергия, возможно, были погребены под тяжестью стресса, который вы носите, но эти качества и все другие хорошие все еще внутри вас. Вам просто нужно найти способы проникнуть внутрь и найти искры, которые сначала воспламенили ваши интересы и страсть, чтобы вы могли вновь открыть себя, только на этот раз с новым пониманием способов более эффективного контроля уровня стресса, чтобы выгорание не пробивалось в ваша жизнь снова.

Большая часть этой статьи – отрывок из женщин с высоким октаном: как суперсовременные могут избежать выгорания (Prometheus Books, 2011).

© 2012 Sherrie Bourg Carter, Все права защищены

Следуйте за доктором Бургом Картером в Facebook и Twitter.